โปรแกรมวิ่ง 30 นาที เหมาะสำหรับคนเวลาน้อย ช่วยเบิร์นแบบไม่น่าเบื่อ

โปรแกรมวิ่ง 30 นาที เหมาะสำหรับคนเวลาน้อย ช่วยเบิร์นแบบไม่น่าเบื่อ

สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนที่เมื่อตัดสินใจจะออกกำลังกายแล้ว ตัวเลือกแรกที่เข้ามาในความคิดก็คือ “การวิ่ง” เพราะไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไรมากมาย เบิร์นได้ดีในท่าเดียว โดยเฉพาะการเลือกวิ่งบนลู่วิ่งที่สะดวกเป็นอย่างมาก จบในเครื่องเดียวก็สามารถเป็นการออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักได้แล้ว

แต่ทั้งนี้ การวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้น มีเทคนิคที่หลายอาจยังไม่รู้ มันเป็นโปรแกรมที่ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับการวิ่งของเพื่อนๆ ได้อย่างแน่นอน ทั้งโปรแกรมนี้เหมาะกับการบริหารร่างกายช่วงเช้าจะดีมากๆ อีกด้วยนะคะ

พร้อมแล้วไปลุยกันเลย!

โปรแกรมวิ่ง 30 นาที เหมาะสำหรับคนเวลาน้อย ช่วยเบิร์นแบบไม่น่าเบื่อ

Warm up: วิ่งจ็อกกิ้ง 3 นาที

Circuit 1

  • ให้ปรับระดับความเร็วที่ 5.5
  • ปรับความลาดเอียงระดับ 3: นาน 1 นาที
  • ปรับความลาดเอียงระดับ 4: นาน 1 นาที
  • ปรับความลาดเอียงระดับ 5: นาน 1 นาที
  • ลดความลาดเอียงระดับ 0: นาน 5 นาที (แต่เพิ่มความเร็วเป็น 6.5)
  • พักเซ็ทด้วยการเดิน 2 นาที

Circuit 2

  • ให้ปรับระดับความเร็วที่ 6.5
  • ปรับความลาดเอียงระดับ 4: นาน 1 นาที
  • ปรับความลาดเอียงระดับ 5: นาน 1 นาที
  • ปรับความลาดเอียงระดับ 6: นาน 1 นาที
  • ลดความลาดเอียงระดับ 0: นาน 5 นาที (แต่เพิ่มความเร็วเป็น 7.5)
  • พักเซ็ทด้วยการเดิน 2 นาที

Circuit 3 

  • ให้ปรับระดับความเร็วที่ 5.5
  • ปรับความลาดเอียงระดับ 5: นาน 1 นาที
  • ปรับความลาดเอียงระดับ 6: นาน 1 นาที
  • ปรับความลาดเอียงระดับ 7: นาน 1 นาที
  • ลดความลาดเอียงระดับ 0: นาน 5 นาที (แต่เพิ่มความเร็วเป็น 6.5)
  • เดิน 2 นาที

บทความจาก: healthandtrend