กระชับหน้าท้องส่วนล่าง ด้วยเวลาเพียง 5 นาที

กระชับหน้าท้องส่วนล่าง ด้วยเวลาเพียง 5 นาที

สำหรับคนรักสุขภาพ แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย วันนี้เรามีวิธีบริหารหน้าท้องส่วนล่าง ที่เค้าว่ากันว่าลดยากสุดๆ มาฝากกัน ด้วยเวลาเพียง 5 นาทีต่อวันเท่านั้น! จะทำก่อนอาบน้ำก็ยังได้ มาดูกันว่า ใน 5 นาทีนี้ คุณต้องทำอะไรบ้าง

ซึ่งวันนี้เราจะทำตามคลิปของ Davey Wavey เทรน์เนอร์ชื่อดัง ที่ช่องของเขาใน YouTube ผู้ติดตามกว่า 1 แสนคน

• โดยท่าแรก Reverse Crunch Scissor Kicks ให้นอนลงไปกับพื้นและยกขาขึ้น หัวไหล่ห้ามติดพื้น แล้วยกขาซ้ายและขวาสลับขึ้นลง

• ท่าที่สอง ให้เริ่มต้นเหมือนท่าแรก และยกหัวเข่าขึ้นมาไว้บริเวณหน้าอก ปลายเท้าห้ามแตะพื้น ยืดเข้ายืดออก 10 ครั้ง

• ท่าที่สาม reverse crunch ให้นอนราบลงกับพื้น แล้วงอเข่าเข้าหาศีรษะ พยายามอย่ายกก้นกบทำให้ติดพื้นไว้ ต้องทำช้าๆ ควรใช้แรงดังตัวขึ้นมา อย่าก้มหน้านะ เพราะคุณหายใจไม่ออก ทำ 10 ครั้ง

• ท่าที่สี่ ให้ตั้งท่าเหมือนท่าแรก แต่ให้ยกขาทั้งสองข้างแนบชิดกัน แล้วยกขึ้น-ลง 10 ครั้ง

• ท่าที่ห้า ให้ออกแรงจากหน้าท้อง ยกขาชี้ฟ้า 10 ครั้ง

• ท่าที่หก จะต้องมีหมอนใบเล็กๆ ด้วย โดยใช้เท้าทั้งสองข้างคีบหมอนไว้ แล้วยกขึ้นมาที่ศีรษะ เพื่อใช้มือหยิบหมอนไว้ ใช้เท้าคีบหมอนขึ้นลง 5 ครั้ง

• ท่าที่ 7 ให้ใช้หมอนใบเดิม โดยใช้เท้าทั้งสองข้างหนีบไว้ แล้วขยับเข้า-ออก เหมือนกับท่าที่ 2 ทำ 10 ครั้ง

สิ้นสุดเซ็ตแรก ในส่วนของเซ็ตที่ 2 ให้กลับไปทำท่าที่ 1 2 3 และ 5 อีกครั้ง ถ้าใครสนใจอยากทำไปพร้อมๆ กับเทรนด์เนอร์หุ่นล่ำรายนี้ สามารถชมคลิปวิดีโอแล้วทำไปพร้อมๆ กันก็ได้

5 Minute Lower Ab Workout!

บทความจาก: healthandtrend