ช้า ชิลล์ แต่ชัวส์! สูตรลดน้ำหนัก 40 กก. ภายใน 1 ปี ไม่ใช้ยาสักเม็ด

ช้า ชิลล์ แต่ชัวส์! สูตรลดน้ำหนัก 40 กก. ภายใน 1 ปี ไม่ใช้ยาสักเม็ด

มาค่ะ มาทางนี้ ใครที่กำลังท้อใจ และเหนื่อยกับการ ลดความอ้วน อยู่ในตอนนี้ อย่าเพิ่งถอดใจ แล้วอ่านเรื่องราวของผู้หญิงคนหนึ่ง ที่เอาชนะใจตัวเองด้วย สูตรลดน้ำหนัก ง่ายๆ แค่ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย จากเทรนเนอร์ออนไลน์ ส่งการบ้านสม่ำเสมอ และทำต่อไปเรื่อยๆ ไม่กดดันตัวเอง ผ่านไป 1 ปี เธอรีดน้ำหนักลงไปได้กว่า 40 กก. ตามมาดูเคล็ดลับของเธอกันดีกว่า ว่าต้องทำอะไรบ้าง ถึงลดได้มากขนาดนี้

สวัสดีค่ะ ชื่อฝนนะคะ ฝนอยากมาอัพเดทการลดน้ำหนักของตัวเองค่ะ บอกก่อนเลยว่า สำหรับตัวฝนหลักๆทำอยู่ 2 อย่างเท่านั้น คือควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ

มาเริ่มกันเลย!!! ด้วยความที่ว่า การกินนั้นสุดแสนจะสุขใจ บุฟเฟ่ต์จัดหนัก ขนมนมเนยจัดเต็ม อย่าให้ขาด บุฟเฟ่ต์นี่อาทิตย์ละ 3 ครั้งอย่างต่ำ เค้กกินถี่เลย ไม่รวมไส้กรอก เบคอนที่กินทุกวี่วัน กินเข้าไปโดยไม่คำนึงถึงสุขภาพเลยจ้าาา สุดท้ายย น้ำหนักก็เบาๆ 104-105 กก. เท่านั้นเอง

ปรากฏว่าพอหลังอายุ 25 ก็เริ่มป่วย เริ่มป่วยบ่อยขึ้น บอบบางซะเหลือเกิน อะไรนิดก็ป่วยอะไรหน่อยก็ป่วยแล้ว ยังไม่รวมกับความอุ้ยอ้ายของร่างกาย เดินไปไหนไม่ไกลก็เหนื่อยละ หอบง่ายเหนื่อยง่าย รู้สึกอ่อนแอมากมาย รู้สึกแน่นตัวอึดอัดไปหมดเลย เลยเริ่มอยากจะลด ช่วงแรกอย่างมากที่ทำก็ได้ตอนนั้นคือ แค่อดอาหารอาหารเย็น แต่มื้ออื่นก็ยังกินเยอะอยู่ดี!! ก็ช่วยให้น้ำหนักลง ลงได้ 2-3 กก. ก็เลิกทำ

พอคิดได้แล้ว เราก็ต้องเริ่มลงมือทำ มาเริ่มกันเลย โดยฝนได้เริ่มหาข้อมูลรวมถึงปรึกษาคนที่ออกกำลังกาย หาข้อมูลอย่างจริงจัง และตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยวิธีที่คนทั่วไปทำกัน นั่นคือควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเริ่มแรกฝนตั้งเป้าหมายไว้ว่า จะทำให้ครบ 3เดือน ให้ได้ ต้องทำให้ได้ในการคุมอาหารและออกกำลังกายตลอด 3เดือน โดยไม่มีการCheat mealหรือ Cheat day เลย เนื่องจากฝนรู้นิสัยตัวเองว่า ถ้ามีการเผลอกิน ฝนจะไม่สามารถห้ามตัวเองได้ เลยจำเป็นต้องสร้างนิสัยการกินใหม่ก่อน จึงยังไม่ควรมีการ Cheatใดๆ เพื่อตัวเองค่ะ >< และออกกำลังกาย 5วัน ต่อสัปดาห์ เนื่องจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญสุด ถือเป็น 70-80 เปอร์เซ็นในการลดน้ำหนัก ส่วนออกกำลังกายคือ 20-30 เปอร์เซ็นที่เหลือในการลดน้ำหนัก

โดยเริ่มแรกฝนทานอาหาร วันละ 4 มื้อ เฉลี่ย วันละ 1,200 kcal วันพักไม่เกิน 1,500 kcal (อันนี้สำหรับตัวฝนเองนะ คนอื่นสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับตัวเองได้ค่ะ) หลักๆเลยคือ ลดหวาน เลี่ยงเค็ม งดทอดค่ะ

มื้อเช้า ทานก่อน 9โมง เน้นเป็น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน เป็นหลัก ผักด้วยก็ดี เพราะ 1มื้อเราครวรทานให้ครบ 5หมู่

มื้อเที่ยง ทาน 12.00-13.00น. มื้อนี่ควรกินให้ครบ 5 หมู่เลยนะ

มื้อบ่าย ทานเวลา 15.00-16.00น. เป็นการทานรองท้อง ก่อนมื้อเย็น เพื่อไม่ให้มื้อเย็นหิวโหยยมากนัก

มื้อเย็น ก่อนเวลา 19.00น. เน้นเป็นผักกับโปรตีน (จริงๆแล้วทานตอนไหนก็ได้ แต่ต้องเว้นห่างจากเวลานอน 2-3 ชม.นะคะ) **แต่ถ้าใครออกกำลังกายช่วงค่ำ มื้อเย็นควรทานคาร์โบไฮเดรตด้วยนะคะ เพราะการออกกำลังประเภทคาร์ดิโอ้ จำเป็นต้องใช้แป้งมาช่วย

พอหลังจากทำได้ครบเป้าหมายแล้ว คือออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ได้ 3 เดือน ฝนก็ตั้งเป้าหมายใหม่ โดยตั้งใจจะทำให้ได้ 6 เดือน โดยควบคุมอาหาร จันทร์ -เสาร์ แล้ววันอาทิตย์ มี Cheat meal 1 มื้อ และยังคงออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เหมือนเดิม แต่ที่เพิ่มเติมคือ ฝนเริ่มทานเป็น 5 มื้อต่อวัน โดยเพิ่มมื้อหลังออกกำลังกายค่ะ เนื่องจากบางทีพอออกกำลังกายเสร็จก็จะหิวมาก เลยต้องทานรองท้องนิดนึง เช่น น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล นมจืด **บางคนทานแบบไม่ใส่น้ำตาลไม่ได้ ฝนแนะนำให้หาน้ำตาลหญ้าหวานมาใส่นะคะจะดีกว่าน้ำตาลทั่วไป

พอครบ 6เดือนแล้ววว รู้สึกทะลุเป้าหมายมาก ไม่คิดเลยว่า เราจะสามารถอดทนควมคุมอาหารและออกกำลังกายได้นานขนาดนี้ เนื่องจากเป็นคนที่ไม่เคยชอบเลยกับการออกกำลังกายค่ะ แต่ตอนนี้รู้สึกสนุกและถ้าไม่ได้ทำก็เบื่อนะ หลังจากครบ 6 เดือนแล้ว ฝนก็เปลี่ยนจาก Cheat meal มาเป็น Cheat day 1วัน และอีก6วันก็ยังควบคุมอาหารตามปกติค่ะ รวมถึงก็ยังออกกำลัง 5 วันต่อสัปดาห์เหมือนเดิมเลย เป้าต่อมาก็คือ ทำให้ครบ 1ปี เพื่อตัวเอง เพราะคิดว่าเห้ยยแกร๊ เราทำร้ายตัวเองมา 25 ปีแล้วนะ ทำเพื่อตัวเองสัก1ปีไม่ได้หรอ ก็เลยทำมาเรื่อยๆเลยค่ะ และในที่สุด!!! ก็ครบ 1ปีแล้ว เอ๊าาาฉลองสิ ฉลอง รออะไรล๊าาาา

ได้รับอนุญาตให้เผยแพร่ ที่มาจาก สมาชิกพันทิปหมายเลข 1582490

ขอบคุณข้อมูล women.mthai