กินอะไรก่อน “วิ่ง” ดี?

การไปวิ่งทั้งๆ ที่ท้องว่าง ไม่ใช่ไอเดียที่ดีอย่างแน่นอน แต่การกินจนอิ่มก็ไม่ช่วยให้การวิ่งดีขึ้นเหมือนกัน อีกทั้งยังอาจเสี่ยงต่อการเจ็บจากการจุกอีกด้วย ที่สุดแล้วอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้ ดังนั้น เรามาดูกันดีกว่าว่า… แล้วต้องกินอะไร อย่างไร หากจะต้องไปวิ่ง บทความนี้แด่คนรักการวิ่งเลยล่ะค่ะ ไปดูกัน!

2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง

300- 400 แคลอรี่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพ

  • พาสต้าข้าวสาลีกับชีสและผัก
  • ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว
  • เต้าหู้ผัด
  • เนยถั่วและเยลลี่แซนด์วิช
  • กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้
  • ปลาย่าง, อะโวคาโดและมะม่วง
  • สมูทตี้สีเขียว

สิ่งที่ห้ามกินคือ บรอกโคลี, หัวหอม หรือถั่วที่ปริมาณมากไป, ซุปครีม, เบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและไอศครีม


1 ชั่วโมงก่อนวิ่ง

สแน็ค 150 แคลอรี่ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและโปรตีนน้อย

  • ขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว
  • กล้วย
  • ธัญพืชชามเล็ก
  • ชีสและแครอท

สิ่งที่ห้ามกินคือ ลูกแพร์, แอปเปิ้ลและแตงโม


15 ถึง 30 นาทีก่อนวิ่ง

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย

  • กล้วยครึ่งผล
  • ลูกเกด

สิ่งที่ห้ามกินคือ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารที่มีเส้นใยสูง


ทั้งนี้ให้กินน้ำสัก 1 ขวดหรือประมาณ 500 มล. ก่อนวิ่งสัก 1-2 ชม. และอีกครึ่งขวด 15 นาทีก่อนวิ่ง

 

ที่มา : You’ll Have the Best Run Ever by Avoiding These Foods โดย , Popsugar.com

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี