เคล็ดลับ “เลปติน” ที่คนลดน้ำหนักต้องรู้!

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยาก เพื่อนๆ คิดแบบนี้อยู่หรือเปล่า?

ถ้าใช่ เพื่อนๆ คงไม่ได้เป็นคนเดียวที่คิดแบบนี้ในโลก สาเหตุหนึ่งที่น้ำหนักไม่ลดก็คือ “เลปติน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ถูกหลั่งออกมาโดยเซลล์ไขมันที่จะช่วยควบคุมความอยากอาหารและกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ถ้าเป็นแบบนั้นก็ง่าย แต่ความจริงไม่ใช่ เพราะปรากฏว่าเมื่อมีไขมันส่วนเกินมากๆร่างกายกลับผลิตตัวต่อต้านเลปตินขึ้นมาแทนที่ ดังนั้นต่อให้เซลล์ไขมันหลั่งฮอร์โมนเลปตินออกมามากขนาดไหน สมองของคุณก็จะไม่ได้รับข้อความเหล่านี้ อย่าพึ่งท้อไป เพราะยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถช่วยคุณได้

เคล็ดลับ “เลปติน” ที่คนลดน้ำหนักต้องรู้!

1.พักผ่อนให้เพียงพอ

การอดนอนจะทำให้การไหลเวียนของเลปตินลดลงแถมยังจะไปเพิ่มปริมาณของฮอร์โมนเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหารอีก ยิ่งนอนหลับไม่เพียงพอจึงยิ่งหิวยกกำลังสองเลยทีเดียว ดังนั้นปิดไฟนอนเดี๋ยวนี้!

2.ลดแป้ง น้ำตาล

น้ำตาลและแป้งจัดว่าเป็นพิษต่อร่างกาย ยิ่งกินมากยิ่งส่งผลร้ายต่อฮอร์โมนที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักรวมถึงเลปตินด้วย รู้แบบนี้แล้วลดๆลงบ้างนะ

3.ลดกินเมล็ดธัญพืช

เนื่องจากธัญพืชเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดตัวต่อต้านเลปติน และเลคตินซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบได้ในเมล็ดธัญพืชโดยจะไปเกาะติดกับตัวรับเลปติน จากนั้นก็จะสร้างตัวต่อต้านเลปตินขึ้นมา แบบนี้ไม่ดีเลย

4.ฟรุกโตสก็ไม่เว้น

อาหารที่มีส่วนประกอบของฟรุกโตสสูง (น้ำอัดลม ,เบเกอรี่ ,น้ำผลไม้กล่อง เป็นต้น) อาจก่อให้เกิดตัวต่อต้านเลปติน เนื่องจากฟรุกโตสจะถูกย่อยสลายในตับและผลที่ได้ก็คือเกิดไขมันไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นตัวขัดขวางไม่ให้เลปตินเดินทางไปถึงสมองนั่นเอง

5.นับแคลได้ แต่ต้องกินพอดีๆ

การรับประทานอาหารมากเกินไปจะทำให้เลปตินถูกผลิตออกมามากแต่ก็เพียงชั่วคราว แถมหากเกิดขึ้นติดต่อกันเป็นเวลานานๆก็อาจทำให้กลายเป็นตัวต่อต้านเลปตินขึ้นมาได้ ส่วนการจำกัดแคลอรี่อย่างกระทันหันอาจไปลดการผลิตเลปตินลง กระบวนการเผาผลาญก็แย่แถมหิวเพิ่มขึ้นไม่ดีเลยแบบนี้

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend