สายหวานมาทางนี้! 8 ทริคลดน้ำตาลได้ง่ายๆ เพื่อสุขภาพ

ผู้หญิงก็ต้องคู่กับของหวานเนอะ อย่างขนมเค้ก น้ำหวาน ไอศกรีม โอ้โห ของชอบเลยแหละ พูดแล้วน้ำลายไหลทันทีค่ะซิส แล้วบางคนติดหวานด้วยนะจ๊ะ จะทานอะไรก็รู้สึกว่าไม่พอ ต้องเติมน้ำตาลเข้าไปอีก ทำแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเลยซิส รู้ไหมคะว่าการทานน้ำตาลมากๆ ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน เบาหวาน หัวใจ และโรคอื่นๆ ตามมา ดังนั้นการลดน้ำตาลเป็นเรื่องที่ดีค่ะ แต่ก็ฟังดูยากจังเลย จะลดน้ำตาลได้ไหมนะ? ถ้าเธอกังวลอยู่ล่ะก็ตามมาเลยค่ะ เรามีทริคลดน้ำตาลง่ายๆ มาฝากกันที่นี่แล้วจ้า

1. ทานของหวานแต่น้อย

Photo By : lifestyle-hacker

การที่เราติดรสหวานจนต้องเติมน้ำตาล เป็นไปได้ว่าอาจจะเกิดจากที่เธอติดเครื่องดื่มหวานเย็น เช่น ชา กาแฟ น้ำปั่น และขนมหวาน เช่น เค้ก คุกกี้ อะไรทำนองนี้ จากงานวิจัยบอกว่า 90% ของน้ำตาลที่เธอทานเข้าไปนั้นมาจากของกินพวกนี้แหละ เพราะฉะนั้นค่อยๆ ลดปริมาณในการกินลงก็ได้ค่ะ เรารู้ว่าถ้าจะห้ามเธอไม่ให้กินเลยมันยาก ไม่ต้องหักดิบเลิกไปเลย เอาแต่พอดีก็พอค่า

2. ไม่ต้องเลิกกินน้ำตาลทั้งหมด

Photo By : kailamaee

น้ำตาลไม่ได้หมายถึงน้ำตาลผงสีขาวๆ ที่เราเอาไว้เติมใส่ของกิน หรือเครื่องดื่มอย่างเดียวนะคะ เพราะมันก็มีน้ำตาลในธรรมชาติที่เธอกินเข้าไปแบบไม่รู้ตัวเหมือนกัน เช่น โยเกิร์ต ผัก ผลไม้ แน่นอนว่าเธอไม่จำเป็นต้องเลิกกินทั้งหมดนี้เพราะกลัวอ้วน กลัวติดหวานแล้วเป็นโรค เอาเป็นว่าไม่ต้องกินมากเกินไปก็พอค่ะ เพราะยังไงผัก ผลไม้พวกนี้ก็มีประโยชน์ควบคู่มาด้วยเหมือนกันจ้า

3. กาแฟดำดีกว่าไหมซิส?

Photo By : elle

สำหรับสาวคอกาแฟต้องรีบแก้ด่วน เพราะบางคนติดกาแฟแบบที่ใส่น้ำตาลเยอะๆ ซึ่งมันไม่ดีต่อสุขภาพค่ะซิส ถ้าเธออยากลดน้ำตาลในชีวิตประจำวันให้น้อยลง การดื่มกาแฟดำเป็นทางเลือกที่ดีเลยนะจ๊ะ ช่วงแรกอาจจะยากหน่อย ก็ขอให้เริ่มลดปริมาณการใส่น้ำตาลลงทีละน้อยก็แล้วกัน สุดท้ายเธอก็จะดื่มกาแฟดำได้ง่ายๆ แล้วค่า

4. น้ำผึ้งแทนได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด

Photo By : noperfectdayforbananafish

คนที่อยากลดน้ำตาลอาจจะคิดว่า ฉันไม่กินน้ำตาลก็ได้ แต่ใช้น้ำผึ้งแทนก็แล้วกัน ยังไงก็เป็นอะไรที่มาจากธรรมชาติ คงไม่เป็นไรมั้ง ขอบอกว่าคิดผิดไปนิดหน่อยนะจ๊ะ ถึงน้ำผึ้งจะมาจากธรรมชาติ แต่ก็ยังคงเป็นสารให้ความหวานที่คล้ายน้ำตาล กินเข้าไปมากๆ ก็ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอยู่ดี ดังนั้นควรใช้ให้น้อยเหมือนใช้น้ำตาลธรรมดาเลยจ้า

5. กินของหวานที่ดีต่อสุขภาพแทน

Photo By : myhdiet

ถ้าอยากจะเลิกน้ำตาลให้ได้ แต่ใจมันร่ำร้องอยากจะกินอะไรหวานๆ อยู่ดี มือเลยเผลอไปตักน้ำตาลมาใส่เพิ่มอยู่เรื่อย เอาแบบนี้ค่ะ ถ้าเลิกของหวานมันยาก งั้นหันมากินของหวานที่ดีต่อสุขภาพแทนแล้วกัน อย่างสูตรนี้เลย เอากล้วย สับปะรดแช่เย็น นมอัลมอนด์ และน้ำแข็งปั่นรวมกัน ก็จะได้สมูทตี้ปั่นแบบเฮลท์ตี้แล้วค่า แถมยังมีความหวานด้วยนะจ๊ะ

6. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

Photo By : yelp

น้ำเปล่าดีต่อสุขภาพที่สุดแล้วค่ะ ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีน้ำตาล ดี๊ดี แล้วรู้ไหมคะว่ามีผลสำรวจออกมา เค้าบอกว่าคนที่ดื่มน้ำ 1% ต่อวัน ลดปริมาณน้ำตาลลงได้ถึง 1-2 ช้อนชา รู้แบบนี้แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่ากันเยอะๆ ดีกว่าจ้า!

7. อ่านฉลากก่อนกิน

Photo By : newfoodmagazine

ก่อนจะซื้ออะไรกินลองก้มลงดูที่ฉลากสักนิดค่ะซิส เอ๊ะ ตัวนี้มีปริมาณน้ำตาลเท่าไหร่นะ? มันอาจจะฟังดูยุ่งยากวุ่นวาย แต่ว่าช่วยลดน้ำตาลได้มากเลยนะจ๊ะ อย่างโยเกิร์ตนี่ก็ดูให้มีน้ำตาลน้อยกว่า 20 กรัมต่อภาชนะ อะไรประมาณนี้ค่ะ แล้วอย่าลืมเช็คจำนวนที่ควรบริโภคด้วยนะซิส เพราะถ้าเธอกินเป็นสองเท่า เท่ากับว่าเธอรับน้ำตาลเข้าร่างกายไปตั้งสองเท่าเลยนะจ๊ะ

8. จดลิสต์ของหวานแล้วเลือกกิน

Photo By : mamamia

วิธีนี้ถ้าทำอย่างมีระเบียบวินัยรับรองว่าเธอต้องลดน้ำตาลลงได้แน่นอนค่ะ ให้เธอจดรายการของหวานที่ยังไงก็ขาดไม่ได้ ขาดแล้วต้องลงแดงแน่ๆ เขียนลงมาแล้วให้เลือกกินแค่สามครั้ง ในหนึ่งสัปดาห์ ห้ามแอบกินด้วยนะคะ ต้องมีระเบียบวินัยต่อตัวเองมากๆ และเราเชื่อว่าเธอทำได้แน่ค่ะ!

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก womansday