เมนูอาหารลดน้ำหนัก 4 มื้อ กินอะไรดี ตอนคุมน้ำหนัก?

ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ก็ยังต้องควบคุมน้ำหนักกันด้วยนะคะ ซึ่งอาหารลดน้ำหนักเนี่ย นอกจากจะให้ไขมันน้อยแล้ว แต่ต้องให้พลังงานให้เพียงพอกับการใช้ชีวิตประจำวันกันด้วย

ซึ่งสำหรับคนเพิ่งลดน้ำหนัก อาจจะยังคิดไม่ออก ว่ากินอะไรดี ตามมาดูกันค่ะ เรามีไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนัก ที่เหมาะกับแต่ละมื้อหลัก 3 มื้อและมื้อย่อยอีก 1 มื้อมาฝากกันค่ะ

มื้อเช้า

รู้กันอยู่แล้วนะคะ ว่ามื้อเช้าสำคัญสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่มากๆ ดังนั้นหากอยากมีพลังงานและแรงในการทำงาน ต้องไม่ละเลยที่จะทานอาหารเช้ากันน้า ถึงแม้จะคุมน้ำหนักก็ต้องทานค่า โดยมื้อเช้าจะเป็นเมนูเบาๆ ให้พลังงานค่า

– โจ๊ก
– ต้มเลือดหมู
– ต้มจืด
– ไข่ดาวขนมปัง
– กล้วยหอม 2 ลูก
– โยเกิร์ตผลไม้สด
– ซีเรียใส่นมผสมกับข้าวโอ๊ต
– ไข่ต้ม
– เกาเหลาน้ำใส
– น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

ควรเลี่ยงอาหารที่เป็นแบบของทอดนะคะ รวมถึงขนมปังหวานอย่างพวกเบเกอร์รี่ด้วย ควรเลี่ยงมาทานอาหารเช้าแบบที่มีประโยชน์แทนกันน้า

มื้อเที่ยง

หลังจากเบามื้อเช้าแล้ว ตอนเที่ยงก็จัดหนักขึ้นมาอีกสักนิด เพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอไปถึงช่วงเย็น แต่จัดหนักในที่นี้จะไม่ใช่ทุกอย่างที่ตามจปากกันน้า ต้องเลือกอาหารที่อยู่ท้องและให้พลังงานดีๆ กับร่างกายด้วย เช่นอาหารจานเดียว ที่เลี่ยงไขมันกันดีกว่าค่า

– เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว
– สุกี้น้ำ
– ต้มยำ
– ก๋วยเตี๋ยว
– แกงจืด
– ไก่ย่าง ไม่หนัง
– เกี๊ยวน้ำ
– ข้าวกล้อง
– ไข่ต้ม
– กับข้าวที่ไม่เน้นน้ำมันมาก

มื้อเย็น

มื้อเย็นเป็นมื้อที่ต้องไม่เน้นน้ำมัน คาร์โบไฮเดรตแล้วนะคะ เพราะเราจะนอนแล้ว ไม่ได้ใช้พลังงานเยอะแล้ว เน้นเมนูอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อไม่ให้อึดอัดท้องตอนกลางคืน เมนูที่เหมาะกับตอนเย็นจะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันค่า

– ต้มจืด
– สลัดผักแบบแคลลอรี่ต่ำ
– ยำปลากระป๋อง
– ปลานึ่ง
– ต้มเลือดหมู
– ผลไม้สดอย่างแอปเปิ้ล แตงโม
– ไข่ต้ม
– ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
– ส้มตำ

มื้อย่อย

มื้อย่อยจะเป็นอาหารระหว่างมื้อกลางวันกับมื้อเย็นนะคะ ซึ่งมื้อย่อยนี้จะช่วยลดความหิวของมื้อหลักลงได้ ทำให้ไม่อยากอาหารจนเผลอกินมากเกินไปนั้นเองค่า โดยมื้อย่อยก็ควรเลือกเป็นอาหารที่ให้พลังงาน และไม่เน้นคาร์โบไฮเดรตเพื่อควบคุมน้ำหนักเช่นเดียวกันนะคะ

– แอปเปิ้ล
– โยเกิร์ต
– แอลมอนด์หนึ่งกำมือ
– นมจืด
– นมเปรี้ยว
– ผักหรือผลไม้อบแห้ง

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และมีวินัยในการกินรวมถึงการออกกำลังกาย แค่นี้สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักก็สามารถมีหุ่นสวยสุขภาพดีได้นะคะ เมนูอาหารที่เรานำเสนอ สามารถเลือกทานได้ไม่ซ้ำวันนะคะ จะได้ไม่เบื่ออาหารและมีแรงทำงานใช้ชีวิตประจำวันได้ด้วยนะคะ

Credit : www.deccanchronicle.com, www.newtimes.co.rw, www.grapevinetexasusa.com, www.delish.com, ellesfontduvelo.com

ขอบคุณข้อมูล ladyissue