fbpx
ก่อนบินต้องระวัง! เตรียมตัวเที่ยวยังไงไม่ให้เกิดอาการ Jet lagนานาสาระ 

ก่อนบินต้องระวัง! เตรียมตัวเที่ยวยังไงไม่ให้เกิดอาการ Jet lag

คนที่ชอบเดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ ต้องนั่งเครื่องบินข้ามประเทศกันไกลๆ มักจะเกิดอาการ Jet lag กันใช่ไหมล่ะซิส? สำหรับใครที่ไม่รู้นะคะ Jet lag เป็นอาการเหนื่อย รู้สึกอ่อนเพลียจากการที่เราต้องนั่งเครื่องบินข้ามประเทศไกลๆ ด้วยเวลาของแต่ละประเทศที่ต่างกัน ร่างกายเราเลยปรับตัวตามไม่ทันค่ะ สำหรับใครที่มีอาการแบบนี้อยู่ตามมาทาง
นี้เลยค่า เรามีคำแนะนำดีๆ มาฝากกันจ้า

1. ไม่จัดตารางแน่นเกิน

Photo By : beholdingu

แทนที่จะปล่อยให้เกิดอาการ Jet lag เราต้องเตรียมตัวรับมือก่อนค่ะ เริ่มจากจัดตารางธุระของเธอก่อน ไม่ต้องวิ่งวุ่นไปเที่ยว ไปธุระอะไรให้มันแน่นเกินไป เหลือเวลาสำหรับการกินและการนอนให้เต็มอื่มก่อนที่จะขึ้นเครื่องบินในวันถัดไปค่ะ เพราะถ้าเธอออกไปธุระหรือไปเที่ยวแบบแน่นมากกก เรียกได้ว่าเดินทั้งวัน ไม่ได้พักเลย แล้วคิดว่าจะไปนอนพักบนเครื่องบินขอบอกว่า ไม่รอดนะ Jet lag แน่นอนค่ะซิส

2. เลี่ยงการเดินทางถึงที่หมายตอนกลางคืน

Photo By : caringforapathy

ถ้าเป็นไปได้ขอให้เลือกเที่ยวบินที่ทำให้เธอไปถึงที่หมายในตอนกลางวันแทนดีกว่าค่ะ พอไปถึงปุ๊บ เห็นแสงแดด แสงตะวัน การจราจรและผู้คนที่คึกคัก ร่างกายก็จะตื่นตัว ไม่รู้สึกง่วงนอน ถ้าเธอเดินทางถึงที่หมายตอนกลางคืน ความมืดจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้าและต้องการพักผ่อนจ้า

3. ห้ามกินยานอนหลับ!

Photo By : wisegeek

ถ้าเธอต้องขึ้นเครื่องบินไปไกลมากๆ ห้ามกินยานอนหลับค่ะ การพึ่งพายา บังคับให้ตัวเองหลับเพื่อป้องกันอาการ Jet lag ไม่เวิร์คเลย ฝืนธรรมชาติสุดๆ แทนที่จะบังคับตัวเองให้นอนหลับด้วยยา ให้เธอหลับเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆ จะดีมากกว่าค่ะซิส แต่ถ้าเธอนอนไม่หลับจริงๆ ตื่นเต้นกับการเดินทางมาก ให้ดื่มอะไรอุ่นๆ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

4. งดแอลกอฮอล์

Photo By : glamour

รู้ตัวว่าต้องบินไกล ห้ามไปดื่มแบบเต็มที่จนเมาหัวทิ่มเด็ดขาดค่ะ ยิ่งเธอเมาจะยิ่งทำให้อาการ Jet lag รุนแรงมากขึ้นนะจ๊ะ ต่อให้ดื่มแบบเบาๆ สักแก้วสองแก้วก็ไม่ได้จ้า เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและขาดน้ำ คิดดูว่าแต่เดิมร่างกายก็ทำงานหนักอยู่แล้ว พอเจอแอลกอฮอล์เข้าไปคราวนี้อาการแย่คูณสองเลยจ้า

5. เลี่ยงคาเฟอีนหน่อยนะ

Photo By : weheartit

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ น้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ เป็นสิ่งกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ทีนี้แหละไม่ได้นอนเลยจ้า นั่งตาค้างยาวทั้งคืน ขัดขวางการนอนหลับสุดๆ แล้วยังทำให้อาการ Jet lag มากขึ้นอีกต่างหาก

6. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

Photo By : bustle

ถ้าใครติดเครื่องดื่ม แบบต้องหาเครื่องดื่มอะไรเข้าปากตลอดน้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดแล้วค่ะ ไม่มีคาเฟอีน ไม่มีแอลกอฮอล์ ไม่มีสารเคมีอะไรที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แถมยังดีซะอีกที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า น้ำเปล่าช่วยแก้อาการ Jet lag ได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุดแล้วค่ะซิส

7. ปรับนาฬิกาใหม่

Photo By : favim

เมื่อขึ้นเครื่องแล้วให้ปรับนาฬิกาใหม่ค่ะ ตั้งค่าให้เวลาตรงกับประเทศที่เธอจะไป ถือเป็นจิตวิทยาอย่างหนึ่งที่จะทำให้เธอรู้สึกได้ว่าตอนนี้เป็นเวลากี่โมง ไม่ใช่เวลานอนนะอะไรแบบนี้ ที่สำคัญ อย่าตั้งมาตั้งแต่ตอนอยู่ที่บ้าน เพราะเธอจะหลงเวลาค่ะ คราวนี้แหละขึ้นเครื่องสายแน่จ้า

8. หมั่นเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ

Photo By : weheartit

การขยับร่างกายจะทำให้เลือดไหลเวียนไปส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น เธอจะลุกเดินหรือว่าขยับร่างกายเล็กน้อยบนที่นั่งของตัวเองก็ได้ (ถ้ามันไม่เดือดร้อนคนอื่นนะจ๊ะ) เนื่องจากอาการ Jet lag ทำให้เลือดชะลอตัวเราจึงต้องทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นโดยการขยับร่างกายนั่นเองค่า

9. กินให้ถูกเวลา

Photo By : businessinsider

เคล็ดลับในการปรับสภาพร่างกายให้ตรงกับเวลาในประเทศที่จะไปคือการกินค่ะ พอปรับนาฬิกาให้เวลาตรงกับประเทศที่ไปแล้วก็ให้เริ่มทานอาหารตามเวลาปกติเลยจ้า อย่างตอนเช้าก็จัดการกินขนมปังหรือข้าวอะไรก็ว่าไป แม้ว่าตอนนั้นจะเป็นเวลา 5 ทุ่มของที่ไทยก็ตามค่ะ

10. นอน

Photo By : weheartit

ถ้า Jet lag ให้นอนหลับเลยค่ะ การนอนนี่ดีที่สุดแล้วจ้า ร่างกายเหนื่อย อ่อนล้านั่นแสดงว่าต้องการการพักผ่อนนั่นเอง เพราะฉะนั้นพยายามนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกว่าร่างกายจะบอกว่าพอแล้วนะ ไม่รู้สึกง่วงนอนอีกต่อไปแล้ว แต่ถ้ามีธุระต้องไปต่อก็ให้ใช้เวลาที่ว่างอยู่นอนให้คุ้มค่าที่สุดเท่าที่จะทำได้ก็แล้วกันค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆ และภาพจาก skyscanner, huffingtonpost, tripsavvy
ขอบคุณข้อมูล ladyissue

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น