7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ในลดน้ำหนัก 

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน เนรมิตต้นแขนเรียวสวยใน 7 วัน ถ้าออกกำลังกายลดต้นแขนแบบนี้เป็นประจำสมหวังแน่

วิธีลดต้นแขนย้วย ๆ ใหญ่ ๆ ให้เป็นแขนเรียวกระชับดูแข็งแรง เสกไขมันและเซลลูไลท์สะสมใต้ท้องแขนให้กลายเป็นกล้ามเนื้อลอนสวย อ่านแล้วดูเหมือนขายฝันเบา ๆ ไหมคะ แต่ทุกอย่างที่เราร่ายไปสามารถทำให้เป็นจริงได้ จากท่าออกกำลังกายลดต้นแขนที่รายการ “ข.ขยับ” ของสถานีโทรทัศน์ไทยพีบีเอส แนะนำมา และขอโฆษณาอีกนิดว่าเป็นวิธีลดต้นแขนที่ง่ายมาก ใช้อุปกรณ์แค่ 2 อย่าง ที่สำคัญ ทำท่าลดต้นแขนอย่างนี้ติดต่อกัน 7 วัน ต้นแขนก็จะกระชับมากขึ้นแล้ว

เตรียมอุปกรณ์ 

– เก้าอี้นั่ง

– ขวดน้ำพลาสติกขนาดพอเหมาะมือ (ใส่น้ำ)

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

ท่าที่ 1 บริหารหัวไหล่

1. นั่งเก้าอี้ ยืดตัวให้ตรง

2. หายใจออก ยกขวดน้ำขึ้นในแนวตั้งฉากกับพื้น ให้ลำแขนเสมอหัวไหล่

3. ชูขวดน้ำขึ้นเหนือศีรษะ โดยพยายามให้แขนแนบใบหู ค้างไว้สักพัก

4. ค่อย ๆ ลดแขนลงมาสู่ท่าเริ่มต้น โดยพยายามให้ขวดน้ำอยู่ในแนวขนานกับพื้นตลอดเวลา

5. ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง หรือเท่าที่ร่างกายจะไหว

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

ท่าที่ 2 บริหารไหล่ด้านหลัง

1. โน้มตัวไปข้างหน้า โดยถือขวดน้ำให้อยู่ประมาณหัวเข่า งอข้อศอกเล็กน้อย ดังรูป

2. ยกแขนให้ข้อศอกขนานกับพื้น มือถือขวดน้ำในลักษณะคว่ำลง

3. ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

ท่าที่ 3 บริหารต้นแขนด้านหลัง

1. ยกขวดน้ำเพียงขวดเดียว งอแขนโน้มไปด้านหลัง โดยใช้มือที่ว่างจับข้อศอกไว้

2. ยกแขนที่ถือขวดน้ำขึ้นตั้งตรงเหนือศีรษะ โดยที่เกร็งข้อศอกให้อยู่นิ่งกับที่

3. ค่อย ๆ ยกแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำแขนอีกข้าง

วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน

ท่าที่ 4 บริหารต้นแขนด้านหลังอีกครั้ง

1. ลุกขึ้นยืน โน้มตัวเอามือเท้าเก้าอี้ไว้ข้างหนึ่ง

2. มืออีกข้างถือขวดน้ำแล้วงอข้อศอกจนขวดน้ำตั้งฉากกับพื้น

3. แกว่งมือที่ถือขวดน้ำไปทางด้านหลัง โดยเกร็งข้อศอกอยู่กับที่

4. แกว่งแขนให้ครบ 10 ครั้ง จากนั้นสลับทำอีกข้างจำนวน 10 ครั้งเช่นกัน

ท่าที่ 5 บริหารต้นแขนส่วนหน้า

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ แขนอยู่ข้างลำตัว มือทั้งสองข้างถือขวดน้ำ

2. ยกขวดน้ำขึ้นประชิดหน้าอก โดยล็อกข้อศอกให้นิ่งอยู่กับที่

3. ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

ท่าที่ 6 บริหารข้อมือ

1. นั่งบนเก้าอี้ โน้มตัวเอาแขนวางบนหน้าขา มือถือขวดน้ำทั้ง 2 ข้าง

2. หักข้อมือยกขวดน้ำเข้าหาตัว ทำให้ครบ 10 ครั้ง

3. เปลี่ยนมาถือขวดน้ำโดยคว่ำมือลง บิดข้อมือขึ้น ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

ท่าที่ 7 บริหารทั้งแขน

1. เลื่อนตัวออกมาให้ขาตั้งฉากกับพื้น โดยใช้มือเท้าเก้าอี้ (ท่านี้ควรทำบนเก้าอี้ที่มีความมั่นคงด้วยนะคะ)

2. ลดตัวลงมาให้ต้นขาทำมุม 45 องศา กับพื้น โดยพยายามให้หลังเฉียดกับเก้าอี้ทุกครั้งที่ลดตัวลง

3. ค่อย ๆ ยันเก้าอี้เพื่อพยุงตัวขึ้น ค้างไว้สักพัก จากนั้นลดตัวลงใหม่อีกครั้ง ทำให้ครบ 10 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน ลดความหย่อนคล้อยของแขนย้วย ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่ทำตามไม่ยาก อุปกรณ์ก็ไม่เยอะ คนอยากมีต้นแขนเรียวสวยน่าจะลองออกกำลังกายลดต้นแขนตามที่รายการ “ข.ขยับ” ไกด์มานะคะ โดยนอกจากนี้ยังสามารถตามดูท่าออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ จากรายการนี้ได้ที่ช่องไทยพีบีเอส ออกอากาศทุกวันศุกร์ เวลา 05.30-06.00 น. หรือกดไลค์ได้ที่เฟซบุ๊ก ThaiPBS เลยจ้า

แหล้งที่มาข้อมูล: ThaiPBS, health.kapook, Youtube

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น