ชวนเพื่อนมาฟิต!! กับ 6 ท่าสุดคูล ให้สาวๆและเพื่อนคู่ซี้เผาผลาญไปด้วยกัน!!

ชวนเพื่อนมาฟิต!! กับ 6 ท่าสุดคูล ให้สาวๆและเพื่อนคู่ซี้เผาผลาญไปด้วยกัน!!

สาวๆเคยได้ยินคำนี้มั้ยคะ ‘เพื่อนกินหาง่าย เพื่อนออกกำลังกายหายาก‘ ชวนไปกินที่ไหนไปได้หมด แต่พอชวนไปออกกำลังกายไม่ยอมไปซักที  แต่วันนี้ Girls all around จะพาสาวๆมาดู 6 ท่าออกกำลังกาย ที่จะต้องมีเพื่อนมาออกด้วยค่ะ

อุปกรณ์ที่สาวๆต้องมีก็คือ ยางยืดออกกำลังกายและลูกบอลบาซูค่ะ ทำท่าละ10ครั้ง ทั้งหมด3เซ็ตนะคะ

1. BAND CORE TWISTS

ชวนเพื่อนมาฟิต!! กับ 6 ท่าสุดคูล ให้สาวๆและเพื่อนคู่ซี้เผาผลาญไปด้วยกัน!!1

ยืนกางขาห่างกันพอประมาณค่ะ ยืนหันหน้าไปทางเดียวกัน ทั้ง2คนกำยางยืดออกกำลังกายไว้คนละข้าง แขนเหยียดตรง  แล้วดึงยางยืดออกไปคนละด้านพร้อมกันค่ะ ขยับแค่แขนกับเอวนะคะ

ส่วนที่ได้ : ก้นและกล้ามเอว


2. STANDING ROWS WITH SQUAT

ชวนเพื่อนมาฟิต!! กับ 6 ท่าสุดคูล ให้สาวๆและเพื่อนคู่ซี้เผาผลาญไปด้วยกัน!!2

ขั้นแรกให้ยืนหันหน้าเข้าหากันค่ะ  คนแรกยืนยืดแขนมาด้านหน้าโดยกำปลายยางยืดไว้ทั้งสองข้าง  อีกคนยืนแยกขาออกจากกันพอประมาณ ดึงตรงกลางของยางยืดไว้

ขั้นตอนต่อมา ให้คนที่จับปลายของยางยืดดึงข้อศอกไปด้านหลังและยืดแขนออกสลับกัน ส่วนอีกคนสควอซโดยไม่ปล่อยยางยืด ทำจนครบ10ครั้งแล้วสลับให้เพื่อนอีกคนทำค่ะ

ส่วนที่ได้ : คนที่ดึงเชือกได้แขนและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน คนที่สควอซได้ก้นและต้นขาค่ะ


3. BACK-TO-BACK BALL SQUATS

ชวนเพื่อนมาฟิต!! กับ 6 ท่าสุดคูล ให้สาวๆและเพื่อนคู่ซี้เผาผลาญไปด้วยกัน!!3

หันหลังเข้าหากันโดยหนีบลูกบอลไว้ตรงกลางค่ะ พนมมือ แล้วค่อยๆย่อตัวลงพร้อมกัน เป็นท่าสควอซ แล้วยืนขึ้นนับเป็น1ครั้ง

ส่วนที่ได้ : ก้นและต้นขา


4. STANDING CHEST BALL PRESS

ชวนเพื่อนมาฟิต!! กับ 6 ท่าสุดคูล ให้สาวๆและเพื่อนคู่ซี้เผาผลาญไปด้วยกัน!!4

ยืนหันหน้าเข้าหากัน แต่ละคนให้แยกเท้า โดยให้เท้าทั้ง2ข้างเยื้องกันค่ะ ถือลูกบอลไว้ตรงกลางแล้วดันอกเข้าหาลูกบอลพร้อมกัน

ส่วนที่ได้ : หน้าอกและต้นแขน


5. BOOTY BRIDGE

ชวนเพื่อนมาฟิต!! กับ 6 ท่าสุดคูล ให้สาวๆและเพื่อนคู่ซี้เผาผลาญไปด้วยกัน!!5

ขั้นแรกให้นั่งหันหน้าชิดเข้าหากันก่อน แล้วค่อยล้มตัวลงนอน  วางมือขนาบข้างลำตัว เอาเท้าชนกันและจัดท่าให้พอดีค่ะ จากนั้นยกเท้าและก้นขึ้นพร้อมกัน ให้ก้นลอยจากพื้นนะคะ

ส่วนที่ได้ : ก้นและต้นขาด้านหลัง


6. PLANK PATTY CAKE

ชวนเพื่อนมาฟิต!! กับ 6 ท่าสุดคูล ให้สาวๆและเพื่อนคู่ซี้เผาผลาญไปด้วยกัน!!6

ให้สาวๆแพลงก์โดยหันหน้าเข้าหากันค่ะ จากกันยกมือไฮว์ไฟท์กัน

ส่วนที่ได้ : หน้าอกและไหล่

เรียกได้ว่าไอเดียดีมากๆเลยนะคะ เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วยังได้ใช้เวลากับเพื่อนอีกด้วย สาวๆอยากออกกำลังกายกับเพื่อนคนไหน..  แท็กเลยค่ะ!

แปลและเรียบเรียงโดย Mardy Bum

ที่มา cosmopolitan

cr.girlsallaround

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

ใส่ความเห็น