เทคนิคลดความอ้วนด้วยการปั่นจักรยาน

เทคนิคลดความอ้วนด้วยการปั่นจักรยาน

จักรยานนอกจากจะสามารถพาเราไปยังจุดหมายใกล้ๆได้โดยไม่ต้องเปลืองน้ำมันแล้ว การปั่นจักรยานหากทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่องยังจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ซึ่งไม่ได้ส่งผลดีแต่ช่วงขาเท่านั้นแต่ยังรวมถึงหน้าท้อง และก้น อีกด้วย พร้อมแล้ไปดูกันดีกว่าว่า หากเราต้องการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานต้องทำอย่างไรบ้าง

เทคนิคลดความอ้วนด้วยการปั่นจักรยาน

เทคนิคลดความอ้วนด้วยจักรยาน

1.ความเร็วและแรง

เริ่มแรกควรปั่นแบบธรรมดาที่ความเร็ว 60 รอบต่อนาที (1 รอบต่อวินาที) นาน 10 นาที จากนั้นจึงปรับให้ชันมากขึ้น ปั่น 10 นาที แล้วกลับไปปั่นแบบธรรมดาอีก 10 นาที ทำแบบนี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง 3 วัน เป็นเวลา 3 อาทิตย์ แล้วจึงค่อยไปสู่ขั้นต่อไป

2.เมื่อเริ่มชำนาญมากขึ้น

ให้เริ่มปั่นที่ 80-90 รอบต่อนาที สลับกับแบบธรรมดา 15 นาที และแบบชัน 15 นาที ต่อด้วยแบบธรรมดา 15 นาที ทำแบบนี้ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ อย่างน้อย 3 อาทิตย์ ทำแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ หลังจากชินแล้ว ลองเปิดเพลงเพื่อกำหนดความเร็วสำหรับการปั่นแบบธรรมดา และแบบชัน อาจสลับด้วยการเดิน และเพิ่มเวลาขึ้นอีก 2 อาทิตย์ รับรองว่างานนี้เห็นผลแน่นอนว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจน

วิธีการปั่นจักรยานให้ถูกต้อง

การปั่นจักรยานที่ถูกต้อง ควรเลือกเกียร์ต่ำไว้ก่อน และถีบให้วิ่งไปเรื่อยๆ ประมาณ 70 รอบต่อนาที พยายามถีบให้ขาซอยคงที่ขนาดนี้ และถ้ามีทางขึ้นเนินลงเนินหรือมีลมต้าน ค่อยปรับเกียร์ต่ำเกียร์สูงตามไปอีกที แต่พยายามปั่นให้คงที่ไว้

เทคนิค “การหายใจ” 

การฝึกการหายใจในการปั่นจักรยาน มีประโยชน์คือจะทำให้ปอดขยายใหญ่ขึ้น พร้อมกับฝึกประสาทควบคุม ทำให้คุณผ่านพ้นช่วงหายใจไม่ทันได้ ซึ่งจะเป็นผลดีในการปั่นมากกว่าคนที่ไม่เคยฝึกเทคนิคการหายใจ ซึ่งมีวิธีการฝึกง่ายๆ ดังนี้

  1. หายใจเข้าทางจมูกให้เต็มปอด แล้วเป่าลมออกทางปากจนหมดปอด พยายามหายใจให้ลึกๆ ยาวๆ ช้าๆ ก่อนทั้งเข้า – ออก
  2. หายใจเข้า – ออกทั้งทางปาก และจมูกพร้อมๆ กัน ส่วนจังหวะการหายใจเหมือนข้อ 1
  3. รวมแบบการหายใจ 1+2 เข้าด้วยกันแต่เน้นจังหวะการหายใจที่หนักหน่วงแรงและเร็วเหมือนการแข่งขัน ประมาณ 15-20 สะโตก (เข้า – ออก) แล้วผ่อนการหายใจยาวๆ

บทความจาก: healthandtrend, youtube

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

ใส่ความเห็น