5 ท่า ฟิตเนสเทรนเนอร์เลือกใช้ “ลดแขน”

1.Crow Pose

เป็นท่าโยคะขั้นสูงที่ต้องใช้แขนท่อนบนสุด ถ้าเพื่อนๆ ไม่พร้อมที่จะยกตัวจากพื้นเพียงแค่เอียงเข่าลงหลังแขนและเอียงไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความตึงที่แขน ข้อมือและมือ

2.Curls

กุญแจสำคัญในการทำท่านี้คือจำนวนครั้ง ให้ทำทั้งหมด 10-12 ครั้งต่อรอบ และทำทั้งหมด 3 รอบด้วยกัน โดยตั้งแต่เริ่มจะต้องโฟกัสท่าที่ถูกต้อง น้ำหนักของดัมเบลให้เลือกที่พอดี เพราะวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนแปลงกล้ามเนื้อได้คือการท้าทายกล้ามเนื้อ

3.Kickbacks

เป็นท่าที่ง่ายแต่ว่าให้ผลที่ดี อาจขัดธรรมชาติตรงที่ต้องมีการสร้างความสมดุลไปด้านหลัง ทำ 10-15 ครั้ง

4.Pike Push-Ups

เป็นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (กล้ามเนื้อบริเวณไหล่) ทำ 10 ครั้ง 3 รอบ

5.Plank Rows

เป็นท่าที่จะได้เคลื่อนไหวหลายส่วน เรียกว่าออกกำลังกายท่าเดียวได้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่ว่าจะเป็นแขนส่วนหน้า กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ไตรเซ็ปและไบเซ็ป ทำ 10 ครั้ง 2 รอบ

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี

 

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

ใส่ความเห็น