บอกลาแขนย้อยด้วย 7 ท่าออกกำลังกายแบบไม่พึ่งเวท

ต้นแขนนี้ท่านได้แต่ใดมา ย้อยจริงย้อยจัง ศรีรับไม่ด้ายยย งานนี้อย่าปล่อยให้ต้นแขนมาหย่อนยานย้อยเกินไปนะคะ มาออกกำลังเพื่อให้แขนกระชับดีกว่า ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ทำได้ แค่ออกกำลังกายด้วย 7 ท่านี้เป็นประจำ อาจใช้เวลาสักหน่อย แต่แขนตึงและเล็กลงแน่นอนค่าาา

Arm Stretches

เริ่มจากท่าง่ายๆ ก่อนเลยค่ะ กับยกแขนขึ้นไว้หลังศีรษะ โดยพยายามตั้งแขนขึ้น เพื่อให้แขนตึงๆ และใช้มืออีกข้างจับไว้ ทำค้างไว้ 20 วินาที แล้วสลับข้าง ทำแบบนี้ 3 เซ็ต หรือว่างๆ ก็ทำได้เลยค่ะ ท่านี้ ง่ายมากกก

Plank Ups


ท่านี้ช่วยบริหารแขนและหน้าท้องได้ดีมาก เริ่มจากการทำท่าแพลงก์แบบปกติ แต่เพิ่มการออกกำลังแขน ด้วยการใช้ค่อยลงเท้าพื้นทีละข้าง ทำแบบนี้วนไป 20 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ

Triceps Dips


ท่านี้ช่วยกระชับแขนได้ดีมากก อาจใช้เก้าอี้หรือหมอนแข็งๆ เป็นตัวช่วยก็ได้ค่ะ โดยต้องเหยียดขาเหยียดแขนให้ตรงถึงจะมีประสิทธิภาพนะคะ

Push-Ups

พุชอัพกันหน่อยยย ถ้านี้ใครทำได้ก็ทำรัวๆ เลยจ้า เพราะจริงๆ คือเป็นท่าที่ง่ายและได้ผล ต้องใช้กำลังแขนมากสักนิด ค่อยๆ เริ่มจากครั้งละ 10 ครั้ง แล้วแบ่งทำ 3 เซ็ต พอทำได้คล่องแล้วค่อยเพิ่มจำนวนครั้งเพื่อความฟิตค่ะ

Plank Taps


เริ่มต้นด้วยการทำท่าแพลงก์และใช้มือซ้ายแตะไหล่ขวา จากนั้นตต่อด้วยการใช้มือขวาแตะไหล่ซ้าย ทำสลับกันไปเลยค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ

Lateral Plank Walks


ท่านี้คือความสนุกสุดมันส์เลยค่า เพราะสิ่งนี้คือคือการแพลงก์ไปด้วยขยับร่างกายไปด้วยจ้า เริ่มต้นด้วยการแพลงก์ตัวตรง จากนั้นค่อยๆ ขยับแขนไปทางขวา เมื่อเคลื่อนไปประมาณ 3 จังหวะแล้ว ให้ขยับแขนกลับมาที่เดิมในด้านซ้าย ทำสลับไปมาแบบนี้ทั้งหมด 10 เที่ยว ไป-กลับ ทำได้ถึง – เซ็ตจะดีมากค่าาา

Modified Diamond Push-Up


ปิดท้ายด้วยท่าที่เหมือนจะสบายแต่บอกลเยว่า อย่าประมาทท่านี้ค่ะซิสสส เพราะท่านี้แม้ช่วงขาจะดูสบาย เพราะนอนลงกับพื้นเลย แต่ในส่วนของช่วงแขนนั้น ต้องให้นิ้วหัวแม่มือของทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นก็ใช้กำลังแขนในการดันตัวขึ้นลง เพื่อให้แขนได้ออกกำลังเยอะๆ ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ตไปเลยค่าาา

และทั้งหมดนี้ก็คือการออกกำลังเพื่อลดต้นแขนนะคะ ต้องอดทนและค่อยเป็นค่อยไป ทำทีละนิดแต่เน้นทำเป็นประจำ รับรองว่าได้ผลแน่นอน อย่าปล่อยให้แขนหย่อนก่อนวัยอันควรนะคะสาวๆ

Credit: self.com , stylecraze.com
ขอบคุณข้อมูล ladyissue

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี