กินอะไรก่อน “วิ่ง” ดี?

การไปวิ่งทั้งๆ ที่ท้องว่าง ไม่ใช่ไอเดียที่ดีอย่างแน่นอน แต่การกินจนอิ่มก็ไม่ช่วยให้การวิ่งดีขึ้นเหมือนกัน อีกทั้งยังอาจเสี่ยงต่อการเจ็บจากการจุกอีกด้วย ที่สุดแล้วอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้ ดังนั้น เรามาดูกันดีกว่าว่า… แล้วต้องกินอะไร อย่างไร หากจะต้องไปวิ่ง บทความนี้แด่คนรักการวิ่งเลยล่ะค่ะ ไปดูกัน!

2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง

300- 400 แคลอรี่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพ

  • พาสต้าข้าวสาลีกับชีสและผัก
  • ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว
  • เต้าหู้ผัด
  • เนยถั่วและเยลลี่แซนด์วิช
  • กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้
  • ปลาย่าง, อะโวคาโดและมะม่วง
  • สมูทตี้สีเขียว

สิ่งที่ห้ามกินคือ บรอกโคลี, หัวหอม หรือถั่วที่ปริมาณมากไป, ซุปครีม, เบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและไอศครีม


1 ชั่วโมงก่อนวิ่ง

สแน็ค 150 แคลอรี่ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและโปรตีนน้อย

  • ขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว
  • กล้วย
  • ธัญพืชชามเล็ก
  • ชีสและแครอท

สิ่งที่ห้ามกินคือ ลูกแพร์, แอปเปิ้ลและแตงโม


15 ถึง 30 นาทีก่อนวิ่ง

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย

  • กล้วยครึ่งผล
  • ลูกเกด

สิ่งที่ห้ามกินคือ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารที่มีเส้นใยสูง


ทั้งนี้ให้กินน้ำสัก 1 ขวดหรือประมาณ 500 มล. ก่อนวิ่งสัก 1-2 ชม. และอีกครึ่งขวด 15 นาทีก่อนวิ่ง

 

ที่มา : You’ll Have the Best Run Ever by Avoiding These Foods โดย , Popsugar.com

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี

 

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

ใส่ความเห็น