fbpx
7 วัน 7 ท่าลดต้นขาใหญ่ เปลี่ยนไซส์ขาหมูเห็นผลไว กับท่าออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาทีลดน้ำหนัก 

7 วัน 7 ท่าลดต้นขาใหญ่ เปลี่ยนไซส์ขาหมูเห็นผลไว กับท่าออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาที

7 วัน 7 ท่าลดต้นขาใหญ่ เปลี่ยนไซส์ขาหมูเห็นผลไว กับท่าออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาที

7 วัน 7 ท่าลดต้นขาใหญ่ เปลี่ยนไซส์ขาหมูเห็นผลไว กับท่าออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาที

ต้นขาใหญ่มาแรมปี วันนี้เราจะชวนขาใหญ่ทุกคนให้มาปรับลดไซส์ ลดต้นขาให้เล็กลงกับ 7 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขาวนไปใน 7 วัน โดยใช้เวลาไม่นานก็เห็นผล

สาว ๆ บางคนไม่ได้อ้วน เอวก็ไม่เป็นชั้น แต่ดันมีต้นขาที่ใหญ่ แบบว่ารากฐานมั่นคงจนถูกแซ็วว่าขาหมูบ้าง ขาโต๊ะสนุกเกอร์บ้าง เอาล่ะ ! พอกันทีกับการมีต้นขาใหญ่ เพราะวันนี้เราจะพาทุกคนมาลดต้นขาง่าย ๆ กับท่าออกกำลังกายลดต้นขาเร่งด่วน 7 วัน 7 คลิป ทำวนไป ขาใหญ่ ๆ เดี๋ยวก็ลดไซส์กลายเป็นขาเรียว ๆ

วันจันทร์ : Clam Pilates

วันจันทร์หลายคนชอบอู้ ไม่ยอมออกกำลังกาย อ้างว่าเหนื่อยจากงานบ้างอะไรบ้าง งั้นมาลองท่านี้ค่ะ นอนออกกำลังกายกันชิล ๆ โดยเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง มือที่อยู่ด้านบนเท้าเอว มืออีกข้างที่อยู่ด้านล่างยกขึ้นเท้าศีรษะ งอขาทั้งสองเล็กน้อย เท้าชิด แล้วค่อย ๆ ยกเข่าขึ้นจนสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เท้ายังชิดกัน แล้ววางเข่าลง จากนั้นทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้เน้นการออกกำลังกายที่ต้นขาส่วนบนเป็นหลัก อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกไปในตัว ใครขาเบียดต้องจัดด่วน !

วันอังคาร : Jumping lunges

กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขา ทำอีกข้างจนครบ 1 นาที แล้วลองนับดูว่าใน 1 นาทีเราทำได้กี่เซต (กระโดดไป-กลับ=1 เซต) แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซตให้มากขึ้นในเวลา 1 นาทีเท่าเดิมในวีคต่อ ๆ ไป

วันพุธ : Skater Lunges

ท่าลันจ์แบบปกติที่เพิ่มความท้าทายเข้าไปด้วยการไขว้ขาไปด้านหลัง ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาทุกส่วน โดยเฉพาะต้นขาส่วนบนจากการต้องไขว้ขาไปด้านหลังนี่ล่ะค่ะ

วันพฤหัสบดี : Kick back

เริ่มจากนั่งลงบนเสื่อโยคะ ก้มตัวลงไปด้านหน้า เอามือทั้ง 2 ข้างยันเอาไว้ (คล้าย ๆ ท่าเริ่มต้นของท่าแพลงก์) จากนั้นยกขาข้างหนึ่งเตะขึ้นด้านบน ทำสลับข้างกันไปแบบนี้จนครบ 1 นาที ท่านี้ทั้งสนุกและได้ผลเยี่ยมเลยแหละ

วันศุกร์ : Side Lunges

ยืดเหยียดร่างกายกันหน่อย โดยท่าลดต้นขาท่านี้คือ Side Lunges นั่นเองค่ะ เพียงแค่มีเสื่อโยคะกับใจก็เริ่มด้วยการยืนตรงขาชิดบนเสื่อโยคะ จากนั้นแยกขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ย่อตัวลงในท่าลันจ์  จากนั้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างนี้ข้างละ 15-20 เซต จะรู้สึกตึง ๆ ที่ต้นขาเลยล่ะค่ะ

วันเสาร์ : Calf Raise

เป็นการออกกำลงกายลดต้นขาที่ง่ายมาก ๆ เพียงยืนให้เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ โดยที่มือจะถือดัมเบล ขวดน้ำ หรือเท้าเอวเฉย ๆ ก็ได้ จากนั้นให้เริ่มเขย่งเท้าขึ้น-ลง เซตละ 15-20 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต

วันอาทิตย์ : Intense Leg Workout

วันหยุดว่าง ๆ อย่างวันอาทิตย์ต้องจัดหนักกันหน่อย ออกกำลังกายกันไปรัว ๆ กับท่าลดต้นขาที่ออกแนวเซอร์กิตเทรนนิ่ง คือทำต่อเนื่องกันไปโดยพักช่วงน้อย ๆ เรียกเหงื่อได้มหาศาล เบิร์นไขมันต้นขาก็ไม่น้อยเลยจ้า

แหล่งที่มาข้อมูล: youtube, health.kapook

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น