เบิร์น 300 แคลอรี่ด้วย 3 เซ็ท ทำที่บ้านได้

เบิร์น 300 แคลอรี่ด้วย 3 เซ็ท ทำที่บ้านได้

เพราะว่าเราอยู่ในยุคสมัยที่ทุกอย่างแทบหมุนรอบตัวเอง การใช้ชีวิตที่เร่งรีบรวมไปถึงเราเองก็ต้องการความสะดวกสบายมากขึ้น รวมไปถึงเรื่องของการออกกำลังกายด้วยเช่นเดียวกัน หลายคนไม่มีเวลามากพอที่จะไปฟิตเนส (งบประมาณไม่เอื้อด้วย) แต่ก็สามารถออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่สดสวยนำมาฝากกันในบทความนี้ค่ะ

เบิร์น 300 แคลอรี่ด้วย 3 เซ็ท ทำที่บ้านได้
เบิร์น 300 แคลอรี่ด้วย 3 เซ็ท ทำที่บ้านได้วอร์มอัพด้วยการวิ่งเบาๆ 4 นาที

SET 1

Lunges 30 ครั้ง

Jumping Jacks 30 ครั้ง

High Knees 60 ครั้ง

พัก 30 วินาที, ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง

SET 2

Push Ups 20 ครั้ง (ถ้าทำแบบยกทั้งตัวไม่ได้ ให้ทำบนเข่า)

Plank 45 วินาที (ใครอึดหน่อยจะทำ 60 วินาทีได้เลยนะ)

Crunches 30 ครั้ง

พัก 30 วินาที, ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง

SET 3

Burpees 15 ครั้ง

Wall Squat 30 วินาที

Plank (เน้นแบบแขนตรง) 45 วินาที

พัก 30 วินาที, ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง

โปรแกรมนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ เบิร์นได้มากถึง 300 แคลอรี่* แถมไม่น่าเบื่อด้วย หลังการฝึกก็อย่าลืมคูลดาวน์กันด้วยนะคะ เพราะเป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่เหนื่อยและต้องอาศัยความอึดพอสมควรเลยค่ะ

*ค่าเฉลี่ยแคลอรี่ของผู้หญิงสูง 163 หนัก 68 กิโลกรัม โดยประมาณ

ขอบคุณข้อมูล : health.kapook.com

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

ใส่ความเห็น