โปรแกรมออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นใน 2 เซ็ท
โปรแกรมออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นใน 2 เซ็ท
สำหรับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างนั้น คงไม่มีอะไรดีไปกว่าการใช้ร่างกายของเรานี่แหละเป็นอุปกรณ์ชั้นยอดในการเปลี่ยนแปลง ดังนั้น อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่สุดของคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนั้นก็คือ การทำ Body Weight เหตุผลที่นอกเหนือจากนี้แล้ว การทำบอดี้เวทยังช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บจากการใช้อุปกรณ์ด้วยเช่นเดียวกัน
และในบทความนี้สดสวยไม่ได้กำลังพูดถึงการวิ่ง หรือการทำท่าออกกำลังกายแบบน่าเบื่อๆ อย่างการซิทอัพ แต่หมายถึงท่าออกกำลังกายที่หลากหลายและจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่า!
โปรแกรมออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นใน 2 เซ็ท
ให้เพื่อนๆ ใช้ตารางนี้ในการฝึกค่ะ
No. | Poses Time | ทำ 2 เซ็ท | พักระหว่างเซ็ท 2 นาที |
1. | Walking Lunges | 1 นาที | |
2. | Straight Arm Plank | 30 วินาที | |
3. | Jumping Jacks | 1 นาที | |
4. | Straight Arm Plank | 30 วินาที | |
5. | High Knees | 30 วินาที | |
6. | Straight Arm Plank | 30 วินาที | |
7. | Small Arm Circles | 1 นาที | |
8. | Wall Squat | 30 วินาที | |
9. | Lateral Rebounds | 1 นาที | |
10. | Wall Squat | 30 วินาที | |
11. | Supine Bridge | 1 นาที | |
12. | Wall Squat | 30 วินาที |
ตัวอย่างและวิธีทำท่าหลัก
Walking Lunges
Straight Arm Plank
Jumping Jacks
High Knees
Small Arm Circles
Wall Squat
Lateral Rebounds
Supine Bridge
ขอบคุณข้อมูล : health.kapook.com
You must log in to post a comment.