10 วิธีสั้นๆ ลดน้ำหนักแบบเริ่มที่เปลี่ยนพฤติกรรม

10 วิธีสั้นๆ ลดน้ำหนักแบบเริ่มที่เปลี่ยนพฤติกรรม

การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและได้ผลดีที่สุดนั้นคือการที่เราต้องวางแผนทำมันไปในระยะยาว ไม่ใช่การหวังผลในระยะสั้น เพราะไม่อย่างนั้นเราจะวนเวียนอยู่กับคำว่า “ลดน้ำหนัก” ซึ่งนั่นฟังดูไม่ค่อยสดชื่นเท่าไหร่ แต่จงทำมันให้เป็นพฤติกรรม ทำให้เป็นนิสัย แล้วเพื่อนๆ จะเห็นผลระยะยาวที่น่าพอใจค่ะ และนี่คือ 10 พฤติกรรมที่สดสวยอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ทำจนเป็นนิสัยค่ะ ถ้าอยากมีหุ่นสวย

10 วิธีสั้นๆ ลดน้ำหนักแบบเริ่มที่เปลี่ยนพฤติกรรม

1.เลิกกินไป ดูทีวีไป
เวลาที่คุณสาว ๆ ดูทีวี แล้วหาอะไรใส่ปากไปด้วยกินไปด้วยในระหว่างที่ดู นั่นจะทำให้สาว ๆ เผลอกินจนลืมตัว ซึ่งก็จะเป็นสาเหตุที่ทำให้สาว ๆ อ้วนขึ้นนั่นเอง

2.กินข้าวกล้องให้มากขึ้น
ไม่เพียงแต่ข้าวกล้องจะให้คาร์โบไฮเดรตเหมือนข้าวขาวเท่านั้น แต่ยังจะให้วิตามิน และเกลือแร่ซึ่งไม่มีในข้าวอีกด้วย

3.หลีกเลี่ยงเกลือกับน้ำตาล
เกลือหรือโซเดียมที่ใช้เป็นส่วนผสมในอาหารฟาสต์ฟู้ดส์ ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ เป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง ส่วนน้ำตาลจากของหวานต่าง ๆ จะทำให้คุณมีปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

4.อย่าไว้ใจสลัดน้ำข้น
คุณอาจจะเข้าใจว่าสลัดเป็นอาหารที่ช่วยลดความอ้วน แต่อย่าลืมว่าน้ำสลัดข้นประกอบไปด้วยครีมนม และไขมันนม ซึ่งเป็นตัวการที่จะทำให้คุณอ้วน

5.ใช้จานสีเข้ม ๆ
มีผลการศึกษาบอกเอาไว้ว่า หากใช้จานสีเข้ม ๆ โดยเฉพาะสีน้ำเงินใส่อาหาร จะช่วยให้ความอยากอาหารลดน้อยลง

6.เปลี่ยนมาใช้ภาชนะขนาดเล็กลง
การใช้ภาชนะขนาดเล็กใส่อาหารจะช่วยให้รู้สึกว่า มีปริมาณอาหารเพิ่มมากขึ้น จึงช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วย

7.ลด “ชา” , “กาแฟ” , “ครีมเทียม” ให้น้อยลง
การดื่ม “ชา” , “กาแฟ” เกินวันละ 2 แก้ว จะทำให้คุณมีน้ำหนักตัวมากขึ้น และยิ่งถ้าใส่ครีมเทียมด้วย ก็จะทำให้ได้รับแคลอรี่มากขึ้นไปอีก

8.เคี้ยวช้า ๆ
การเคี้ยวช้า ๆ จะทำให้สมองมีเวลามากพอที่จะส่งสัญญาณไปให้ท้องรับรู้ได้ว่าถึงเวลาอิ่มได้แล้ว ก่อนที่คุณจะบริโภคเข้าไปมากจนเกินความต้องการ

9.กินเฉพาะไข่ขาว
ไข่ขาวปราศจากคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจและโรคอ้วน เพราะฉะนั้นหากจะกินไข่ก็ควรกินไข่ขาว ส่วนไข่แดงควรกินในปริมาณน้อย ๆ

10.ไม่ใช้การไปทานอาหาร เป็นการให้รางวัลตัวเอง
ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในเรื่องอะไรให้รู้ไว้เลยว่า การให้รางวัลตัวเองด้วยการเลี้ยงฉลองมันจะทำให้คุณอ้วน
บทความจาก: healthandtrend