fbpx
7 วิธีลดพุง โดยไม่ต้องซิทอัพลดน้ำหนัก 

7 วิธีลดพุง โดยไม่ต้องซิทอัพ

7 วิธีลดพุง โดยไม่ต้องซิทอัพ

หลากท่าบริหารหน้าท้องที่ช่วยลดพุงพร้อมเสริมความแข็งแรงให้กล้ามท้อง โดยไม่ต้องพึ่งท่าซิทอัพ

เชื่อเลยว่ามีหนุ่ม ๆ จำนวนไม่น้อยที่อาจคิดว่าการซิทอัพเป็นวิธีที่ช่วยลดหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวได้ดีสุด ๆ แต่อันที่จริงแล้ว ยังมีท่าบริหารหน้าท้องสำหรับลดพุงอีกมากมายที่ได้ผลดีไม่แพ้ท่าซิทอัพเลยทีเดียว ว่าแล้วก็ไปชมเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง

1. Side Plank

7 วิธีลดพุง โดยไม่ต้องซิทอัพ Side_Plank

 

จัดท่าเตรียมด้วยการนอนตะแคงไปทางด้านขวาโดยใช้ศอกขวาดันตัวขึ้นพอประมาณ พร้อมเกร็งลำตัวค้างไว้ราว ๆ 30 วินาที จึงเปลี่ยนข้าง นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มความท้าทายให้ร่างกายได้โดยการยกขาที่วางอยู่ด้านบนขึ้นและค้างไว้ รวมถึงเพิ่มเวลาเป็น 45-60 วินาทีก็ได้เช่นกัน

2. Hanging Leg Lift

เริ่มฝึกท่านี้โดยการโหนบาร์ไว้ วางมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่าหัวไหล่และวางเท้าชิดกัน เมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงดึงขาขึ้นจนเข่ามาอยู่ที่ระดับหน้าอก ค้างไว้สัก 1-2 วินาที จากนั้นผ่อนลงช้า ๆ จึงนับเป็น 1 ครั้ง ควรทำให้ได้ 8-12 ครั้ง

3. Split Leg-Arm Reach

7 วิธีลดพุง โดยไม่ต้องซิทอัพ Split_Leg_Arm_Reach

สำหรับการฝึกท่านี้ให้เริ่มด้วยท่าคลาน จากนั้นให้ดันขาซ้ายไปด้านหลัง พร้อมเหยียดแขนขวาไปด้านหน้าจนสุดในจังหวะเดียวกัน ค่อย ๆ กลับท่าเตรียม แล้วฝึกสลับข้างให้ครบข้างละ 10 ครั้ง ก็เป็นอันเสร็จ

4. Front Barbell Squat

7 วิธีลดพุง โดยไม่ต้องซิทอัพ Front_Barbell_Squat

เริ่มจากจับบาร์เบลพาดไหล่ที่ด้านหน้าไว้ โดยที่แขนทั้งสองข้างไขว้กัน แล้ววางเท้าให้ห่างกันพอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงไปในท่าสควอทและลุกขึ้นกลับท่าเตรียม จึงนับเป็น 1 ครั้ง ควรฝึกให้ครบ 10 ครั้ง

5. Two-Arm Kettlebell Swing

7 วิธีลดพุง โดยไม่ต้องซิทอัพ Two_Arm_Kettlebell_Swing

จัดท่าเตรียมสำหรับท่านี้โดยการยืนวางเท้าให้ความกว้างพอประมาณพร้อมใช้มือทั้งสองข้างจับเคตเทิลเบลไว้ จากนั้นให้ย่อตัวและโน้มต้วไปด้านหน้าเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วก็ออกแรงแขนเหวี่ยงเคตเทิลเบลขึ้น-ลงให้เป็นจังหวะ ควรทำให้ครบ 10 ครั้ง แต่ถ้าใครไม่มีเคตเทิลเบล ก็ใช้ดัมเบลแทนได้เช่นกันมาถึงระดับหน้าอก ต่อมาในจังหวะเหวี่ยงลงก็ให้เคตเทิลเบลลอดใต้หว่างขา

6. Split Squat

7 วิธีลดพุง โดยไม่ต้องซิทอัพ

เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิด โดยที่แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัวไว้ ต่อมาให้เลื่อนเท้าขวาไปด้านหลังพร้อมใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้ จากนั้นก็ย่อตัวลงช้า ๆ ในท่าสควอท ทำให้ได้ 8-12 ครั้ง แล้วสลับข้าง โดยสามารถถือดัมเบลเพื่อเพิ่มความท้าทายให้ร่างกายได้

7. Mountain Climber

7 วิธีลดพุง โดยไม่ต้องซิทอัพ

สำหรับการฝึกท่า Mountain Climber ให้เริ่มจัดในท่าวิดพื้นพร้อมใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้ จากนั้นให้ก้าวเท้าไปด้านหน้าโดยให้เข่าอยู่ราว ๆ หน้าท้อง ทำสลับข้างไปเรื่อย ๆ ให้ได้มากที่สุดภายในเวลา 1 นาที ก็เป็นอันว่าเสร็จ

เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว คุณผู้ชายคนไหนที่อยากลดพุงอยู่ละก็ ลองนำท่าเหล่านี้ไปฝึกกันได้เลยครับ อ่อ ที่สำคัญ ต้องออกกำลังกายให้สม่ำเสมอพร้อมควบคุมอาหารไปด้วยนะ ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองครับ 😀

ข้อมูลจาก mensfitness.com, prevention.com, bodyandsoul.com.au, kapook.com
ภาพจาก bodybuilding.com, cheatsheet.com, YouTube dietplanUK , YouTube Criticalbench

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น