ออกกำลังกาย ด้วย Kettlebell (เคตเทิลเบล) อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ ที่ผู้หญิงก็เล่นได้

ออกกำลังกาย ด้วย Kettlebell (เคตเทิลเบล) อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ ที่ผู้หญิงก็เล่นได้

Kettlebell (เคตเทิลเบล) เป็นหนึ่งในอุปกรณ์หรือตัวช่วยในการ ออกกำลังกาย ที่มักพบเห็นได้ตามยิมต่าง ๆ ซึ่งอุปกรณ์ชนิดนี้ไม่ได้มีเพียงไว้ใช้สำหรับนักยกน้ำหนักหรือนักเพาะกายเท่านั้น แต่ยังเป็นอุปกรณ์เสริมที่สามารถใช้ร่วมกับ ท่าออกกำลังกาย ในหลาย ๆ ท่าได้อีกด้วย

โดยเจ้าตัว Kettlebell เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากในประเทศรัสเซีย มีรูปร่างคล้ายกับลูกกระสุนหรือลูกระเบิด และยังมีลักษณะการใช้งานคล้าย ๆ กับ Dumbbell เพียงแต่ Kettlebell จะมีหูหิ้วสำหรับยก นอกจากนี้ยังมีขนาดและน้ำหนักให้เลือกใช้ได้ตามความถนัดของผู้เล่นอีกด้วย เรียกได้ว่าถ้าให้เลือกใช้งานจริง ๆ Kettlebell สามารถยกแกว่งแบบต่อเนื่องได้สะดวกกว่า Dumbbell หรือจะใช้ในการเต้นแอโรบิกก็ได้เช่นกัน

ยืนแยกเท้าห่างออกจากกันเล็กน้อย โดยให้ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้าง ถือ Kettlebell อยู่เหนือพื้นด้านหน้าและแกว่ง Kettlebell ให้ลอดใต้หว่างขาก่อนจะยืดตัวขึ้นตรงแล้วเหยียดแขนให้สุดเมื่อแกว่งไปด้านหน้า แกว่ง Kettlebell ลอดใต้หว่างขา นับเป็น 1 เซ็ตทำประมาณ 12-15 เซ็ต ท่านี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อขา ตั้งแต่ปลายก้นไปจนถึงต้นขาด้านใน

2.Kettlebell Goblet Squat
เริ่มจากการถือ Kettlebell ไว้สองมือให้อยู่ระดับอกยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นย่อสะโพกและขาลงไปให้อยู่ในท่า Squat แต่ต้องให้ข้อศอกชิดติดเข่าค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับมายืนในท่าเดิม นับเป็น 1 เซ็ตทำประมาณ 12-15 เซ็ต ทำไปเรื่อย ๆ รับรองได้ก้นงอนและสะโพกที่สวยอย่างแน่นอน

3.Kettlebell Russian Twist
เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปพร้อมกับแขนทั้งสองข้าง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด จนแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น บิดลำตัวช่วงบนกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด แล้วทำอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำประมาณ 12-15 เซ็ต เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้เอวคอดได้อย่างสวยงาม

4.Single-Leg Deadlift
ให้ยืนในท่าถือ Kettlebell ไว้ที่แขนข้างหนึ่ง ยืดขาข้างเดียวกับมือที่ถือ Kettlebell ไปข้างหลังเล็กน้อยจากนั้นค่อย ๆ ก้มตัวลงให้เกือบขนานกับพื้น พร้อมกับยกขาข้างเดียวกับ Kettlebell ยืดไปข้างหลัง เพื่อให้สมดุลกับการทรงตัว ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นกลับมายืนในท่าเดิม นับเป็น 1 เซ็ต ทำประมาณ 5 เซ็ต แล้วสลับทำอีกข้าง ทำประมาณ 5 เซ็ต เช่นกัน ซึ่งท่านี้ช่วยปรับสมดุลการทรงตัวได้เป็นอย่างดี

5.One-Arm Kettlebell Snatch
ยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งจับ Kettlebell แล้วเหวี่ยงลงลอดเข้าระหว่างขา จากนั้นยืดตัวขึ้นพร้อมกับยก Kettlebell เหนือศีรษะกลับสู่ท่าเริ่มทำซ้ำให้ครบ 3-4 เซ็ต แล้วสลับข้างบริหาร ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้กลมกลึงชวนมอง

ที่มาจาก www.maeban.co.th

ขอบคุณข้อมูล women.mthai

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

ใส่ความเห็น