fbpx
6 เรื่องต้องรู้! ออกกำลังให้ถูกวิธีไม่มีคำว่าโทรมลดน้ำหนัก 

6 เรื่องต้องรู้! ออกกำลังให้ถูกวิธีไม่มีคำว่าโทรม

6 เรื่องต้องรู้! ออกกำลังให้ถูกวิธีไม่มีคำว่าโทรม

6 เรื่องต้องรู้! ออกกำลังให้ถูกวิธีไม่มีคำว่าโทรม

อุ่นเครื่องก่อนเล่น (Warm Up) และผ่อนให้เย็นหลังเลิก (Cool Down)

ทุกครั้งของการออกกำลังอย่าลืมอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาทีรวมทั้งควรพักผ่อนร่างกายให้เย็นลงอย่างน้อย5-10นาทก่อนเลิกเพื่อปรับความเร็วในการเต้นของหัวใจให้ลดลงหรืออยู่ในระดับปกติเพราะขณะที่ออกกำลังกายอยู่นั้นหัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติจึงไม่ควรหยุดในทันที แต่ควรค่อยๆ ผ่อนความเร็วและความแรงของการออกกำลังลงเพื่อให้หัวใจปรับระดับให้ช้าลงขณะเดียวกันก็ช่วยให้เลือดที่คั่งค้างอยู่ตามกล้ามเนื้อกลับเข้าสู่ระบบไหลเวียนแล้วแจกจ่ายไปตามอวัยวะสำคัญได้เพียงพอรวมทั่งช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วยจำไว้ว่าการหยุดออกกำลังกระทันหันอาจเป็นเหตุให้เป็นลมถึงกับเสียชีวิตได้

ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา

การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังออกกำลังเสร็จเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกันและสามารถทำได้ในระหว่างCool Downเพราะจะช่วยลดและป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อรวมถึงเส้นเอ็นต่างๆอีกทั้งยังช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวกสำหลับการยืดหยุ่นต้องอาศัยวิธีการบริหารร่างกายแบบยึดกล้ามเนื้อ (Stretching) เพื่อช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อเช่นโยคะท่าต่างๆนอกจากจะช่วยผ่อนคลายได้ดีแล้วยังแก้อาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าหลังจากเลิกออกกำลังได้อีกด้วย

ฟิตร่างกายด้วยแอโรบิก (Aerobic Fitness)

ความฟิตทางแอโรบิดนั้นทางวิทยาศาสตร์ทางกีฬาถือเป็น1ใน3ของการฟิตแบบองค์รวม ซึ่งหมายถึงความฟิตของร่างกายในทุกๆด้านประกอบไปด้วยความฟิตทางแอโรบิกฟิตทางกล้ามเนื้อและความอ่อนตัวสำหรับความฟิตทางแอโรบิกนั้นคือความฟิตทีทำให้เราสามารถออกกำลังได้นาน (Endurance) ส่งผลต่อการทำงานของปอดหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นโดยวิธีออกกำลังแบบแอโรบิดนั้นมีหลายรูปแบบเช่นวิ่ง ปั่นจักรยานว่ายนำเต้น แอโรบิกฯลฯซึ่งความหลายหลายของแอโรบิกจะช่วยให้สาวเพริดเพลินไปกับการออกกำลังและช่วยยืดระยะเวลาในการออกกำลังให้ยาวนานขึ้นที่สำคัญคุณอาจกำหนดเวลาในการออกกำลังกายแต่ละประเภทเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้มีการเคลื่อนไหวเท่าเทียมกัน

ยกเวตเพื่อฟิตกล้ามเนื้อ

ถือเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่ต้องการสามารถทำได้ทั้งการยกเวตและใช้เครื่องเล่นแบบต้านแรงทั้งหลายซึ่งเมื่อเทียบสัดส่วนของการเผาผลาญแคลอรี่แล้วพบว่าการยกเวตเพียง20นาทีสามารถเผาปลาญได้เท่ากับการออกกำลังแบบแอโรบิกเป็นชั่วโมงเลยทีเดียวโดยการยกเวตอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดนำหนักในระยะยาวได้ดีกว่าการทำตาร์ดิโอโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังที่ช่วยเพิ่ม BMK อัตราการเผาผลาญพลังงานในการใช้ชีวิตประจำวันตามปกติโดยที่ยังไม่ได้ออกกำลังดีที่สุดคือการยกเวตเพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อนั้นจะดึงพลังงานไปใช้เพื่อหล่อเลี้ยงตัวมันเองซึ่งโดยส่วนใหญ่อัตรา BMK ของคนทำงานออฟฟิตอยู่ที่วันละ1500แคลอรี่สำหรับผู้ชายและ1200แคลอรีสำหรับผู้หญิง

ควบคุมเรื่องสารอาหาร 

ควรจัดสรรเรื่องอาหารให้สมดุลอยู่เสมอโดยเฉพาะรับประทานโปรตีนให้หลากหลายผักและผลไม้อย่าให้ขาดรวมทั้งคาร์โบไฮเดตที่ให้พลังงานกับร่างกายอย่าลืมว่าร่างกายต้องใช้พลังงานในการออกกำลังจึงควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดตตั้งแต่สัปดาห์แรกของการออกกำลังเพื่อรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อซึ่งปกติจะมีปริมาณลดลงในขณะออกกำลัง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังแบบแอโรบิกควรรับประทานประมาณ 40-60% ต่อมื้อและ 30-50%สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังแบบแอโรบิก

กำหนดเวลาการกิน

กินอาหารก่อนการออกกำลังประมาณ 2 ชั่วโมงเพื่อป้องกันท้องว่างขณะออดกำลังนอกจากนี้ไม่ควรออกกำลังขณะท้องอิ่มและหลังจากออกกำลังเสร็จแล้วควรกินของว่างหรืออาหารภายในหนึ่งชั่วโมงนับจากนั้นวิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าจนดูโทรม

บทความจาก: healthandtrend,cheewajit.com

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น