fbpx

8 ท่าลดหน้าท้อง ฟิตช่วงหลังให้สวยไร้ไขมัน

ถ้าเพื่อนๆ อยากเพิ่มความแข็งแรงให้กับส่วนกลางลำตัว การมองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่ช่วยเวิร์คส่วนหลังก็เป็นสิ่งจำเป็นนะ ซึ่งความจริงแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของภาพที่ใหญกว่า หลักๆ แล้วเริ่มต้นจากไหล่ ปลายสะโพกด้านหน้าและด้านหลัง

ดังนั้น ถ้าเราเวิร์คหน้าท้องมากเกินไป โดยไม่เวิร์คส่วนหลังเลย จะทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และมีแนวโน้มว่าจะมีอาการปวดและได้รับบาดเจ็บจากการฝึก เพื่อช่วยให้เพื่อนๆ ได้ท่าออกกำลังกายที่เวิร์คได้ดีกับร่างกายส่วนบน นี่คือท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดช่วยสร้างหน้าท้องและหลังที่สวยงาม

*เป้าหมาย: ทั้งหมด 8 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ท

1.Deadlifts 12 ครั้ง

2.Upright Rows 12 ครั้ง

3.Bent-Over Rows 12 ครั้ง

4.High Planks 30 วินาที

5.Side Planks 30 วินาที/ข้าง

6.Push-Ups 10 ครั้ง

7.Bird Dogs 10 ครั้ง/ข้าง

 

8.Bridges ค้างนาน 30 วินาที ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

ใส่ความเห็น