ชมประสบการณ์ลดความอ้วนของผู้ชายคนนี้ ‘3 ครั้งในชีวิต’ ที่ให้ผลลัพธ์แตกต่างกัน!!

ชมประสบการณ์ลดความอ้วนของผู้ชายคนนี้ ‘3 ครั้งในชีวิต’ ที่ให้ผลลัพธ์แตกต่างกัน!!

มาชมเรื่องราวการลดน้ำหนักของคุณ สมาชิกหมายเลข 926715  ที่ลดมาแล้ว 3 ครั้ง  จนครั้งล่าสุดนี้ประสบความสำเร็จอย่างสวยงามจนกลายเป็นหนุ่มหล่อสุดเฟิร์มแถมสุขภาพดี   มาชมประสบการณ์ของเค้ากัน


 ลดน้ำหนักครั้งที่ 1 : อายุประมาณ 16-17 : น้ำหนัก 74 kg.

สาเหตุในการลด      แฟนบอกให้ลด
วิธีลด     งดขนม น้ำหวานทุกชนิด ลดข้าวจากปกตลงครึ่งหนึ่ง  ออกกำลังกายโดยเน้นวิ่ง
ระยะเวลา     4-5 เดือน

 

และผลที่ได้… น้ำหนักลดลงมาที่ 64 กก.

ข้อดี        กินได้พอประมาณไม่โหย หน้าใส หน้าเล็กลง แข็งแรง น้ำหนักไม่กลับมาขึ้นหลังจากลดเสร็จ
ข้อเสีย     ตัวเหลว เหนื่อยง่ายเวลาออกกำลัง


 ลดน้ำหนักครั้งที่ 2 : อายุประมาณ 22 : เริ่มลดที่น้ำหนัก 82 kg.

สาเหตุที่อ้วน      หลังจากเข้ามหาลัย ชีวิตเปลี่ยน  กินมื้อดึกตลอด

สาเหตุที่ลด       เรียนจบแล้วอยากลดน้ำหนักถ่ายรูปรับปริญญา
วิธีลด                  ครั้งนี้ลดโดยไม่ออกกำลังกาย แต่ตามรายการ goodๆๆ saveๆๆ    ใน pantip มีคน anti วิธีนี้เยอะมาก  จนทำให้ จขกท เลิกอ่าน pantip ไปเลย   ที่ลองใช้วิธีนี้เพราะลองกินน้อยแล้วออกกำลังกาย(วิ่ง)  น้ำหนักลงน้อยมากคือประมาณวันละ 1 ขีด แต่เทียบกับไม่ออกกำลังกายกลับลดเยอะกว่า(ประมาณวันละ 3 ขีด) ซึ่งตอนหลัง จขกท ก็ได้รู้ว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่สำคัญอะไรเลย
ระยะเวลา        3 เดือน

ข้อดี      น้ำหนักลงเร็วจริงๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย
ข้อเสีย  โยโย่ โหยมาก  สุขภาพแย่ ตัวเหลว


 ลดน้ำหนักครั้งที่ 3 : อายุ ประมาณ 26-ปัจจุบัน : เริ่มลดที่น้ำหนัก 74kg.

สาเหตุ         จากการลดน้ำหนักครั้งที่แล้วโยโย่ขึ้นมากเยอะ พร้อมกับสุขภาพที่ย่ำแย่ ทำให้การลดครั้งนี้มีจุดมุ่งหมายเดียวคือสุขภาพดี
วิธีลด              ควบคุมอาหารพร้อมกับออกกำลังกาย
ระยะเวลา       6 เดือน

ข้อดี  น้ำหนักลดลงต่อเนื่อง ไม่โยโย่ หุ่นดี กินได้อิ่มท้อง หน้าใส หน้าเล็กลงมาก  สุขภาพดี น้ำหนักไม่กลับมาขึ้นหลังจากลดเสร็จ
ข้อเสีย  ต้องมีวินัยสูงมาก

การกิน

เลือกกินมากขึ้น ทำกับข้าวไม่ใช้น้ำมัน ปรุงรสปกติ และหัดคิดแคลอรี่จากอาหาร  ที่สำคัญคือ การวางแผนการกิน   เช่น ถ้ารู้ว่ามีกินข้าวนอกบ้านที่ปฏิเสธไม่ได้ ให้เผื่อแคลอรี่เอาไว้มื้อนั้นเยอะๆ อีกอย่างที่สำคัญมากคือ กินสารอาหารให้ครบถ้วนตามร่างกายต้องการ เช่น ถ้าเล่นเวทควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว เวลา จขกท กินมื้อหนึ่งก็จะคำนวณคร่าวๆ ว่ามื้อนี้ได้พลังงานกี่แคลอรี่ ได้โปรตีนกี่กรัม แล้วก็รวมๆไปจนครบวัน  เป็นอะไรที่โอเคมาก

การ cardio

การ cardio

ว่ายน้ำและวิ่ง  จขกท ฝากไว้ว่าอย่าถอดใจถ้าคราวแรกวิ่ง 2 นาทีแล้วเหนื่อย   ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ  ร่างกายเราจะปรับตัวจนวิ่งเป็นชั่วโมงได้ในที่สุด “ผมอยากจะบอกคือถ้าเราไม่หยุดพยายามเราต้องทำได้ ไม่มีใครมาห้ามไม่ให้เราทำนอกจากตัวเราเอง“

 

การ weight training

การ weight training

หาโปรแกรมจากในเน็ต แล้วลองทำเลย ศึกษาจาก youtube ไปด้วย แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาๆก่อนเลยครับ เน้นท่ายกให้ถูกต้องก่อน เพราะว่าถ้าเรายกหนักแต่ผิดท่านอกจากจะไม่ทำให้โตแล้วยังทำให้บาดเจ็บอีกด้วย  แนะนำให้ยกได้ในจำนวนครั้ง 8-12 ครั้ง แล้วหมดแรง

 

การออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักเป็นวิธีที่ได้ผลและยั่งยืนที่สุดในการลดน้ำหนัก  อย่าง จขกท ก็มาลงตัวที่วิธีนี้   กลายเป็นหนุ่มเฟิร์มสุขภาพดีขึ้นทันตาเห็น   เพื่อนๆอย่าใช้ทางลัดกันเลยนะ


เรียบเรียงโดย   MaryLiu

ที่มา   pantip

cr.girlsallaround