fbpx
7 วิธีแก้อาการ Jet Lag หลังไปเที่ยวต่างประเทศนานาสาระ 

7 วิธีแก้อาการ Jet Lag หลังไปเที่ยวต่างประเทศ

ใครที่ต้องเดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ โดยเฉพาะการเดินทางข้ามประเทศ ที่มีการข้ามโซนเวลาแล้วด้วย จะเกิดอาการ Jet Lag หรือ อาการเมาเวลาที่ต้องบินข้ามโซนเวลามากกว่า 3 โซน ซึ่งอาการเจทแลคเนี่ย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย วิงเวียนและนอนไม่หลับเวลากลางคืนแล้วง่วงเวลาช่วงกลางวัน ซึ่งเป็นผลจากการที่ร่างกายปรับตัวกับเวลาไม่ทันนั้นเองค่ะ

ใครที่เดินทางบ่อยๆ แล้วเกิดอาการเจคแลค รวมถึงคนที่เตรียมตัวเดินทางไปท่องเที่ยวต่างประเทศ ก็ควรรู้วิธีแก้เอาไว้ก่อนนะคะ จะได้ปรับตัวให้ตามเวลาได้ทันและไม่ต้องหงุดหงิดกับอาการเจคแลคกันค่า

1. ออกไปเจอแดด กระตุ้นให้ปรับตัวกับเวลา

แสงแดด เป็นตัวกระตุ้นร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยนะคะ ว่าตอนนี้เป็นเวลาเช้าแล้ว การออกไปเดินรับแดดตอนเช้าๆ ยังช่วยให้ปรับตัวกับสถานที่ได้เร็วขึ้น ใช้เวลาเดินรับแดดประมาณ 20 – 30 นาทีต่อวัน ในเวลาเช้า จะช่วยให้เจคแลคหายได้ไวขึ้นค่ะ

2. ดื่มกาแฟในตอนกลางวัน หากง่วงมากๆ

ใครที่เกิดอาการเจคแลค แล้วทำให้เกิดอาการง่วงเวลากลางวัน หากฝืนไม่ไหวจริงๆ สามารถงีบกลางวันได้นะคะ แต่ต้องเป็นระยะเวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมงเท่านั้น

หากรู้สึกว่ายังฝืนไหว ให้ดื่มกาแฟเข้าช่วยค่ะ กาแฟมีกาเฟอีน ที่ช่วยไม่ให้ง่วงได้ แต่ต้องไม่ดื่มเยอะเกินไปนะคะ ไม่อย่างนั้น ตอนกลางคืนจะไม่ง่วงไปอีกน้า

3. ดื่มนมตอนกลางคืน ช่วยให้หลับ

แต่ถ้าหากใครเกิดอาการกลางคืนไม่ง่วงเลย ให้ลองดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน 1 แก้ว แล้วปิดไฟให้สนิท รวมถึงปิดเครื่องมือสื่อสารทุกอย่างแล้วนอนนิ่งๆ นมอุ่นๆ และความมืดจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายแล้วจะหลับได้ง่ายขึ้นค่า

4. รับประทานอาหารให้เร็วขึ้น

เป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยดูแลตัวเองเวลาเกิดอาการเจคแลคนะคะ โดยจะเป็นการทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นประมาณ 30 นาที หลังจากลงเครื่อง จะช่วยให้ร่างกายปรับเวลาให้คุ้นชินกับไทม์โซนปัจจุบันได้ดีขึ้นนะคะ

5. ออกกำลังกายให้พอเหมาะ

ไม่โหมออกกำลังกายให้เหนื่อยมากเกินไปหรือเล่นกีฬาที่ออกแรงเยอะๆ นะคะ เน้นเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย จะยิ่งช่วยให้รู้สึกไม่เหนื่อยล้าและนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

6. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอและงดแอลกอฮอล์

Close up Woman Drinking Fresh Glass Of Water

เมื่อมีอาการเจคแลค ไม่ควรที่จะปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำค่ะ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เมื่อร่างกายได้น้ำสะอาดในปริมาณที่พอดีก็จะรู้สึกสดชื่น ลดอาการเหนื่อยล้าและสร้างสมดุลร่างกายได้เร็วขึ้นค่า

7. อาจจะมีการใช้ยานอนหลับช่วย

หากมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันนานเกินไป ก็อาจจะต้องมีการกินยานอนหลับประเภทออกฤทธิ์ระยะสั้น เข้าช่วยเพื่อให้ร่างกายได้ประเวลาพักผ่อนให้เหมาะสมเพิ่มนะคะ

โดยปกติอาการเจคแลคจะกลับมาปกติได้ใน 2-3 วัน แต่ในบางคนก็ใช้เวลาเป็นอาทิตย์นะคะ แต่ถ้าหากเกิน 2 สัปดาห์แล้วอาการไม่ดีขึ้น ให้พบคุณหมอเพื่อตรวจเพิ่มเติมกันได้นะคะ จะได้รักษาให้ตรงจุดมากขึ้นค่า

Credit : www.thehealthsite.com, www.moneytalksnews.com, www.telegraph.co.uk, www.babyandcompany.com, www.womansday.com, www.livestrong.com, parachutehome.com, www.medme.pl
ขอบคุณข้อมูล ladyissue

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น