สลิมเว่อร์! เคล็ดลับหุ่นเป๊ะสุขภาพดี แบบไม่ต้องอดอาหาร!!

เชื่อว่าสาวหลายคนต้องมีเพื่อนที่แบบว่า กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน หลังจากกินอาหารจานโตแล้วยังสามารถกินขนมหวานจากเบิ้มต่อได้อีก แต่มองยังไงเพื่อนสาวเราตัวก็เท่าเดิม ไม่ได้ดูอ้วนขึ้นเลย! มองกลับมาดูเราที่แค่ดมกลิ่นอาหารก็อ้วนแล้วจ้า //น้ำตาจะไหล ถ้าเธออยากจะหุ่นเพรียวลมแบบเพื่อนสาวล่ะก็ ตามมาเลยค่า เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกันแล้วจ้า

1. แบ่งกินดีกว่ากินทั้งหมด

Photo By : dietsarefattening

เพราะทุกวันไม่ใช่วันพิเศษค่ะซิส จะมาอ้างวันเกิดเพื่อน วันศุกร์แห่งชาติ มีปาร์ตี้ที่บริษัท เจ้านายเลี้ยง อะไรก็ตามแต่ สุดท้ายเธอก็แค่เกิดอยากจะกินเท่านั้นเองจ้า เอาแบบนี้แล้วกัน ให้เลือกแบ่งกินแทนค่ะ ไม่ต้องกินทั้งหมด เช่น วันเกิดเพื่อนต้องกินเค้ก ก็ให้แบ่งกินเอาแค่นิดเดียวค่ะ เอาแค่พอหายอยาก ไม่ใช่กินให้อิ่มนะจ๊ะ เดี๋ยวแคลอรี่จะพุ่งทะยานชี้ฟ้าค่า

2. พูดให้เยอะ กินให้น้อย

Photo By : milkyvibe

ถ้าต้องไปงานปาร์ตี้ พบปะเพื่อนฝูง ของกินเต็มโต๊ะไปหมดเลย กินหมดนี่ต้องอ้วนตายแน่ ให้ใช้วิธีพูดเยอะๆ เดินไปพูดกับเพื่อนให้ทั่วงานเลยค่า แล้วเมื่อเธอพูดเยอะก็จะกินน้อยลงเอง หรือถ้าเป็นการนั่งอยู่กับโต๊ะเฉยๆ ไม่ได้เป็นงานใหญ่ ให้เธอพยายามพูดกับเพื่อนให้มาก กินให้น้อย หรือค่อยๆ กินช้าๆ ช่วยได้จ้า

3. อาหารไดเอทไม่ได้ดีเสมอไป

Photo By : cambiatufisico

ใครที่อยากลดน้ำหนักมักจะให้ความสำคัญกับฉลากบนของกินต่างๆ ที่ซื้อใช่ไหมคะ ยิ่งแคลอรี่ต่ำได้เท่าไหร่ยิ่งดี แต่ขอบอกว่ามันก็ไม่ได้ดีเสมอไปหรอกค่ะซิส เพราะของพวกนี้บางทีจะแทนที่ด้วยค่าคาร์โบไฮเดรตที่สูง และสิ่งเหล่านี้พอเข้าสู่ร่างกายก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่ก่อให้เกิดน้ำหนักตัวได้ค่ะ เพราะฉะนั้นไม่ต้องเครียดกับอาหารไดเอทมากนักก็ได้จ้า

4. ไม่มีอาหารที่แย่จนห้ามกิน

Photo By : spring

ของกินดีหมดเลยค่ะ ถ้ามันยังไม่ได้แปรรูปหรือทานมากเกินไปนะ ยกตัวอย่างง่ายๆ เรามักจะบอกกันว่ากาแฟทำให้อ้วน แต่สิ่งที่ทำให้อ้วนจริงๆ คือน้ำตาลที่เราใส่ในกาแฟต่างหาก ตัวกาแฟที่มาจากต้นกาแฟจริงๆ มีประโยชนด้วยซ้ำไป แต่การกินเข้าไปเยอะๆ ก็ใช่ว่าจะดีต่อสุขภาพเช่นกัน เพราะฉะนั้นก็เลือกกินสิ่งที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายก็แล้วกันค่ะ

5. นอนให้เพียงพอ

Photo By : gebroken

การนอนหลับก็สำคัญไม่แพ้กับเรื่องอาหารการกินนะคะ สาวๆ ที่นอนดึกบ่อยเคยสังเกตไหมจ๊ะว่าเรารู้สึกหิว รู้สึกอยากกินอะไรก็ไม่รู้เยอะแยะไปหมด นั่นก็เพราะการนอนหลับที่ไม่เพียงพอมีผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวกับน้ำหนัก และร่างกายจะปรับเปลี่ยนความอยากอาหารไปเลือกกินแต่ของที่มีแคลอรี่สูงจ้า แล้วการนอนไม่พอเนี่ยยังทำให้เธอไม่มีแรงไปออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ด้วยนะจ๊ะ

6. อย่าเครียดกับตัวเองมาก

Photo By : twitter

คนที่กำลังไดเอทจะเครียดง่ายเป็นพิเศษค่ะ ก็คนมันเคยกินของมันๆ ทอดๆ เคยกินอิ่ม พอไม่ได้กินเหมือนเคยก็เครียดเป็นธรรมดาแหละค่ะ แต่บางคนมีสติหลุดไง ตบะแตกซัดเค้กก้อนโตลงท้องไปเลยทีเดียว แล้วก็กลับมาเครียดเหมือนเดิมว่าไม่น่าทำไปเลย ต้องเข้มงวดกับตัวเองมากกว่านี้ มีผลงานวิจัยบอกว่าการที่เราลดความนับถือในตัวเอง ต่อว่าตัวเองแบบนี้อาจส่งผลทำให้เรากินไม่เป็นระเบียบมากขึ้นค่ะซิส ตัวอย่างง่ายๆ ก็คล้ายคนที่อกหักแล้วไปดื่มให้เมานั่นแหละค่ะ ทางแก้คือให้เธอรักตัวเองให้มากขึ้น ให้กำลังใจ ปล่อยตัวเองให้กินของที่ต้องการบ้างค่า

7. ไดเอทโซดาไม่เวิร์ค

Photo By : popsugar

อย่างที่รู้กันว่าในไดเอทโซดาใส่สารให้ความหวานเทียมลงไปแทนน้ำตาลใช่ไหมคะ คนที่จะลดน้ำหนัก อยากลดน้ำตาลเลยคิดว่าดีเลย น้ำหนักลดแนๆ แต่ขอบอกว่าไดเอทโซดาทำให้สมองต้องการน้ำตาลมากขึ้นค่ะ ทีนี้เราก็ไปลงกับของกินหรือขนมแทน สุดท้ายยังไงก็อ้วนอยู่ดีจ้า

8. ใส่สมุนไพรและเครื่องเทศดูสิ

Photo By : spicysouthernkitchen

การที่เธอใส่เครื่องเทศ เช่น พริกแดง พริกไทย พริกป่น ลงในของกินต่างๆ จะช่วยให้เธอเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นค่ะ สังเกตดูจะพบว่าเครื่องเทศที่มีรสชาติเผ็ดร้อนช่วยได้เยอะเลยนะจ๊ะ ต้องลองหน่อยแล้วล่ะ!

9. ไม่ต้องนับแคลอรี่

Photo By : favim

ไม่ได้บอกว่าแคลอรี่ไม่สำคัญ ไม่ต้องไปนับหรอกนะจ๊ะ คือแคลอรี่ก็ช่วยได้ในประมาณนึง แต่ไม่ใช่ว่ามัวแต่สนใจแคลอรี่แต่ไม่ได้ดูสารอาหารเลยว่าดีต่อร่างกายหรือเปล่า อยากให้เธอเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และถูกหลักด้วย ร่างกายจะได้แข็งแรงอยู่กับเราไปนานๆ ยังไงล่ะจ๊ะ

10. กินน้ำตาลให้พอเหมาะ

Photo By : @evelynregly

ไม่ได้ให้ตัดน้ำตาลและของหวานทุกชนิดออกจากชีวิตนะคะซิส แต่ให้เลือกกินแบบสาวสวยแถมฉลาด คือไม่กินเยอะจนเกินไป หรือถ้ารู้ตัวว่ามันเกินขีดจำกัดแล้วก็ไปออกกำลังกายเพื่อกำจัดส่วนเกินตรงนั้นออกให้เสร็จเรียบร้อยจ้า

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก womansday