ตารางเบิร์นลดอ้วนบนลู่วิ่ง 45 นาที พร้อมวิธีหายใจเพื่อความอึด

ตารางเบิร์นลดอ้วนบนลู่วิ่ง 45 นาที พร้อมวิธีหายใจเพื่อความอึด

หลังจากที่สดสวยได้นำบทความเรื่อง ตารางวิ่ง 34 นาที เบิร์นไขมันหน้าท้องที่ต้องลอง! ผลปรากฏว่ามีเพื่อนๆ หลายคนให้ความสนใจแชร์กันออกไปเป็นจำนวนมาก ไม่แน่ว่าชาว HealthandTrend อาจชื่นชอบวิธีการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง (น่าจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด) ดังนั้น ในบทความนี้สดสวยขอเอามาฝากกันอีกจาก Popsugar.com กับตารางการวิ่งบนลู่วิ่งที่เบิร์นได้มากขึ้น แน่นอนว่า… เวลาก็เพิ่มขึ้นด้วย จาก 34 นาทีเป็น 45 นาที

หลักการง่ายๆ ของการวิ่งครั้งนี้คือ ให้เพื่อนๆ เน้นการหายใจที่ถูกต้อง ลองใช้วิธีการนี้ค่ะ เรียกว่า “การวิ่งจังหวะ 3-2” – อ้างอิง Running Pattern เทคนิคสร้างจังหวะการวิ่ง โดย Stepextra.com

1.จังหวะที่ก้าวเท้าขวาลงหายใจเข้านับ in
2.ขาซ้ายก้าวนับ 2
3.ขาขวาก้าวนับ 3
4.ขาซ้ายก้าวและหายใจออกนับ out
5.ขาขวาก้าวนับ 2
6.ขาซ้ายลงและหายใจนับ in

ตารางการวิ่งที่ช่วยเบิร์นหน้าท้อง 45 นาที

ที่สำคัญนอกเหนือจากการหายใจแล้ว สดสวยอยากให้เพื่อนๆ วอร์มอัพก่อนวิ่งและคูลดาวน์หลังการวิ่งเสร็จด้วยเช่นเดียวกัน แบบนี้แล้วรับรองว่าได้ผลแน่นอน หากใครเบื่อตารางเดิมก็มาใช้ตารางนี้วิ่งไปสลับกันได้เพิ่มรสชาติให้การออกกำลงกายไม่เป็นเรื่องน่าเบื่อนะคะ 🙂

ที่มา : Follow This Belly Fat-Fighting Intervals โดย JENNY SUGAR, Popsugar.com

ขอบคุณข้อมูล : healthandtrend