fbpx
เมนูโปรตีนแคลอรี่ต่ำแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนักลดน้ำหนัก 

เมนูโปรตีนแคลอรี่ต่ำแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก

เมนูโปรตีนแคลอรี่ต่ำแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก

บ่อยครั้งที่พอเราเจอเรื่องราวที่เกี่ยวกับการกินเพื่อนลดน้ำหนัก เราจะต้องได้ยินว่า “โปรตีน” คือหนึ่งในสารอาหารที่คนอยากลดน้ำหนักจำเป็นต้องรู้จัก เพราะว่าเจ้าสารอาาหารชนิดนี้นั้นช่วยลดน้ำหนักได้

แต่คำถามก็คือ… ทำไมโปรตีนถึงช่วยลดน้ำหนักได้ล่ะ?

มีงานวิจัยหนึ่งถูกตีพิมพ์ใน The FASEB Journal ที่จากผลการวิจัยนั้นแสดงให้เห็นว่า โปรตีนสองเท่าช่วยให้เราลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องสูญเสียกล้ามเนื้อ โดยคุมกลุ่มคนที่เข้าร่วมงานวิจัยไว้แบบนี้ค่ะ

  • กลุ่มที่ 1 ทานโปรตีนตามปริมาณที่ควรในแต่ละวัน (Recommended Daily Allowance หรือ RDA สามารถเข้าไปดูได้ที่นี่ค่ะ US RDA of protein for women)
  • กลุ่มที่ 2 ทานโปรตีน 2 เท่าของปริมาณที่ควรในแต่ละวัน
  • กลุ่มที่ 3 ทานโปรตีน 3 เท่าของปริมาณที่ควรในแต่ละวัน

และให้ทุกกลุ่มออกกำลังกายเท่าๆ กัน ผลก็คือ ทุกกลุ่มน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 1 กิโลกรัม/สัปดาห์ แต่ว่ากลุ่มที่ 2 และ 3 นั้นไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อจากการลดน้ำหนัก และทั้งสองกลุ่มนี้มีค่าเฉลี่ยของน้ำหนักที่ลดลงไม่ต่างกัน

ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก ด้วยคุมอาหารและออกกำลังกาย (ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุด) สดสวยแนะนำว่าในแต่ละมื้อให้ลองหาโปรตีนเสริมในทุกๆ มื้อนะคะ และในบทความนี้สดสวยมีตัวอย่างของอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง แคลอรี่น่ารักๆ มาฝากกันค่ะ โดยแคลอรี่นั้นต่อ 100 กรัมนะคะ

ไข่ 70 แคลอรี่

เมนูโปรตีนแคลอรี่ต่ำแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก

ปลาเนื้อสีขาวที่ไม่มีมัน 98 แคลอรี่

เมนูโปรตีนแคลอรี่ต่ำแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก

กรีกโยเกิร์ต 57 แคลอรี่

เมนูโปรตีนแคลอรี่ต่ำแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก

คอทเทจชีส 82 แคลอรี่

เมนูโปรตีนแคลอรี่ต่ำแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก

ถั่วเลนทิล 92 แคลอรี่

เมนูโปรตีนแคลอรี่ต่ำแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก

ทูน่า 109 แคลอรี่

เมนูโปรตีนแคลอรี่ต่ำแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก

บทความจาก: healthandtrend

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น