fbpx
กระชับหน้าท้องส่วนล่าง ด้วยเวลาเพียง 5 นาทีลดน้ำหนัก 

กระชับหน้าท้องส่วนล่าง ด้วยเวลาเพียง 5 นาที

กระชับหน้าท้องส่วนล่าง ด้วยเวลาเพียง 5 นาที

สำหรับคนรักสุขภาพ แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย วันนี้เรามีวิธีบริหารหน้าท้องส่วนล่าง ที่เค้าว่ากันว่าลดยากสุดๆ มาฝากกัน ด้วยเวลาเพียง 5 นาทีต่อวันเท่านั้น! จะทำก่อนอาบน้ำก็ยังได้ มาดูกันว่า ใน 5 นาทีนี้ คุณต้องทำอะไรบ้าง

ซึ่งวันนี้เราจะทำตามคลิปของ Davey Wavey เทรน์เนอร์ชื่อดัง ที่ช่องของเขาใน YouTube ผู้ติดตามกว่า 1 แสนคน

• โดยท่าแรก Reverse Crunch Scissor Kicks ให้นอนลงไปกับพื้นและยกขาขึ้น หัวไหล่ห้ามติดพื้น แล้วยกขาซ้ายและขวาสลับขึ้นลง

• ท่าที่สอง ให้เริ่มต้นเหมือนท่าแรก และยกหัวเข่าขึ้นมาไว้บริเวณหน้าอก ปลายเท้าห้ามแตะพื้น ยืดเข้ายืดออก 10 ครั้ง

• ท่าที่สาม reverse crunch ให้นอนราบลงกับพื้น แล้วงอเข่าเข้าหาศีรษะ พยายามอย่ายกก้นกบทำให้ติดพื้นไว้ ต้องทำช้าๆ ควรใช้แรงดังตัวขึ้นมา อย่าก้มหน้านะ เพราะคุณหายใจไม่ออก ทำ 10 ครั้ง

• ท่าที่สี่ ให้ตั้งท่าเหมือนท่าแรก แต่ให้ยกขาทั้งสองข้างแนบชิดกัน แล้วยกขึ้น-ลง 10 ครั้ง

• ท่าที่ห้า ให้ออกแรงจากหน้าท้อง ยกขาชี้ฟ้า 10 ครั้ง

• ท่าที่หก จะต้องมีหมอนใบเล็กๆ ด้วย โดยใช้เท้าทั้งสองข้างคีบหมอนไว้ แล้วยกขึ้นมาที่ศีรษะ เพื่อใช้มือหยิบหมอนไว้ ใช้เท้าคีบหมอนขึ้นลง 5 ครั้ง

• ท่าที่ 7 ให้ใช้หมอนใบเดิม โดยใช้เท้าทั้งสองข้างหนีบไว้ แล้วขยับเข้า-ออก เหมือนกับท่าที่ 2 ทำ 10 ครั้ง

สิ้นสุดเซ็ตแรก ในส่วนของเซ็ตที่ 2 ให้กลับไปทำท่าที่ 1 2 3 และ 5 อีกครั้ง ถ้าใครสนใจอยากทำไปพร้อมๆ กับเทรนด์เนอร์หุ่นล่ำรายนี้ สามารถชมคลิปวิดีโอแล้วทำไปพร้อมๆ กันก็ได้

5 Minute Lower Ab Workout!

บทความจาก: healthandtrend

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น