7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง ไม่ลองถือว่าพลาดแรง !ลดน้ำหนัก 

7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง ไม่ลองถือว่าพลาดแรง !

7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง ไม่ลองถือว่าพลาดแรง !

ถ้าอยากลดพุงแต่ไม่อยากเหนื่อยไปกับคาร์ดิโอ แถมโยคะก็เริ่มจะเบื่อ ๆ บ้างแล้ว เรามีท่าพิลาทิสลดหน้าท้องมาแนะนำ

พิลาทิสคืออะไร หลายคนยังคงสับสนว่าพิลาทิสกับโยคะเหมือนหรือแตกต่างกันยังไง เอาเป็นว่าเราขออธิบายกันตรงนี้เลยแล้วกันค่ะว่า พิลาทิส คือการออกกำลังกายที่มีหลักการแพทย์เข้ามาเกี่ยวข้อง โดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเรียงกระดูกและข้อต่อให้กลับมาอยู่ที่จุดสมดุล พร้อมกับเป็นการฝึกการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ โดยพิลาทิสจะมีทั้งท่าที่ฝึกกับเสื่อ (คล้าย ๆ โยคะที่หลายคนสับสน) พิลาทิสที่ฝึกกับฟิตเนสบอล และพิลาทิสที่ฝึกกับอุปกรณ์ต่าง ๆ

ซึ่งในส่วนประโยชน์ของพิลาทิส ที่เน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง ก็เลยพอจะช่วยในการลดพุง และสร้างกล้ามหน้าท้องให้คุณสาว ๆ ได้ด้วย โดย 7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้องต่อไปนี้เป็นท่าที่เราอยากแนะนำให้ฝึกกันดูก่อนในเบื้องต้นค่ะ

7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง ไม่ลองถือว่าพลาดแรง !

ลดหน้าท้อง

1. ท่าโรลอัพ (Roll-Up) บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น

– นอนราบ ปลายเท้าเหยียดตรง แขนเหยียดไปด้านหน้า

– หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมยกลำตัวด้านบนและเข่าขึ้น (คล้าย ๆ ท่าซิทอัพ)

– โน้มตัวไปด้านหน้า พร้อมหายใจออก และหายใจเข้าอีกครั้ง หลังจากนั้นค่อย ๆ เอนตัวกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก

– ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง สัปดาห์ละ 3 วัน

7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง ไม่ลองถือว่าพลาดแรง !

2. ท่าฮันเดรด (Hundred) ท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสุดสตรอง

– นอนหงายกับพื้น หายใจเข้าเตรียมพร้อม หายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจนขาทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 90 องศา

– หายใจเข้า ค่อย ๆ ยกลำตัวด้านบนขึ้นมาให้หน้าผากตรงกับหัวเข่า แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า ขนานกับหัวไหล่

– หายใจออก 5 ครั้ง หายใจเข้า 5 ครั้ง แล้วลดระดับร่างกายลงสู่ท่าเริ่มต้น

– ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง ไม่ลองถือว่าพลาดแรง !

3. ท่ายืดเหยียดขา (Double Leg Stretch) ท่ารีดพุงกะทิ แทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อ

– เริ่มต้นด้วยท่านอนราบกับเสื่อออกกำลังกาย ตั้งเข่าขึ้นและเอื้อมมือมากอดเข่าไว้

– ค่อย ๆ ยกศีรษะขึ้นให้เสมอกับเข่า แล้วเหยียดขาตรงทำมุม 45 องศา พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างมาขนาบหู หายใจเข้าลึก ๆ

– ค่อย ๆ ลดขามาในท่าชันเข่า หายใจออกทางปาก พร้อมวาดมือเป็นวงกลมมาจับที่ขาไว้เหมือนกับท่าเริ่มต้น

– ทำซ้ำ 6 ครั้งเป็นอย่างต่ำ

7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง ไม่ลองถือว่าพลาดแรง !

4. ท่าปั่นจักรยาน (Crisscross Bicycle) ได้ทั้งกล้ามท้อง พร้อมกระชับต้นขาและก้น

– นอนหงาย มือหนุนศีรษะไว้

– ยกลำตัวขึ้น โดยใช้แขน ข้อศอก หัวไหล่ คอ รับน้ำหนัก หายใจเข้า

– งอเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัว เหมือนกำลังถีบจักรยาน หายใจออก

– สลับข้างถีบ หายใจเข้า

– ทำเซตละประมาณ 8-10 ครั้งต่อเนื่อง

7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง ไม่ลองถือว่าพลาดแรง !

5. ท่าสะพานโค้ง (Shoulder Bridge) บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก หลัง และไหล่

– นอนหงาย ชั้นเข่าขึ้น

– ยกลำตัวขึ้น โดยที่แขนยังแนบกับพื้น

– หายใจเข้า แล้วเกร็งหน้าท้องไว้ 1 ลมหายใจ

– หายใจออก แล้วค่อย ๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้ง

7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง ไม่ลองถือว่าพลาดแรง !5

6. ท่าทีเซอร์ 1 (Teaser I) ท่าเรียกซิกแพค

– นอนราบกับเสื่อออกกำลังกาย ชันเข่าขึ้น เหยียดแขนตรง ปลายนิ้วมือชี้ฟ้า หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับเหยียดขาตรงทำมุม 45 องศา

– ค่อย ๆ หายใจออกทางปาก และยกลำตัวด้านบนขึ้นมาให้มือเกือบแตะปลายเท้า

– ผ่อนลำตัวลงนอนราบกับเสื่อ โดยที่ขายังเหยียดตรงทำมุม 45 องศาเหมือนเดิม

– หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกตัวขึ้นมาอีกครั้งหนึ่ง หายใจเข้าและหายใจออกอย่างละ 1 ครั้ง ก่อนลดลำตัวนอนราบ นับเป็น 1 เซต

– ทำซ้ำอย่างต่ำ 3 เซต

7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง ไม่ลองถือว่าพลาดแรง !5

7. ท่าควงขา (Corkscrew) ไล่ไขมันหน้าท้อง

– นอนราบกับเสื่อออกกำลังกาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว

– ยกขาเหยียดตรงทำมุม 90 องศา แล้วหายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง จากนั้นค่อย ๆ หมุนขาไปด้านซ้าย วนเป็นวงกลมมาจบที่ท่าเริ่มต้น (ขาเหยียดตรงทำมุม 90 องศา) หายใจออกทางปาก

– หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง หมุนขาวนจากทางด้านขวา มาจบที่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง หายใจออกทางปาก

– ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สำหรับคนที่ออกกำลังกายลดหน้าท้องด้วยวิธีอื่น ๆ มาแล้ว ลองเปลี่ยนรสชาติให้การออกกำลังกายด้วย 7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้องเหล่านี้บ้างก็น่าจะดีนะคะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
fitnessrepublic
webmd

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น