เมนูอาหารลดน้ำหนัก 4 มื้อ กินอะไรดี ตอนคุมน้ำหนัก?

ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ก็ยังต้องควบคุมน้ำหนักกันด้วยนะคะ ซึ่งอาหารลดน้ำหนักเนี่ย นอกจากจะให้ไขมันน้อยแล้ว แต่ต้องให้พลังงานให้เพียงพอกับการใช้ชีวิตประจำวันกันด้วย

ซึ่งสำหรับคนเพิ่งลดน้ำหนัก อาจจะยังคิดไม่ออก ว่ากินอะไรดี ตามมาดูกันค่ะ เรามีไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนัก ที่เหมาะกับแต่ละมื้อหลัก 3 มื้อและมื้อย่อยอีก 1 มื้อมาฝากกันค่ะ

มื้อเช้า

รู้กันอยู่แล้วนะคะ ว่ามื้อเช้าสำคัญสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่มากๆ ดังนั้นหากอยากมีพลังงานและแรงในการทำงาน ต้องไม่ละเลยที่จะทานอาหารเช้ากันน้า ถึงแม้จะคุมน้ำหนักก็ต้องทานค่า โดยมื้อเช้าจะเป็นเมนูเบาๆ ให้พลังงานค่า

– โจ๊ก
– ต้มเลือดหมู
– ต้มจืด
– ไข่ดาวขนมปัง
– กล้วยหอม 2 ลูก
– โยเกิร์ตผลไม้สด
– ซีเรียใส่นมผสมกับข้าวโอ๊ต
– ไข่ต้ม
– เกาเหลาน้ำใส
– น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

ควรเลี่ยงอาหารที่เป็นแบบของทอดนะคะ รวมถึงขนมปังหวานอย่างพวกเบเกอร์รี่ด้วย ควรเลี่ยงมาทานอาหารเช้าแบบที่มีประโยชน์แทนกันน้า

มื้อเที่ยง

หลังจากเบามื้อเช้าแล้ว ตอนเที่ยงก็จัดหนักขึ้นมาอีกสักนิด เพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอไปถึงช่วงเย็น แต่จัดหนักในที่นี้จะไม่ใช่ทุกอย่างที่ตามจปากกันน้า ต้องเลือกอาหารที่อยู่ท้องและให้พลังงานดีๆ กับร่างกายด้วย เช่นอาหารจานเดียว ที่เลี่ยงไขมันกันดีกว่าค่า

– เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว
– สุกี้น้ำ
– ต้มยำ
– ก๋วยเตี๋ยว
– แกงจืด
– ไก่ย่าง ไม่หนัง
– เกี๊ยวน้ำ
– ข้าวกล้อง
– ไข่ต้ม
– กับข้าวที่ไม่เน้นน้ำมันมาก

มื้อเย็น

มื้อเย็นเป็นมื้อที่ต้องไม่เน้นน้ำมัน คาร์โบไฮเดรตแล้วนะคะ เพราะเราจะนอนแล้ว ไม่ได้ใช้พลังงานเยอะแล้ว เน้นเมนูอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อไม่ให้อึดอัดท้องตอนกลางคืน เมนูที่เหมาะกับตอนเย็นจะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันค่า

– ต้มจืด
– สลัดผักแบบแคลลอรี่ต่ำ
– ยำปลากระป๋อง
– ปลานึ่ง
– ต้มเลือดหมู
– ผลไม้สดอย่างแอปเปิ้ล แตงโม
– ไข่ต้ม
– ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
– ส้มตำ

มื้อย่อย

มื้อย่อยจะเป็นอาหารระหว่างมื้อกลางวันกับมื้อเย็นนะคะ ซึ่งมื้อย่อยนี้จะช่วยลดความหิวของมื้อหลักลงได้ ทำให้ไม่อยากอาหารจนเผลอกินมากเกินไปนั้นเองค่า โดยมื้อย่อยก็ควรเลือกเป็นอาหารที่ให้พลังงาน และไม่เน้นคาร์โบไฮเดรตเพื่อควบคุมน้ำหนักเช่นเดียวกันนะคะ

– แอปเปิ้ล
– โยเกิร์ต
– แอลมอนด์หนึ่งกำมือ
– นมจืด
– นมเปรี้ยว
– ผักหรือผลไม้อบแห้ง

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และมีวินัยในการกินรวมถึงการออกกำลังกาย แค่นี้สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักก็สามารถมีหุ่นสวยสุขภาพดีได้นะคะ เมนูอาหารที่เรานำเสนอ สามารถเลือกทานได้ไม่ซ้ำวันนะคะ จะได้ไม่เบื่ออาหารและมีแรงทำงานใช้ชีวิตประจำวันได้ด้วยนะคะ

Credit : www.deccanchronicle.com, www.newtimes.co.rw, www.grapevinetexasusa.com, www.delish.com, ellesfontduvelo.com

ขอบคุณข้อมูล ladyissue

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

ใส่ความเห็น