ท่าออกกำลังกายเบิร์นแคลอรี่ง่ายๆ ใน 3 นาที!3

อยากจะหุ่นเซี๊ยะแซ่บเว่อร์ กินแล้วก็ต้องจัดการเบิร์นออกให้เรียบร้อยด้วยนะจ๊ะ ไม่อย่างนั้นเดี๋ยวหุ่นจะแผละได้นะซิส สำหรับสาวที่อยากผอม แต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ วันนี้เราเลยรวบรวมท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ง่ายๆ ใน 3 นาทีมาฝากกันค่า

1. ท่าเบอร์พี (Burpees)

Photo By : XHIT Dailypumpsandiron

ท่าออกกำลังกายท่านี้เป็นการออกกำลังกายประเภท Full Body Exercise คือออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียวแต่ได้ออกกำลังทุกส่วนในร่างกาย เริ่มจากยืนตรงแล้วย่อตัวลง งอเข่า ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น จากนั้นกระโดดเหยียดขาไปข้างหลังในท่าวิดพื้น เสร็จแล้ววิดพื้น 1 ครั้ง ก่อนจะยืดแขนเหยียดตรงแล้วยกขาสองข้างกลับมาในท่างอเข่า พร้อมกับกระโดดในท่าเหยียดขาตรงและชูแขนสองข้างไปด้วย ทำซ้ำให้ครบสามนาทีก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้แล้วจ้า

2. ท่าจั๊มปิ้ง แจ็ค (Jumping jacks)

Photo By : XHIT Dailytrainer

สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายลดขา ต้นขา ท่านี้เหมาะเลยค่ะซิส เริ่มจากยืนตัวตรงเตรียมพร้อม จากนั้นกระโดดแยกขา เอามือสองข้างสัมผัสกันเหนือศีรษะ ทำไปเรื่อยๆ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 วินาที สามารถพักระหว่างเซ็ตได้ 10 วินาทีค่ะ

3. ท่าไต่เขา (Mountain climbers)

Photo By : EVOLVE FITNESS & HEALTHaliveandwellfitness

เป็นท่าที่เน้นเรื่องการสร้างกล้ามขาโดยเฉพาะเลยค่ะ ให้เริ่มจากการคว่ำตัวยันฝ่ามือและปลายเท้ากับพื้นเพื่อเตรียมพร้อม จากนั้นให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าสลับกันซ้ายขวาเหมือนท่าปีนเขา ตอนแรกให้ทำช้าๆ ก่อนได้ค่ะ ค่อยเพิ่มระดับความเร็วเอาจ้า

4. ท่ากบ (Frogger)

Photo By : FITNESS Magazineasweatlife

ที่ชื่อ Frogger มาจากท่ากระโดดของกบนั่นเองค่ะ เหมือนจะง่ายแต่เหนื่อยน่าดู เริ่มจากยืนตรงกางขาแล้วย่อเข่าลงวางมือไว้บนพื้น จากนั้นกระโดดถีบขาไปด้านหลัง ขาชิด อยู่ในท่าวิดพื้น เสร็จแล้วก็กระโดดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำติดต่อกันแบบรวดเร็ว พร้อมกับยืดขาให้สุด จะช่วยเบิร์นพลังงานได้มากเลยค่ะ

5. ท่าวิ่งขึ้นบันได (Running up stairs)

Photo By : Runtastic Fitnesstrustednaturalhealth

สำหรับท่านี้จะมีอุปกรณ์ช่วยหน่อยนะคะ นั่นก็คือบันไดนั่นเองจ้า การวิ่งขึ้นบันไดหรือการวิ่งขึ้นเนิน ที่ชันๆ ช่วยในการเบิร์นแคลอรี่ได้ดีมากเลยนะจ๊ะขอบอก

ขอบคุณข้อมูล ladyissue

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี