เจ๋งสุดๆ!! 5 ประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ทำได้ง่ายๆจากการแพลงค์ (Plank)!

เจ๋งสุดๆ!! 5 ประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ทำได้ง่ายๆจากการแพลงค์ (Plank)!

การออกกำลังกายโดยการแพลงค์นั้น เรียกว่าเป็นกิจกรรมโปรดของสาวๆหลายคนเลยใช่มั้ยคะ เพราะว่าทำได้ภายในร่มโดยที่ไม่ต้องออกไปไหนให้เสียเวลา แถมไม่ต้องใช้เวลาเยอะก็ทำได้.. มาดูกันดีกว่าค่ะว่า ประโยชน์จากการ Plank จะมีอะไรบ้าง แล้วมันดีกับร่างกายเราแค่ไหนกันนะ!

1. สร้างหน้าท้องแบนราบ

เจ๋งสุดๆ!! 5 ประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ทำได้ง่ายๆจากการแพลงค์ (Plank)!1
รูปภาพ lexilife95.wordpress.com

การแพลงค์จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อด้านในที่แท้จริงค่ะ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งและแน่นขึ้น แต่จะไม่สามารถเห็นซิกแพ็คได้ เพราะจริงๆแล้วซิกแพ็คของคนเรานั้นเกิดขึ้นได้ ถ้าร่างกายมีเปอร์เซ็นของไขมันน้อยค่ะ อย่างผู้ชายต้อง6%และผู้หญิง9% จึงจะสามารถมองเห็นซิกแพ็คได้ ไม่ได้เกี่ยวกับสุขภาพที่แข็งแรงเลยย


2. บรรเทาอาการปวดหลัง

เจ๋งสุดๆ!! 5 ประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ทำได้ง่ายๆจากการแพลงค์ (Plank)!2
รูปภาพ workoutplanz.com

การแพลงค์เป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ค่ะเพราะว่า การแพลงค์นั้นจะทำให้กล้ามเนื้อหลังมีแรงมากขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อตรงช่วงเอว.. การแพลงค์นั้นอาศัยการเคลื่อนไหวแค่เพียงเล็กน้อย แต่กลับช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมาก


3. เพิ่มความยืดหยุ่น

 

เจ๋งสุดๆ!! 5 ประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ทำได้ง่ายๆจากการแพลงค์ (Plank)!3
รูปภาพ steptohealth.com

นอกจากจะได้ความแข็งแรงแล้ว การแพลงค์ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในร่างกายเราด้วยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นส่วนหัวไหล่ ไหล่ กระดูกไหปลาร้า แถมเอ็นร้อยหวายฝ่าเท้า และหัวแม่เท้าก็ได้รับความยืดหยุ่นเช่นกันค่ะ หากคุณอยากจะเพิ่มความยืดหยุ่นอีกล่ะก็ ลองทำตอนทำแพลงค์แบบข้างเดียวดูค่ะ แต่ต้องค่อยๆทำนะคะ อย่าหักโหมมากเกินไป 😀


 

4. เพิ่มระดับอารมณ์

เจ๋งสุดๆ!! 5 ประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ทำได้ง่ายๆจากการแพลงค์ (Plank)!4
รูปภาพ top.me

การออกกำลังกายนั้นเป็นการกระตุ้นอารมณ์ได้อย่างดีเลยค่ะ และการแพลงค์ก็เช่นกัน การแพลงค์เป็นการคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งและตึงจากการที่เรานั่งทำงานมาทั้งวัน เมื่อกล้ามเนื้อคลาย ความเครียดของเราก็จะลดลงด้วย ดีกับสุขภาพจิตจริงๆค่ะ


 

5. ช่วยเพิ่มความสมดุลในร่างกาย

เจ๋งสุดๆ!! 5 ประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ทำได้ง่ายๆจากการแพลงค์ (Plank)!5
รูปภาพ popsugar.com

ถ้าเราแพลงค์อย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อที่หน้าท้องก็จะถูกสร้างอย่างสวยงาม สาวๆคนไหนอยากจะทดสอบความสมดุลในร่างกายก็ต้องลองกับแพลงค์ข้างเดียวพร้อมยกขาอีกข้างขึ้นดูค่ะ (Side Plank) และถ้าเราทำเป็นประจำ ส่วนต่างๆในร่างกายที่จะได้ประโยชน์ก็มีตั้งแต่ หลัง หน้าอก ไหล่ หน้าท้อง และ คอ ค่ะ แถมเราจะสามารถรักษาสมดุลในการนั่งและยืนได้ง่ายๆทุกครั้งเลย


ทั้งดีกับร่างกาย และดีใจกับจิตใจแบบนี้ เสียเวลาแพลงค์วันละ 5 นาที รับรองว่าคุ้มสุดๆเลยค่ะ

แปลและเรียบเรียงโดย Mardy Bum

ขอบคุณข้อมูลจาก mercola

cr.girlsallaround

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

ใส่ความเห็น