ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง 4 วัน/สัปดาห์ สำหรับคนเวลาน้อย

ต้องบอกเลยว่า “ไขมันหน้าท้อง” ถือเป็นอีกหนึ่งส่วนเกินที่เพื่อนๆ หลายคนประสบปัญหามากที่สุด อย่างที่สดสวยได้เคยแนะนำการออกกำลังกายในหลายโปรแกรมไปแล้ว

แน่นอนว่าในบทความนี้ก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมทางเลือกมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ โดยจะแบ่งเป็นตารางการทำแบบง่ายๆ แต่ไม่น่าเบื่อนั่นเอง พร้อมแล้วไปดูกัน

*สำหรับท่าต่างๆ เพื่อนๆ สามารถกดที่ชื่อท่านั้นๆ เพื่อดูตัวอย่างการทำได้เลยค่ะ

ต้องบอกเลยว่า “ไขมันหน้าท้อง” ถือเป็นอีกหนึ่งส่วนเกินที่เพื่อนๆ หลายคนประสบปัญหามากที่สุด อย่างที่สดสวยได้เคยแนะนำการออกกำลังกายในหลายโปรแกรมไปแล้ว โปรแกรม 4 ท่า 6 นาที ลดหน้าท้องกับท่าง่ายๆ Belly Fat Burner ลดหน้าท้อง 8 ท่า 3 เซ็ทวนไป! 5 ท่า ที่จะช่วยลดหน้าท้องแทนการแพลงก์ 4 ท่าประยุกต์ Squats ที่ให้ผลเรื่องลดหน้าท้อง 4 ท่า ลดหน้าท้อง แบบค่อยเป็นค่อยไปแต่ได้ผลจริง 5 ท่า Moves เพื่อลดหน้าท้อง แน่นอนว่าในบทความนี้ก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมทางเลือกมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ โดยจะแบ่งเป็นตารางการทำแบบง่ายๆ แต่ไม่น่าเบื่อนั่นเอง พร้อมแล้วไปดูกัน *สำหรับท่าต่างๆ เพื่อนๆ สามารถกดที่ชื่อท่านั้นๆ เพื่อดูตัวอย่างการทำได้เลยค่ะ exercise-schedule-for-4-days-week Monday + Tuesday ท่า จำนวนครั้ง/เวลา 1 Bicycles 10 2 Crunch 10 3 Flutter Kicks 10 4 Plank 30 วินาที 5 Plank Leg Lift 20 วินาที พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท Wednesday – วันหยุด ดื่มน้ำเยอะ ทำสมาธิ ทานผักผลไม้มากๆ Thursday + Friday ท่า จำนวนครั้ง/เวลา 1 Sit-ups 10 2 Leg Raises 10 3 Mount Climber 10 4 Side Plank 15 วินาที/ข้าง 5 Plank Jacks 20 วินาที พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท

Monday + Tuesday

ท่าจำนวนครั้ง/เวลา
1Bicycles10
2Crunch10
3Flutter Kicks10
4Plank30 วินาที
5Plank Leg Lift20 วินาที
พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท

Wednesday – วันหยุด

ดื่มน้ำเยอะ ทำสมาธิ ทานผักผลไม้มากๆ

Thursday + Friday

ท่าจำนวนครั้ง/เวลา
1Sit-ups10
2Leg Raises10
3Mount Climber10
4Side Plank15 วินาที/ข้าง
5Plank Jacks20 วินาที
พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี