9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะลดน้ำหนัก 

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ

ออกกำลังกายลดพุง สลายพุงย้วย ๆ ให้สิ้น เสกหน้าท้องให้ฟิตเปรี๊ยะสมใจด้วยวิธีออกกำลังเหล่านี้

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ1

หลายคนเวลาส่องกระจกแล้วก็คงจะรู้สึกปวดใจไม่น้อยกับเจ้าพุงนุ่มนิ่มที่ย้วยออกมาให้เห็นได้ชัด จนต้องเสาะหาวิธีออกกำลังกายสารพัด ซึ่งวิธีการออกกำลังกายบางอย่างหลายคนก็รู้สึกว่าโหดเกินไป หรือไม่ก็รู้สึกว่าไม่ชอบ แต่ก็ไม่รู้เหมือนกันว่าควรจะใช้วิธีไหนในการกำจัดไขมันและเสริมความฟิตเปรี๊ยะให้หน้าท้องได้ วางความหนักอกหนักใจไว้ก่อนค่ะ แล้วมาลองดูวิธีการสลายพุงที่ทำได้อีกหลากหลาย ตามความชอบและความถนัด แถมกิจกรรมออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยให้ส่วนอื่น ๆ เฟิร์มไปพร้อม ๆ กันได้อีกด้วย

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ2

1. ระบำหน้าท้อง

การเต้นระบำหน้าท้องไม่ได้ให้แค่เพียงความสนุกสาน แต่ยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องและช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องสวยงาม บวกกับเสียงเพลงที่เร้าใจ ทำให้ได้ผลดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมความมั่นใจในตัวเองจากการที่ต้องเปิดหน้าท้องในการเต้นด้วย อยากผ่อนคลายความเครียดและลดพุงไปด้วยวิธีนี้สิน่าสนใจ

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ3

2. วิ่ง หรือ เดินออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การจ็อกกิ้ง หรือการเดินออกกำลังกาย ล้วนแต่เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย แค่เพียงมีรองเท้าดี ๆ สักคู่ อบอุ่นร่างกายสักหน่อยแล้วเริ่มออกวิ่ง ทำติดต่อกันเป็นประจำจะพบว่าพุงย้วย ๆ นั้นค่อย ๆ เล็กอย่างเห็นได้ชัด

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ4

3. ท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังกายลดพุงที่ให้ผลดีกับทุกส่วนของร่างกาย เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ไขมันบริเวณหน้าท้องยุบได้แล้ว ก็ยังเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ควรที่จะรู้วิธีการทำท่าแพลงก์ที่ถูกต้องไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ โดยวิธีฝึกท่าแพลงก์ง่าย ๆ มีดังนี้

1. นอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว
2. ตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง
3. ค่อย ๆ ยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยหลังและเข่าตัองยืดตรง
4. ค้างท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วคลายท่า
5. หากสามารถทำได้แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ เท่าที่สามารถจะทำไหว

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ5

4. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย อีกทั้งยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้ 250-500 กิโลแคลอรีภายในเวลาแค่เพียง 30 นาที ขึ้นอยู่กับความเร็วและสภาพภูมิประเทศที่ปั่น ซึ่งการปั่นจักรยานก็ยังถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะส่งผลกระทบใด ๆ โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักมาก ๆ ที่มักจะมีปัญหาเรื่องเข่าในการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ เพราะการปั่นจักรยานจะช่วยลดปัญหาดังกล่าวได้เยอะเลยล่ะค่ะ ถ้าที่บ้านคุณมีจักรยานจอดอยู่เฉย ๆ แนะนำให้ลองเริ่มออกกำลังกายลดพุงวิธีนี้เลย

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ6

5. การออกกำลังกายแบบ HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ในปริมาณมหาศาล ช่วยให้ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องสลายไปได้ ขณะที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็ยังได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ด้วย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว เนื่องจากถือเป็นการออกกำลังกายที่ต้องสตรองพอสมควร โดยมีหลักง่าย ๆ คือ ออกกำลังกายอย่างหนัก 30-45 วินาที แล้วเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบเบา ๆ อีกอย่างน้อย 10-15 วินาที สลับกันไปจนกว่าจะหมดเซต แม้จะเหนื่อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น แต่ขอบอกว่าผลที่ได้รับคุ้มค่ามากเลยทีเดียว

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ6

6. กระโดดเชือก 

เชื่อหรือไม่ว่าการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงถึง 135 กิโลแคลอรี ในเวลาเพียงแค่ 10 นาที ! น่าอัศจรรย์สุด ๆ ไปเลยใช่ไหมล่ะคะ และในเมื่อการเผาผลาญแคลอรีจากกระโดดเชือกสูงขนาดนี้ ไม่ต้องพูดถึงเลยว่าถ้าทำเป็นประจำแล้วไขมันทุกส่วนในร่างกายจะลดลงได้มากขนาดไหน แม้แต่ไขมันที่มากองรวมกันอยู่ที่พุงก็คงไม่เหลืออย่างแน่นอน แต่ก็ต้องขอเตือนสำหรับคนที่มีน้ำหนักมาก ๆ ว่าการกระโดดเชือกอาจจะส่งผลเสียกับข้อเข่าได้ จึงต้องระมัดระวังให้มากค่ะ

7. โยคะ

การออกกำลังกายด้วยโยคะ แม้จะไม่ใช่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงแต่ก็สามารถลดหน้าท้องได้แบบยั่งยืน รวมทั้งยังเป็นวิธีผ่อนคลายความเครียด ฝึกสมาธิและการหายใจได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้น การฝึกโยคะยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และช่วยจัดเรียงกล้ามเนื้อให้สวยงาม ทั้งนี้เพื่อการออกกำลังกายที่ถูกต้องควรเริ่มฝึกโดยมีผู้ฝึกสอนจะดีที่สุดค่ะ

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ8

8. ครันช์ (Crunches) 

ถ้าอยากจะเน้นลงไปที่การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ท่าครันช์ เป็นการออกกำลังกายที่ตรงจุดที่สุดค่ะ เพราะท่าครันช์นั้นคล้ายกับท่าออกกำลังกายแบบซิทอัพ ซึ่งถ้าอยากให้ท้าทายมากยิ่งขึ้นก็สามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายเข้าช่วยได้ รับรองได้เลยว่าถ้าทำติดต่อกันเป็นประจำหน้าท้องจะแบนราบ แถมกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องก็จะฟิต แอนด์ เฟิร์ม สมใจค่ะ ถ้ายังนึกไม่ออกว่าท่าครันช์ต้องทำอย่างไรบ้าง ก็ทำตามนี้เลย

1. นอนหงายราบกับพื้น วางแขนข้างลำตัว
2. ยกขาขึ้นจากพื้น โดยให้เข่าทำมุม 90 องศา
3. เกร็งกล้ามเนื้อท้อง ยกมือทั้ง 2 ข้างแตะที่หลังใบหู แล้วยกศีรษะกับไหล่ขึ้น
4. หายใจเข้าขณะยกตัว และหายใจออกเมื่อกลับสู่ท่าเดิม
5. ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ9

9. การออกกำลังกายแบบสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ (Core Strengthening)

จัมปิ้ง แจ๊ก (Jumping Jack), สควอช (Squat) และท่าออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อในส่วนโครงสร้างของร่างกาย ไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายแข็งแรงมากขึ้น แต่ยังช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดหน้าท้องด้วยวิธีง่าย ๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และสามารถทำได้แม้อยู่ที่บ้านค่ะ

แม้ว่าการออกกำลังกายจะสามารถช่วยลดหน้าท้องได้ แต่ทั้งนี้ก็ควรจะทำร่วมไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ลดหวาน หันมารับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ที่สำคัญคือควรจะพักผ่อนให้เพียงพอ หากทำทุกอย่างควบคู่กันไปได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าตั้งใจจะลดพุง หรือลดส่วนใด ๆ ของร่างกาย ก็สามารถทำได้สำเร็จอย่างแน่นอน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
allwomenstalk.com
livestrong.com
indiatimes.com
health.kapook.com

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น