แคลอรี่ต่ำแต่ว่ายังอิ่ม นี่คืออาหารที่อยากแนะนำในช่วงลดน้ำหนักลดน้ำหนัก 

แคลอรี่ต่ำแต่ว่ายังอิ่ม นี่คืออาหารที่อยากแนะนำในช่วงลดน้ำหนัก

แคลอรี่ต่ำแต่ว่ายังอิ่ม นี่คืออาหารที่อยากแนะนำในช่วงลดน้ำหนัก

อาหารที่มีความเข้มข้นของแคลอรี่อยู่ในปริมาณที่ค่อนข้างต่ำ ไม่เพียงแต่จะกินได้มากกว่าเท่านั้น หากแต่ยังได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยกว่า จึงสามารถช่วยควบคุมความหิวและควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่จะเป็นไปได้อย่างไรถ้าต้องกินมากกว่าแล้วจะมีแคลอรี่ต่ำกว่า เราก็มีข้อมูลมาอธิบายดังต่อไปนี้

น้ำ

แคลอรี่ต่ำแต่ว่ายังอิ่ม นี่คืออาหารที่อยากแนะนำในช่วงลดน้ำหนัก

ในผักและผลไม้ส่วนใหญ่จะมีน้ำอยู่ในปริมาณที่ค่อนข้างมาก เช่น ในแครอทปริมาณ 1 ถ้วยจะมีแคลอรี่อยู่เพียง 52 แคลอรี่เท่านั้นแต่มีน้ำอยู่ถึง 88% เลยทีเดียว

ไฟเบอร์

แคลอรี่ต่ำแต่ว่ายังอิ่ม นี่คืออาหารที่อยากแนะนำในช่วงลดน้ำหนัก

ในอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอย่างผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด (Whole Grain) จะใช้เวลาในการย่อยที่นานกว่า จึงช่วยให้อิ่มนานกว่านั่นเอง

ผัก

แคลอรี่ต่ำแต่ว่ายังอิ่ม นี่คืออาหารที่อยากแนะนำในช่วงลดน้ำหนัก

ผักแทบจะทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น ผักสลัด หน่อไม้ฝรั่ง  บร็อกโคลี่  ถั่ว  แม้จะกินในปริมาณมากแต่ก็ให้แคลอรี่ต่ำ ผักแต่ละชนิดจะมีแคลอรี่ราว 25 แคลอรี่ (ต่อผักดิบ 1 ถ้วย ผักสุกครึ่งถ้วย ผักใบ 2 ถ้วย) แต่ผักบางชนิดที่มีแป้งมาก เช่น ข้าวโพด มันฝรั่ง ในปริมาณครึ่งถ้วยจะมีแคลอรี่อยู่ราว 70 แคลอรี่

ผลไม้

 

หากจะทานผลไม้ ผลไม้สดถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ควรควบคุมน้ำผลไม้และผลไม้แห้ง เพราะมีน้ำตาลเป็นส่วนผสม และมีแคลอรี่ในปริมาณที่มากกว่า

คาร์โบไฮเดรต

แคลอรี่ต่ำแต่ว่ายังอิ่ม นี่คืออาหารที่อยากแนะนำในช่วงลดน้ำหนัก

ควรเป็นจำพวกธัญพืชเต็มเมล็ดและไม่ขัดขาว  เช่น ขนมปังโฮลวีต  ข้าวโอ๊ต  ข้าวกล้อง  และซีเรียลธัญพืช เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยอาหารและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายสูง

โปรตีน

แคลอรี่ต่ำแต่ว่ายังอิ่ม นี่คืออาหารที่อยากแนะนำในช่วงลดน้ำหนัก

ควรเลือกชนิดที่มีไขมันต่ำ เช่น ถั่วชนิดต่างๆ ปลา ไก่ลอกหนัง  อาหารนมไม่มีไขมันและไข่ขาว


หากคุณต้องการที่จะอิ่มได้นานขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้มากขึ้น ก็ให้ลองเพิ่มปริมาณผักและผลไม้เข้าไปในมื้ออาหารให้มากขึ้นในแต่ละวัน อย่างเช่นการเติมผลไม้สดลงในซีเรียล หรือทดลองปรุงอาหารสูตรใหม่ ๆ เช่นการเพิ่มพีซเข้าไปในแซนด์วิซหรือสลัดก็จะช่วยให้คุณได้ทานผักผลไม้มากขึ้นกว่าเดิม

บทความจาก: healthandtrend

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น