fbpx
อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุงลดน้ำหนัก 

อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง

อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง

อาหารลดหน้าท้อง รวม 9 ซูเปอร์ฟู้ดมากประโยชน์ที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง เตรียมบอกลาพุงห้อยและรอสร้างซิกแพคได้เลย

อย่างที่ทราบกันดี การจะมีซิกแพคเท่ ๆ หรือหน้าท้องที่แบนราบ ไม่ใช่เรื่องที่จะทำกันได้ง่าย ๆ เลย เพราะนอกจากจะต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอแล้ว ยังต้องควบคุมอาหารอย่างดีอีกด้วย หากยังกินแต่อาหารที่ย่อยยาก ไขมันสูง มีปริมาณคอเลสเตอรอลมากเกินความจำเป็นอยู่ ต่อให้ออกกำลังกายให้ตายยังไง หน้าท้องก็ไม่เฟิร์มกระชับอย่างที่ต้องการแน่นอน

วันนี้กระปุกดอทคอมขอเอาใจคนที่กำลังฟิตหุ่นหรือลดหน้าท้องสักหน่อย ด้วยการนำ 9 อาหารลดหน้าท้อง อย่างดีมาให้เพื่อน ๆ ทุกคนได้ลองอ่านกัน มีอะไรที่กินแล้วช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบหรือช่วยบิวท์ซิกแพคได้บ้าง มาดูกันเลยครับ…

อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง1 (ไข่)

ไข่

สุดยอดอาหารที่หาซื้อได้ง่ายและราคาถูกมาก ๆ โดยไข่จะอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินต่าง ๆ กรดไขมันจำเป็น โคลีน และลิวซีน ซึ่งมีส่วนช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน อีกทั้งยังเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายอีกด้วย แนะนำให้กินแบบต้มสุกหรือการตุ๋น เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน ก็กินแค่วันละ 1-2 ฟองพอกำลังดี เพราะปริมาณเท่านี้จะไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น

อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง2 (อัลมอนด์)

อัลมอนด์

ถั่วกินเล่นเอนกประสงค์ที่อัดแน่นไปด้วย โปรตีน วิตามินอี แมกนีเซียม และเส้นใยอาหาร ซึ่งล้วนมีผลต่อการสร้างและรักษากล้ามเนื้อทั้งสิ้น ไม่เพียงเท่านี้อัลมอนด์ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย ถือเป็นการป้องกันไม่ให้แคลอรี่สูงเกินความจำเป็นจากกินจุบจิบนั่นเอง โดยนักโภชนาการแนะนำให้กินอัลมอนด์แค่ 23 เม็ดต่อวัน เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารครบตามที่ต้องการและได้พลังงานแค่ 160 แคลอรี่เท่านั้น ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ไม่สูงมากจนเกินไป

อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง3 (กรีก โยเกิร์ต)

กรีก โยเกิร์ต

ใน กรีก โยเกิร์ต จะมีแบคทีเรียโปรไบโอติกและโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาทั่วไปถึง 2 เท่า ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีสุขภาพดี ช่วยลดอาการท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ ทำให้หน้าท้องดูเรียบกระชับตลอดเวลา แนะนำให้กินแบบธรรมชาติไม่ผ่านการปรุงแต่งใด ๆ จะดีที่สุด แต่ถ้ารสชาติปะแล่มเกินไป ลองกินคู่กับผลไม้หรือโรยผงโกโก้สักเล็กน้อยก็ได้

อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง4 (เบอร์รี)

เบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รีจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก ซึ่งสารนี้จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่อักเสบจากการออกกำลังกายให้หายกลับมาปกติได้เร็วขึ้น และยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย สามารถแช่เย็นไว้กินสด ๆ ก็ได้ หรือทำเป็นน้ำปั่น สมูทตี้ปั่นคู่กับกรีกโยเกิร์ตก็ได้ อร่อยเหาะทุกเมนู

อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง5 (ถั่วเหลือง)

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง อัดแน่นไปด้วยโปรตีน เส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ มีไขมันที่น้อยมากเมื่อเทียบกับสารอาหารอื่น ๆ ที่ได้รับ ด้วยเหตุนี้ทำให้ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่เหมาะมาก ๆ สำหรับนักเล่นกล้ามและคนที่กำลังลดน้ำหนัก จะเลือกกินในรูปแบบเมล็ดถั่วเหลืองต้มสุก นมถั่วเหลือง หรือเต้าหู้ก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคนเลย

อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง6 (กล้วย)

กล้วย

การลดการกักเก็บน้ำของร่างกาย ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างหน้าท้องที่แบนราบ ซึ่งสารโพแทสเซียมที่อุดมอยู่ในกล้วยสามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินเหล่านั้นได้ นอกจากนี้กล้วยยังช่วยเพิ่มแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้เป็นอย่างดี ส่วนเรื่องการกินก็ไม่ต้องไปปรุงแต่งอะไร กินกล้วยสุกแบบสด ๆ ไปเลย จะได้รับสารอาหารที่สำคัญได้อย่างเต็มที่

อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง7 (ธัญพืช)

ธัญพืช

เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ที่สูงมาก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังย่อยง่ายและมีปริมาณคอเลสเตอรอลที่ต่ำมากอีกด้วย โดยธัญพืชที่แนะนำคือ ควินัว เพราะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายครบถ้วนทั้ง 9 ชนิด หรือ ข้าวโอ๊ต ที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและวิตามินมากมาย

อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง8 (ผักใบเขียว)

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวทุกชนิดจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามิน โปรตีน และแร่ธาตุหลายชนิด จัดเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ให้แคลอรี่ต่ำ สามารถกินในปริมาณมาก ๆ ได้โดยไม่มีผลกระทบต่อหน้าท้อง อีกทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันอีกด้วย แนะนำให้หลีกเลี่ยงการนำไปทอดหรือผัดกับน้ำมันเยอะ ๆ เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพสูงสุด

อาหารลดหน้าท้อง เปิดตำรา 9 ซูเปอร์ฟู้ดที่กินแล้วไม่ทำให้ลงพุง9 (แอปเปิล)

แอปเปิล

ในแอปเปิล 1 ลูก จะมีใยอาหารอยู่ 5 กรัม ประกอบไปด้วยน้ำสูงถึง 85 % และมีสารเพคติน ทำให้กินแล้วรู้สึกอิ่มท้องนาน แต่มีปริมาณแคลอรีที่ต่ำมาก ใช้กินเป็นอาหารว่างได้ อีกทั้งยังช่วยระดับคอเลสเตรอลในร่างกายและอาการอักเสบต่าง ๆ ได้อีกด้วย โดยแอปเปิลแดงจะมีสารอนุมูลอิสระสูงมาก ส่วนแอปเปิลเขียวจะมีน้ำตาลน้อยทำให้เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เลือกกินในแบบที่ต้องการได้เลย
แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะย่อยง่าย ไขมันต่ำ แคลอรี่น้อย แต่ก็ต้องกินในปริมาณที่พอดีตามที่ร่างกายต้องการด้วย และที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะครับ หน้าท้องจะได้แบนราบและมีซิกแพคไว ๆ

 

ขอขอบคุณ
ข้อมูลจาก : askmen.com, fitnessmagazine.com
บทความจาก: sanook.com

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น