ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง 4 วัน สัปดาห์ สำหรับคนเวลาน้อย

ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง 4 วัน สัปดาห์ สำหรับคนเวลาน้อย

ต้องบอกเลยว่า “ไขมันหน้าท้อง” ถือเป็นอีกหนึ่งส่วนเกินที่เพื่อนๆ หลายคนประสบปัญหามากที่สุด อย่างที่สดสวยได้เคยแนะนำการออกกำลังกายในหลายโปรแกรมไปแล้ว

แน่นอนว่าในบทความนี้ก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมทางเลือกมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ โดยจะแบ่งเป็นตารางการทำแบบง่ายๆ แต่ไม่น่าเบื่อนั่นเอง พร้อมแล้วไปดูกัน

*สำหรับท่าต่างๆ เพื่อนๆ สามารถกดที่ชื่อท่านั้นๆ เพื่อดูตัวอย่างการทำได้เลยค่ะ

ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง 4 วัน สัปดาห์ สำหรับคนเวลาน้อย

Monday + Tuesday

ท่าจำนวนครั้ง/เวลา
1Bicycles10
2Crunch10
3Flutter Kicks10
4Plank30 วินาที
5Plank Leg Lift20 วินาที
พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท

Wednesday – วันหยุด

ดื่มน้ำเยอะ ทำสมาธิ ทานผักผลไม้มากๆ

Thursday + Friday

ท่าจำนวนครั้ง/เวลา
1Sit-ups10
2Leg Raises10
3Mount Climber10
4Side Plank15 วินาที/ข้าง
5Plank Jacks20 วินาที
พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท

บทความจาก: healthandtrend