12 ท่าออกกำลังกายลดพุงย้วย ๆ สลายเนื้อปลิ้นขอบกางเกงลดน้ำหนัก 

12 ท่าออกกำลังกายลดพุงย้วย ๆ สลายเนื้อปลิ้นขอบกางเกง

12 ท่าออกกำลังกายลดพุงย้วย ๆ สลายเนื้อปลิ้นขอบกางเกง

วิธีลดหน้าท้องย้วย ๆ ที่ห้อยออกมานอกขอบกางเกง ด้วยท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่าง โบกมือลาไขมันหน้าท้องเผละ ๆ ไปได้เลย

หน้าท้องที่แบนราบและฟิต แอนด์ เฟิร์มคงเป็นความฝันของใครหลายคน เพราะนั่นถือเป็นสัญญาณของการมีรูปร่างที่ดี แต่ก็ยังคนอีกไม่น้อยที่ต้องทนอยู่กับหน้าท้องเผละ ๆ พุงย้วย ๆ ที่ปลิ้นออกมาจากขอบกางเกง ไม่ว่าจะลดน้ำหนักก็แล้ว หรือออกกำลังกายก็แล้ว พุงก็ยังไม่หายไปสมใจเสียที ลองกลับมาดูกันอีกทีสิคะว่าการออกกำลังกายลดน้ำหน้าท้องที่คุณทำอยู่นั้นเป็นการบริหารร่างกายที่ถูกส่วนแล้วหรือยัง ถ้ายังไม่ใช่ละก็ ลองมาออกกำลังกายด้วย 12 ท่าเหล่านี้กันดีกว่า ทั้งช่วยฟิตหน้าท้อง สลายไขมันย้วย ๆ ที่ก่อกวนใจ แถมยังเสริมสร้างความแข็งแรงได้อีกมากโข

วิธี ลด หน้า ท้อง,วิธีลดหน้าท้อง, กระ ชับ หน้า ท้อง

1. ท่าหมุนเอว (Standing Oblique Twist)

เริ่มต้นกันด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ได้ผลดีกับหน้าท้องไม่น้อย นั่นก็คือท่าหมุนเอว แม้ว่าท่านี้จะดูเหมือนไม่มีอะไรมาก แต่ถ้าทำทุกวันก็ช่วยลดพุงปลิ้น ๆ ได้เหมือนกันค่ะ

วิธีฝึก

1. ยืนหันหน้าตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ กางแขนออกด้านข้าง หากมีไม้หรือกระบองยาว ก็สามารถนำมาใช้ได้
2. บิดเอวไปทางซ้าย และทางขวา โดยที่ขายังอยู่ในท่าเดิม
3. ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

2. ท่ายกขา (Leg Raise)

ท่านี้ไม่เพียงแค่ช่วยเบิร์นไขมันบริเวณหน้าท้องให้หายไปเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้

วิธีฝึก

1. นอนหงายลงกับพื้น ขาชิด แขนวางแนบลำตัว
2. ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยแล้วสอดมือทั้ง 2 ข้างวางใต้สะโพกแล้ววางสะโพกลงบนมือ
3. ค่อย ๆ ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นพร้อม ๆ กัน โดยให้ขายังชิดกัน และยืดตรง พยายามให้หลังและศีรษะแนบพื้น
4. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า

3. ท่าเตะสลับ แบบกรรไกร (Scissors)

เป็นอีกหนึ่งท่าที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง และช่วงเบิร์นไขมันสะสมที่พุงให้หายไปได้ เรียกว่าทำแล้วได้ผลดี 2 ต่อ

วิธีฝึก

1. นอนหงายลงกับพื้น แขนแนบลำตัว งอเข่าตั้งฉากกับพื้น
2. ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยแล้วสอดมือเข้าไปข้างใต้ ยกขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น
3. ค่อย ๆ เตะขาขึ้นลงสลับกัน หรือเตะขาไขว้กัน
4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

4. พุช ธรู (Push Throughs)

ท่าออกกำลังกายนี้ดูแล้วอาจจะคล้ายกับแทงปลาไหล แต่อยู่ในลักษณะแนวนอน ซึ่งนอกจากจะช่วยลดไขมันที่พอกพูนบริเวณหน้าท้องแล้ว ก็ยังช่วยเสริมสร้างความอึดให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วนเลยล่ะค่ะ

วิธีฝึก

1. นอนหงายกับพื้น กางขาออกเล็กน้อย ยกเข่าตั้งฉากกับพื้น ยกศีรษะขึ้น ประสานมือทั้งสองข้างไว้ระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง
2. ดันร่างกายส่วนบนขึ้นให้ได้มากที่สุดโดยที่สะโพกและเท้ายังอยู่กับพื้น เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อให้สามารถยกตัวได้ง่ายขึ้น
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

5. โรล อัพ (Roll Up)

ท่านี้อาจจะยากสำหรับคนที่มีพุงเยอะ ๆ เพราะกว่าจะลุกขึ้นมาได้อาจจะต้องใช้แรงมาก แต่ผลที่ได้รับนั้นคุ้มเกินคุ้ม

วิธีฝึก

1. นอนหงายกับพื้น ขา 2 ข้างชิดกัน ยืดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ ให้แขนทั้ง 2 ข้างแนบหู
2. ค่อย ๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยไม่ใช้มือช่วยและขาทั้ง 2 ขายังคงแนบพื้น จนกระทั่งร่างกายส่วนบนตั้งฉากกับพื้น แล้วกลับสู่ท่าเดิม
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

6. ฮิป ลิฟต์ (Hip Lift)

แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้สะโพกเป็นหลัก แต่ก็เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารบริเวณหน้าท้องได้ดีเยี่ยม รวมทั้งเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ฝึกแล้วได้หลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน

วิธีฝึก

1. นอนหงายกับพื้น วางแขนห่างจากลำตัวเล็กน้อย
2. ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น พยายามให้ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน
3. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นและลง โดยให้ขายังยืดตรง ลำตัวส่วนบนและแขนแนบพื้น
4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

7. โท ทัช (Toe Touch)

มาถึงอีก 1 ท่าสุดโหดในการบริหารร่างกายลดพุง แต่ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ เพราะท่านี้จะช่วยเบิร์นไขมันที่หน้าท้องได้อย่างหนักหน่วง และบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่างไปในตัว

วิธีฝึก

1. นอนหงายกับพื้น ขาชิดกัน เหยียดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ ห่างจากใบหูเล็กน้อย
2. ออกแรงดันร่างกายส่วนบนขึ้นพร้อม ๆ กับยกขาเข้าหาลำตัว จนร่างกายทำมุม 45 องศา และแขนตั้งฉากกับพื้น
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

8. รีเวิร์ส ครันช์ (Reverse Crunch)

ท่านี้เป็นท่าที่มีความคล้ายคลึงกับท่า โท ทัช โดยจะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง ใครที่มีพุงเป็นชั้น ๆ ท่านี้แหละเหมาะจะนำมาสลายพุงอย่างยิ่ง

วิธีฝึก

1. นอนหงายลงกับพื้น ขาชิดกัน
2. ประสานมือไว้หลังศีรษะ ยกขาขึ้นแล้วงอขา
3. ยกศีรษะและงอตัวเข้าหากัน โดยพยายามให้ศีรษะใกล้กับเข่าให้มากที่สุด กลับสู่ท่าเดิม
4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

9. วิดพื้น (Push Ups)

ท่าวิดพื้นที่เราเห็นกันอยู่บ่อย ๆ ไม่ได้เพียงแค่เสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ ในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกต่างหาก จึงไม่แปลกใจเลยที่บรรดาคนที่ชอบออกกำลังกายจะเสริมสร้างซิกแพคด้วยท่านี้

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ มือทั้ง 2 ข้าง วางไว้ห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย พยายามให้ร่างกายอยู่ในระนาบเดียวกัน เกร็งบริเวณก้นและหน้าท้อง
2. ค่อย ๆ ย่อตัวลง ให้ข้อศอกขนานกับลำตัว โดยย่อลงไปให้ได้มากที่สุด พยายามเกร็งแขนไว้
3. ดันตัวขึ้นให้สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

10. ฟอร์เวิร์ด ลันจ์ (Forward Lunge)

ท่าลันจ์ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยในการลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ใครที่มีพุงปลิ้น ๆ ฝึกทำท่านี้ทุกวัน รับรองว่าเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน

วิธีฝึก

1. ยืนตรง ขาชิด มือทั้ง 2 ข้าง เท้าเอว
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ย่อตัวลงให้สุดจนเข่าตั้งฉากกับพื้น
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ทั้งหมด 3 เซต

11. สควอช (Squat)

มีท่าลันจ์แล้ว จะไม่มีท่าสควอชก็คงเป็นไปไม่ได้ เพราะทั้ง 2 ท่านี้เป็นท่าที่แทบจะอยู่คู่กันในการออกกำลังกายเสมอ แถมประสิทธิภาพในการเบิร์นไขมันที่พุงก็ยังไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน

วิธีฝึก

1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ แขน 2 ข้างแนบลำตัว
2. ค่อย ๆ ย่อตัวลง ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น
3. ยืดตัวขึ้น ลดแขนลงข้างลำตัว
4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

12. แพลงก์ (Planking)

ปิดท้ายกันด้วยท่าง่าย ๆ แต่สามารถเบิร์นไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่างที่หย่อนคล้อยให้กลับมาฟิต แอนด์ เฟิร์มได้ อีกทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกายอีกด้วย

วิธีฝึก

1. นอนคว่ำลงกับพื้น
2. ตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก แล้วค่อย ๆ ยันตัวขึ้นจากพื้น ขาเหยียดตรง ปลายเท้าแตะพื้น
3. พยายามให้ร่างกายเป็นเส้นตรง อย่าให้สะโพกโด่งขึ้นมา ค้างท่าไว้ 30 วินาที-1 นาที แล้วคลายท่า

ได้เรียนรู้ท่าออกกำลังกายลดพุงปลิ้น ๆ กันไปแล้ว ใครที่กำลังหนักใจกับพุงที่ปลิ้นออกมานอกขอบกางเกงทำให้หมดความมั่นใจก็รีบลุกขึ้นมาฮึดออกกำลังกายกันได้แล้ว และที่สำคัญ อย่าลืมดูแลเรื่องการรับประทานอาหารด้วยนะคะ ถ้าหากลดน้ำหนักแล้วยังกินไม่หยุด ถึงจะเฟิร์มขึ้นแต่ก็ยังอ้วนอยู่ดีนะจะบอกให้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
allwomenstalk.com
skinnyms.com
health.kapook.com

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น