สิ่งที่คุณควรทำ เมื่อต้องการเริ่มต้น “ลดอ้วน”ลดน้ำหนัก 

สิ่งที่คุณควรทำ เมื่อต้องการเริ่มต้น “ลดอ้วน”

บางครั้งเพื่อนๆ อาจรู้สึกว่าทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ยอมลดลง แล้วลองสังเกตดูบ้างไหมว่าเป็นเพราะอะไร หรือบางทีมันคือการกินจุแบบไม่ยอมอิ่มเสียที หากเป็นแบบนี้อาจต้องมาปรับปรุงนิสัยกันใหม่เสียหน่อยแล้ว

มาลองดูกันว่า อะไรคือสิ่งที่เพื่อนๆ ควรเริ่มทำ เมื่อต้องการลดอ้วน

สิ่งที่คุณควรทำ เมื่อต้องการเริ่มต้น “ลดอ้วน”

กินต้องครบมื้อ

ในทุกๆวันคุณควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้และที่สำคัญต้องครบ 3 มื้อด้วย ซึ่งการกินครบมื้อจะไม่ทำให้คุณหิวมากเกินไปจนทำให้เผลอกินอาหารไม่ยอมหยุด จนเป็นสาเหตุของการได้รับพลังงานเกินและอ้วนในที่สุด

ระวังเรื่องพฤติกรรมการกิน

ในการกินคุณควรรู้สึกผ่อนคลายเพื่อให้ระบบประสาททำงานได้อย่างเหมาะสม ซึ่งหากคุณเครียดระบบย่อยอาหารจะทำงานบกพร่องแถมระบบเผาผลาญทำงานช้าลงอีกด้วย นอกจากนี้ควรกินแบบช้าๆให้มีช่องว่างในการเคี้ยวบ้าง เนื่องจากสมองต้องใช้เวลาราว 20 นาทีหลังจากที่คุณเริ่มตักอาหารเข้าปากเพื่อส่งสัญญาณไปที่สมองว่าอิ่ม หากคุณกินเร็วกว่าจะรู้สึกอิ่มท้องคุณคงแทบล้นแล้ว

เรื่องความเครียด

ปัญหาต่างๆในชีวิต ไม่ว่าจะอกหัก ทะเลาะกับเพื่อน ไม่เข้าใจกับเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ ปัญหาทั้งหมดนี้ล้วนสร้างความเครียดระดับรุนแรง จนบางครั้งคุณอาจต้องการคลายเครียดด้วยการกินอาหารมากๆ แล้วแบบนี้จะลดน้ำหนักได้ไง ทางที่ดีรู้จักที่จะผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ การนั่งสมาธิ หรือโยคะ เป็นต้น

นอนหลับเพียงพอ

การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยลดอาการอยากอาหารให้น้อยลงและระดับฮอร์โมนที่ควบคุมไขมันก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นใครที่นอนน้อยเกินไป ควรรีบเปลี่ยนพฤติกรรมมานอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันกันดีกว่า

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ลองเดินทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือเลือกเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือการกระโดดเชือก แค่นี้ก็ทำให้คุณลืมการกินไปได้แล้ว

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น