9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาทลดน้ำหนัก 

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !

คาร์ดิโอ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ความฟิตทั้งร่างกายและหัวใจไปพร้อม ๆ กัน แต่ถ้าอยากออกกำลังกายที่บ้าน เราจะคาร์ดิโอแบบไหนได้บ้างลองมาดู

ได้ยินมาว่าถ้าอยากลดพุง หรือลดน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอก็ช่วยได้ อีกทั้งประโยชน์ของคาร์ดิโอยังมีอีกมาก แล้วถ้าอยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไงดี วันนี้เรามีคำตอบมาฝาก

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !

1. เดิน

ไม่ว่าจะเดินรอบ ๆ บ้าน หรือบนดาดฟ้าหอพัก คุณก็สามารถเดินออกกำลังกายได้ และต้องบอกว่าการเดินก็เป็นคาร์ดิโอที่สะดวก ง่าย และได้ผลดีไม่น้อย

นอกจากนี้การเดินยังถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ เพราะการเดิน ระดับการเต้นของหัวใจจะไม่เพิ่มขึ้นมาก และจะไม่เกิดแรงดันบริเวณข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายเพิ่มขึ้นด้วย

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !

2. จ๊อกกิ้งอยู่กับที่

เพิ่มเลเวลให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้นขึ้นด้วยการจ๊อกกิ้ง แต่ในเมื่อเราอยากคาร์ดิโอที่บ้าน ก็จัดจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ไปซะเลย หรือถ้าอยากเพิ่มท่ายากเข้าไปอีก แนะนำให้ยกเข่าสูงขึ้นเมื่อจ๊อกกิ้ง แค่นี้ก็จะได้ออกกำลังกายมากขึ้นเป็นทวีคูณ

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !

3. เต้นคาร์ดิโอ

ถ้าเบื่อกับการออกกำลังกายที่ทำอยู่เป็นประจำ ลองหันมาเต้นคาร์ดิโอกันบ้างดีไหมคะ เรียกเหงื่อเบิร์นไขมันกันไปพร้อมกับเสียงเพลงที่เร้าใจ ออกสเต็ปแดนซ์กันให้เต็มที่ไม่ต้องอายใครเพราะเราคาร์ดิโอที่บ้าน และความสนุกนี้อาจจะทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !

4. กระโดดตบ

การกระโดดตบถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ประสิทธิภาพสูงเช่นกัน อีกอย่างยังสามารถทำตอนไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นตอนดูทีวี หรือกำลังรอเครื่องซักผ้าทำงาน ก็กระโดดตบรอแบบคนสตรองได้เลย

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !

5. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกก็เป็นการแอโรบิกเหมือนกัน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรีต่อการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง อธิบายง่าย ๆ ก็คือ แค่กระโดดเชือกต่อเนื่องนาน 10 นาที ร่างกายก็เบิร์นแคลอรีได้เท่ากับการวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตรภายในเวลา 8 นาทีเลยล่ะ ที่สำคัญการกระโดดเชือกยังเป็นการคาร์ดิโอที่ทำที่บ้านได้ด้วย

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !
6. เดินขึ้น-ลง บันได

สำหรับบ้านที่มีบันได หรือจะเป็นบันไดคอนโด หอพักก็ตามแต่ รู้ไหมว่าคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านง่าย ๆ ด้วยการอาศัยบันไดนี่แหละเป็นอุปกรณ์ชั้นเยี่ยม ไม่เชื่อลองมาดู สเต็ปออกกำลังด้วยบันไดบ้าน แค่ 10 นาทีก็ผอมเพรียวได้

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !

7. คาร์ดิโอ คิกบ็อกซิ่ง (Kick Boxing)

การออกกำลังกายที่ผสมผสานศิลปะการต่อสู้และการแอโรบิกไว้ด้วยกัน ซึ่งนอกจากจะได้ความสนุกสนานเร้าใจในการออกกำลังกายแล้ว คิกบ็อกซิ่งยังเป็นการคาร์ดิโอที่บ้านที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ขจัดความเครียดได้ แถมยังช่วยบริหารร่างกายได้แทบทุกสัดส่วน และยังใช้ป้องกันตัวเองได้อีกต่างหาก

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !

8. สควอชจั๊มพ์

ท่ากายบริหารที่เป็นคาร์ดิโอทำที่บ้านได้อย่างสควอชจั๊มพ์ก็น่าลองไม่เบา เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ ไม่ต้องใช้เวลามาก แต่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติถึง 50-70 กิโลแคลอรีเชียวล่ะ แต่ทั้งนี้ก็ควรทำท่าสควอชจั๊มพ์ให้ถูกวิธีด้วยนะคะ โดยดูคำแนะนำจากบทความนี้ได้เลย

– สก็อตจั๊มพ์ ท่าบริหารร่างกายง่าย ๆ ที่คนส่วนใหญ่มักทำผิด

9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !

9. ปั่นจักรยาน

ถ้าจะคาร์ดิโอที่บ้านอาจต้องลงทุนซื้ออุปกรณ์กีฬาอย่างจักรยานไฟฟ้า มาปั่น เบิร์นไขมันกันไประหว่างดูหนัง ฟังเพลง ก่อนอาบน้ำ หรือตื่นเช้าจะปั่นเพื่อเรียกความสดชื่นเลยก็ได้

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอที่บ้าน หรือจะคาร์ดิโอที่ไหนก็ตาม ควรออกกำลังอย่างต่อเนื่องในเวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาที เพื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุด

นอกจากนี้ยังอยากจะเตือนคนคาร์ดิโอที่บ้านว่าอย่าหักโหม เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีความเข้มข้นสูง ซึ่งอาจส่งผลกระทบให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่ควรหักโหมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว แต่ควรมีการยืดกล้ามเนื้อ หรือเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไปด้วยนะคะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
sheknows
popsugar
health.kapook

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

Related posts

ใส่ความเห็น