fbpx
9 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาว 40+ ฟิตกระชากวัย แถมสุขภาพดี๊ดี!!ลดน้ำหนัก 

9 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาว 40+ ฟิตกระชากวัย แถมสุขภาพดี๊ดี!!

9 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาว 40+ ฟิตกระชากวัย แถมสุขภาพดี๊ดี!!

การออกกำลังกายสำหรับเพศและวัยที่ต่างกันก็จะมีวิธีการและประโยชน์ของ ท่าออกกำลังกาย ในแต่ละจุดที่ต่างกัน สำหรับผู้หญิงวัย 40 ปี ซึ่งเป็นช่วงเริ่มต้นของวัยกลางคน และฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปมาก มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงและไขมันเริ่มสะสมมากขึ้น จนอาจนำไปสู่โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิดได้

1. ท่า Burpee เผาผลาญไขมัน

ถือเป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียวแต่ได้ออกกำลังทุกส่วนในร่างกาย เรียกว่าทำครั้งเดียวแต่คุ้มค่า ทั้งลดไขมัน คาร์ดิโอ และสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายได้ในคราวเดียวกัน สำหรับสาววัย 40+ แนะนำให้ทำกายบริหารท่า Burpee 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

2. ทำ SQUATS เพื่อบั้นท้ายที่งอนงาม

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะมีบั้นท้ายที่งอนงาม ซึ่งตามธรรมชาติแล้วถ้าเราไม่ได้ออกกำลังกายสร้างความกระชับมันก็อาจหย่อนคล้อยไปตามวัย โดยวิธีการทำ SQUATS ก็สามารถทำได้ง่ายๆ เพียง ย่อเข่าลงไปให้ขนานกับพื้น พร้อมทั้งยื่นแขนมาข้างหน้าเพื่อการทรงตัว จากนั้นดันตัวขึ้นด้วยแรงจากขา ย่อยืดนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำเบาๆ เลย 20 ครั้ง 3 เซต

3. ทำ PLANK เพื่อป้องกันการปวดหลัง

4. ป้องกันตนเองจากโรคไขข้อ – ด้วย Dumbell

อาการปวดข้อเรื้อรังสามารถโจมตีได้ทุกเพศทุกวัย ดังนั้นจึงไม่เร็วหรือช้าเกินไปที่เราจะเริ่มออกกำลังกายด้วยดัมเบล ซึ่งการทำ deadlifts หรือ overhead presses กับน้ำหนัก 1-3 กก. ก็สามารถบรรเทาอาการปวดลงได้

5. ทำ Glute Bridge

การนั่งตลอดทั้งวันในสำนักงาน ทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลงและทำให้สะโพกขยาย ซึ่งการออกกำลังกายด้วยท่า Glute Bridge จะช่วยทำให้ก้นกระชับ กลมกลึงเด้งสวยได้อีกครั้ง โดยท่านี้ให้สาวๆ นอนราบบนเสื่อโยคะ ศีรษะและคอเหยียดตรง งอเข่าขึ้นแขนเหยียดไปข้างลำตัว จากนั้นยกสะโพกและเอวขึ้นลง

6.ทำ Y-TO-T Raises

Sarcopenia คือ ภาวะที่มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งกำลังกล้ามเนื้อ โดยเป็นมากขึ้นตามวัยที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นถ้าคุณต้องการป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังและไหล่จนเสียบุคลิกภาพ การออกกำลังกายด้วยท่า Y-TO-T Raises นี้ (ตามรูป) สลับกันไปมาก็สามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ทั้งยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ของคุณอีกด้วย

7. เล่นเครื่องลู่วิ่งกึ่งสเต็ป Elliptical Machine – กระตุ้นการทำงานของหัวใจ

เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจ คุณจะต้องออกกำลังกายบนเครื่องลู่วิ่งกึ่งสเต็ป อย่างน้อย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

8.เดินๆ ยิ่งดี

การเดินคือการออกกำลังกายที่ง่ายและดีที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้ ในขณะที่มันเผาผลาญแคลอรี่จะทำให้ร่างกายของเราดีขึ้นและช่วยเพิ่มอารมณ์ของเรา ทั้งยังช่วยทำให้กระดูกมีการทำงานมากขึ้น ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน ผิวพรรณสดใส หัวใจแข็งแรงและไม่เหนื่อยง่าย ๆ

9. เล่นโยคะ เพื่อผ่อนคลาย


การเล่นโยคะ เป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพชั้นยอด โดยนักวิจัยของสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้หญิงวัยกลางคนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่หรือเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น ซึ่งการเล่นโยคะจะช่วยเพิ่ม Neurotransmitter มีผลต่อการควบคุมอารมณ์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังลดความเครียดและความวิตกกังวล มีสมดุลที่ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและแข็งแรง

รู้เทคนิคการออกกำลังกายดีๆ แบบนี้แล้ว ก็ Tag หรือ Share ไปหาคนที่คุณรักกันได้เลยจ้าา…^^

ทีี่มา  brightside.me, women.mthai

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น