เรื่องที่ต้อง “หยุดทำ” ถ้ายังอยากลดน้ำหนัก

เพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่อยู่ในข่ายลดน้ำหนักแบบไหนยังไงก็ไม่สามารถลดได้ แถมนับวันมีแต่จะอ้วนขึ้นๆ โดยเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้องที่ดูเหมือนว่ามันจะไม่ยอมไปไหนง่ายๆ อย่าพึ่งเศร้าใจไป เพราะมันอาจเป็นด้วยเหตุผลด้านล่างนี้ก็ได้นะ

เรื่องที่ต้อง “หยุดทำ” ถ้ายังอยากลดน้ำหนัก

1. ไม่ยอมนอน

หากคุณเป็นพวกมนุษย์ค้างคาวกลางคืนไม่ยอมหลับยอมนอน รู้ไหมว่ามันมีผลต่อการลดน้ำหนักมากๆ ซึ่งจากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยซิคาโก พบว่า

การนอนน้อยเกินไปจะส่งผลให้ระบบเมตาบอลลิซึมในร่างกายแปรปรวน ไขมันตัวร้ายแอบเข้ามาอยู่ในร่างกายได้ง่าย

เทียบคนที่นอน 8 ชม./วัน กับคนนอน 5 ชม./วัน คนกลุ่มแรกไขมันลดดีกว่าคนกลุ่มที่นอนน้อยกว่า การอดนอนจะทำให้ร่างกายไม่ได้ใช้น้ำตาลในเลือดอย่างที่ควรเป็น เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น แถมยังไปลดระดับของเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มอีกด้วย สังเกตไหมนอนดึกทีไรกินกระจายกันเลยทีเดียว ทางที่ดีรีบนอนก่อน 4 ทุ่มดีที่สุด

อ้างอิง – 6 Ways Sleep Can Help You Lose Weight โดย FITBIE.COM

2. ความเครียด

เครียดทีไร สิ่งหนึ่งที่ตามมาก็คือการกินได้แบบไม่หยุด กินแก้เครียด กินแก้เซ็ง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดจะไปเพิ่มการสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) โดยฮอร์โมนตัวนี้จะทำการส่งสัญญาณให้ร่างกายรักษาความคงที่ของน้ำหนักตัวไว้ และยังฝากไขมันไว้ที่หน้าท้องมากขึ้นอีก คอร์ติซอลจะทำให้รู้สึกเจริญอาหารได้อย่างดี  แล้วแบบนี้จะผอมได้อย่างไร ดีที่สุดคงต้องพยายามไม่เครียดแล้วล่ะ

Pamela Peeke เจ้าของผลงาน Body for Life for Women ยังบอกเพิ่มเติมอีกด้วยว่า ความเครียดนั้นส่งผลต่อน้ำหนักของเพื่อนๆ เป็นคนที่คุมอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม แม้ว่าจะทำดีมากทั้งสองเรื่องแต่ถ้าเครียดแล้วล่ะก็… ยังไงน้ำหนักก็ขึ้นได้

3. นอนดูโทรทัศน์

ไม่น่าเชื่อว่าการนอนดูโทรทัศน์จะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ควรระวัง ซึ่งจากการศึกษาพบว่า คนที่นอนดูโทรทัศน์ระหว่าง 1-2 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน มากกว่าคนที่ดูทีวีน้อยกว่า 1 ชั่วโมงต่อวัน เพราะเวลาที่ดูโทรทัศน์นั้นมักไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตรวมถึงการเผาผลาญพลังงานของร่างกายก็จะลดลงไปด้วย

ทั้งนี้หากนั่งเฉยๆ อยู่ที่หน้าจอทีวี วันละ 5 ชั่วโมงทุกวัน จะมีโอกาสทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.45 กิโลกรัมในระยะเวลาภายใน 1 สัปดาห์เลยทีเดียว รู้แล้วงดๆดูโทรทัศน์บ้างก็ดีนะ
ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี