วิธีกิน “คาร์โบไฮเดรต” แบบสบายๆ ในช่วงเวลาลดน้ำหนัก

วิธีกิน “คาร์โบไฮเดรต” แบบสบายๆ ในช่วงเวลาลดน้ำหนัก

มีความเข้าผิดๆ กันว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นตัวการที่ทำให้เราอ้วน จนทำให้สาว ๆ หลายคนปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตไปเลยก็มี แต่จริงๆ การกินคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทำให้เราอ้วน แถมยังจะช่วยให้มีหุ่นสวยด้วย หากรู้จักกินอย่างถูกวิธี

และในบทความนี้เราก็มีข้อแนะนำในการกินคาร์โบไฮเดรตมาฝากกัน เพื่อที่คุณสาว ๆ จะได้ทานคาร์โบไฮเดรตกันได้อย่างสบายใจมากขึ้น

วิธีกิน “คาร์โบไฮเดรต” แบบสบายๆ ในช่วงเวลาลดน้ำหนัก

1.ต้องมี Resistant Starch ในทุกมื้อ

รู้จัก Resistant Starch โดย Wongkarnpat.com

แป้งทนต่อการย่อยด้วยเอนไซม์ หรือ สตาร์ชที่ให้พลังงานต่ำ (resistant starch: RS) คือ แป้งและผลิตภัณฑ์ของแป้งที่ไม่สามารถถูกย่อยด้วยเอนไซม์และถูกดูดซึมในลำไส้เล็กของมนุษย์  resistant starch จึงมีคุณสมบัติเทียบเท่าเส้นใยอาหาร สามารถผ่านเข้าไปถึงลำไส้ใหญ่และถูกย่อยโดยจุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่ได้ผลิตภัณฑ์เป็นกรดไขมันสายสั้น ๆ ที่เอื้อต่อการเจริญของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่เซลล์ผนังลำไส้ใหญ่

ผลจากการย่อยที่เกิดขึ้นอย่างช้า ๆ ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณพลังงานในระดับต่ำกว่าปกติ หรือทำหน้าที่คล้ายกับใยอาหาร ซึ่งหากบริโภคเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคทางอายุรกรรมต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง เป็นต้น

คาร์โบไฮเดรตพวกนี้เป็นแป้งที่ย่อยเป็นน้ำตาลได้ยาก ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มอยู่ท้องได้นาน และช่วยเผาผลาญพลังงานให้เร็วขึ้นด้วย ซึ่งสามารถพบได้ใน ถั่ว กล้วย มะม่วงไม่สุก ข้าวโพด หรือข้าวบาร์เลย์

2.สร้างสมดุลให้มื้ออาหารของเรา

ในทุกมื้ออาหารที่เรากิน ควรจะมี Resistant Starch อยู่เพียง 1 ใน 4 ส่วนเท่านั้น นอกนั้นควรจะเป็นอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไม่ติดมัน ผักผลไม้ และจำพวกไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เท่านี้สุขภาพดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว

3.สัดส่วนยังจำเป็น

แม้ว่าคุณจะสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ในทุกมื้ออาหารก็ตาม แต่อย่างไรก็ดีในเรื่องสัดส่วนอาหารเพื่อการลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งที่คุณไม่ควรลืมที่จะต้องนึกถึง ซึ่งจากผู้ที่เคยได้กินตามสัดส่วนนี้ก็ไม่มีใครแสดงออกว่าหิวแต่อย่างใด เพราะฉะนั้นลองมากินอาหารให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสมเพื่อการมีหุ่นสวยกันดู

4.ห้ามอดอาหาร ไม่ว่ากรณีใด

หากคุณเอาแต่ห้ามตัวเองไม่ให้แตะต้องอาหารสุดโปรด ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลต ไอศกรีม หรือขนมพุดดิ้งก็ตาม ในที่สุดแล้วคุณก็อดรนทนไม่ได้จนต้องสวาปามเข้าไปเสียจนกลายเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นอยู่ดี เพราะฉะนั้นเปลี่ยนมาเป็นอนุญาตให้ตัวเองกินได้บ้างแบบพอดี ๆ จะดีกว่า

บทความจาก: healthandtrend

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

ใส่ความเห็น