fbpx
ต้องบอกเลยว่า “ไขมันหน้าท้อง” ถือเป็นอีกหนึ่งส่วนเกินที่เพื่อนๆ หลายคนประสบปัญหามากที่สุด อย่างที่สดสวยได้เคยแนะนำการออกกำลังกายในหลายโปรแกรมไปแล้ว โปรแกรม 4 ท่า 6 นาที ลดหน้าท้องกับท่าง่ายๆ Belly Fat Burner ลดหน้าท้อง 8 ท่า 3 เซ็ทวนไป! 5 ท่า ที่จะช่วยลดหน้าท้องแทนการแพลงก์ 4 ท่าประยุกต์ Squats ที่ให้ผลเรื่องลดหน้าท้อง 4 ท่า ลดหน้าท้อง แบบค่อยเป็นค่อยไปแต่ได้ผลจริง 5 ท่า Moves เพื่อลดหน้าท้อง แน่นอนว่าในบทความนี้ก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมทางเลือกมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ โดยจะแบ่งเป็นตารางการทำแบบง่ายๆ แต่ไม่น่าเบื่อนั่นเอง พร้อมแล้วไปดูกัน *สำหรับท่าต่างๆ เพื่อนๆ สามารถกดที่ชื่อท่านั้นๆ เพื่อดูตัวอย่างการทำได้เลยค่ะ exercise-schedule-for-4-days-week Monday + Tuesday ท่า จำนวนครั้ง/เวลา 1 Bicycles 10 2 Crunch 10 3 Flutter Kicks 10 4 Plank 30 วินาที 5 Plank Leg Lift 20 วินาที พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท Wednesday – วันหยุด ดื่มน้ำเยอะ ทำสมาธิ ทานผักผลไม้มากๆ Thursday + Friday ท่า จำนวนครั้ง/เวลา 1 Sit-ups 10 2 Leg Raises 10 3 Mount Climber 10 4 Side Plank 15 วินาที/ข้าง 5 Plank Jacks 20 วินาที พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ทลดน้ำหนัก 

ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง 4 วัน/สัปดาห์ สำหรับคนเวลาน้อย

ต้องบอกเลยว่า “ไขมันหน้าท้อง” ถือเป็นอีกหนึ่งส่วนเกินที่เพื่อนๆ หลายคนประสบปัญหามากที่สุด อย่างที่สดสวยได้เคยแนะนำการออกกำลังกายในหลายโปรแกรมไปแล้ว

แน่นอนว่าในบทความนี้ก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมทางเลือกมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ โดยจะแบ่งเป็นตารางการทำแบบง่ายๆ แต่ไม่น่าเบื่อนั่นเอง พร้อมแล้วไปดูกัน

*สำหรับท่าต่างๆ เพื่อนๆ สามารถกดที่ชื่อท่านั้นๆ เพื่อดูตัวอย่างการทำได้เลยค่ะ

ต้องบอกเลยว่า “ไขมันหน้าท้อง” ถือเป็นอีกหนึ่งส่วนเกินที่เพื่อนๆ หลายคนประสบปัญหามากที่สุด อย่างที่สดสวยได้เคยแนะนำการออกกำลังกายในหลายโปรแกรมไปแล้ว โปรแกรม 4 ท่า 6 นาที ลดหน้าท้องกับท่าง่ายๆ Belly Fat Burner ลดหน้าท้อง 8 ท่า 3 เซ็ทวนไป! 5 ท่า ที่จะช่วยลดหน้าท้องแทนการแพลงก์ 4 ท่าประยุกต์ Squats ที่ให้ผลเรื่องลดหน้าท้อง 4 ท่า ลดหน้าท้อง แบบค่อยเป็นค่อยไปแต่ได้ผลจริง 5 ท่า Moves เพื่อลดหน้าท้อง แน่นอนว่าในบทความนี้ก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมทางเลือกมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ โดยจะแบ่งเป็นตารางการทำแบบง่ายๆ แต่ไม่น่าเบื่อนั่นเอง พร้อมแล้วไปดูกัน *สำหรับท่าต่างๆ เพื่อนๆ สามารถกดที่ชื่อท่านั้นๆ เพื่อดูตัวอย่างการทำได้เลยค่ะ exercise-schedule-for-4-days-week Monday + Tuesday ท่า จำนวนครั้ง/เวลา 1 Bicycles 10 2 Crunch 10 3 Flutter Kicks 10 4 Plank 30 วินาที 5 Plank Leg Lift 20 วินาที พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท Wednesday – วันหยุด ดื่มน้ำเยอะ ทำสมาธิ ทานผักผลไม้มากๆ Thursday + Friday ท่า จำนวนครั้ง/เวลา 1 Sit-ups 10 2 Leg Raises 10 3 Mount Climber 10 4 Side Plank 15 วินาที/ข้าง 5 Plank Jacks 20 วินาที พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท

Monday + Tuesday

ท่า จำนวนครั้ง/เวลา
1 Bicycles 10
2 Crunch 10
3 Flutter Kicks 10
4 Plank 30 วินาที
5 Plank Leg Lift 20 วินาที
พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท

Wednesday – วันหยุด

ดื่มน้ำเยอะ ทำสมาธิ ทานผักผลไม้มากๆ

Thursday + Friday

ท่า จำนวนครั้ง/เวลา
1 Sit-ups 10
2 Leg Raises 10
3 Mount Climber 10
4 Side Plank 15 วินาที/ข้าง
5 Plank Jacks 20 วินาที
พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น