เมื่อลดอ้วนแบบนับแคล อะไรที่ต้องให้ความสำคัญ?

การลดน้ำหนักนั้นถ้าเราจะบอกว่าคือเรื่องง่ายก็ง่าย แต่สำหรับบางคนแล้ว (หรือหลายคน?) ต่างพูดเป็นเสียงเดียวว่าไม่ง่ายเลย ต้องใช้ความพยายาม วินัยและความอดทน ส่วนวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากๆ ในตอนนี้คือ การบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และทำการเผลาญแคลอรี่ที่ทานเข้าไปให้ได้มากที่สุดควบคู่กันไป

แต่การคุมอาหาร หรือการลดน้ำหนักแบบนับแคลนั้นมีอีก 2 เรื่องสำคัญที่สดสวยอยากให้เพื่อนๆ ลองอ่านและนำไปพิจารณาประยุกต์ใช้กันค่ะ

เมื่อลดอ้วนแบบนับแคล อะไรที่ต้องให้ความสำคัญ?

น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต

ทำการงดการทานพวกน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตให้ได้ สิ่งที่เรียกว่ากลายเป็นศัตรูตัวฉกาจของเรื่องการลดน้ำหนักโดยตรงเลยก็คือ คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลนั่นเอง (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตนี่น่ากลัวที่สุด) ในส่วนของน้ำตาลนั้นอาจไม่ต้องถึงขั้นกับเลิกทานไปเลยแต่ควรที่จะทานให้น้อยลงจะดีกว่า

ส่วนของคาร์โบไฮเดรตนั้นมักจะเป็นตัวที่เข้าไปกระตุ้นให้อินซูลินนั้นเกิดการหลั่งมากขึ้น ฮอร์โมนนี้นี้มีหน้าที่หลักในเรื่องของการเก็บไขมัน เมื่ร่างกายมีระดับของอินซุลินเพิ่มมากขึ้นหรือสูงเกินกว่าที่ร่างกายควรจะมีก็อาจส่งผลทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพหรือไม่ทำงานเลยแต่ถ้าระดับอินซูลินต่ำจะยิ่งช่วยในเรื่องของระบบผาผลาญให้เป็นไปอย่างดีเยี่ยม

ทานโปรตีนให้มากขึ้น

หากอยากให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นไปได้อย่างรวดเร็วแน่นอนว่าโปรตีนย่อมเป้นอีกสิ่งหนึ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรง ที่จริงจะพูดให้ถูกคือคุณควรที่ทานโปรตีนให้ได้ตลอดทั้งสามมื้อได้เลยจะดีมากนั่นจึงทำให้เรามักพบว่าอาหารคลีนหรืออาหารเพื่อการลดน้ำหนักมักจะเป็นพวกโปรตีนเป็นหลัก หากคุณเป็นคนที่ไม่ได้ชื่นชอบในการทานพวกเนื้อต่างๆ หรือเป็นคนที่ทานมังสวิรัติอาจเลือกทานพืชที่มีระดับโปรตีนอยู่ภายในในระดับสูงได้ อาทิเช่น เห็ด เมล็ดฟักทอง ผักกะหล่ำ เป็นต้น ผักเหล่านี้สามารถทานแทนเนื้อได้เลย
ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี