เรื่องเฟลๆ ที่มักพลาดในช่วงไดเอท!

เรื่องเฟลๆ ที่มักพลาดในช่วงไดเอท!

ปัญหายุ่งยากที่สาวไดเอตมักพบเจอนอกจากการเริ่มต้นแล้ว สิ่งที่ยากกว่าก็คือ ความเสมอต้นเสมอปลายจนน้ำหนักลดลง ประเภททำไปได้สักพักแล้วหยุด น้ำหนักลงไปได้โล สองโล จากนั้นก็ขึ้นมาอยู่เหมือนเดิมอีก สุดท้ายก็ท้อและเลิกไปในที่สุด ไม่เป็นไรที่ผ่านมาอาจย่ำแย่ไปบ้าง เรามาลองหาวิธีแก้ไขดูกัน 🙂

เรื่องเฟลๆ ที่มักพลาดในช่วงไดเอท!

ช่วงไดเอทมักหิวตลอด โดยเฉพาะช่วงแรกๆ
วิธีแก้คืออย่าอดข้าวเช้า เพราะเป็นเรื่องธรรมดาที่จำกัดปริมาณอาหารทำให้แคลอรี่ที่รับเข้าไปน้อยเกิน ร่างกายจึงผลิตฮอร์โมน Ghrelin (ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิว) ออกมา ซึ่งวิธีที่จะสามารถลดระดับฮอร์โมน Ghrelin และควบคุมแคลอรี่ได้ด้วยก็คือ การกินมื้อเช้านั่นเอง

พอน้ำหนักเริ่มคงที่ ก็หยุดไดเอท
วิธีแก้ให้งดออกกำลังกายหนัก ๆ 1 สัปดาห์ แล้วเปลี่ยนมาวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ ในตอนเช้า รวมถึงเปลี่ยนไลฟ์สไตล์หันมาทำอะไรใหม่ ๆ บ้าง ซึ่งการเปลี่ยนแปลงอย่างนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกาย กลับมาสู่ช่วงไดเอ็ตได้เหมือนเดิม ที่สำคัญแม้น้ำหนักจะเริ่มคงที่ ก็อย่าเผลอตามใจปากเด็ดขาด ไม่งั้นกลับมาโยโย่ไม่รู้ด้วยนะ

ทำไมช่วงมีประจำเดือน จึงหิวของหวาน
วิธีแก้ไข กินบ่อย ๆ ในช่วง 14 วันสุดท้ายของประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูงขึ้น แต่ฮอร์โมนเซโรโทนินหรือฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน และโดพามีนที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดกลับลดลง ทำให้คุณรู้สึกเศร้า เหงาหงอย หงุดหงิด และอยากกินนั่นกินนี่ตลอดเวลาเกิดขึ้นได้

ลองเปลี่ยนมื้อปกติ 3 มื้อใหญ่ ๆ ที่เคยกินตอน 9 โมงเช้า เที่ยง และ 6 โมงเย็น มาเป็นมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน เพราะการกินมื้อเล็ก ๆ 4-6 มื้อต่อวันนั้น จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ป้องกันอาการพองบวม และยังช่วยไม่ให้เกิดการง่วงซึมและขี้เกียจได้อีกด้วย

ขอบคุณข้อมูล : healthandtrend