13 ทริคลดน้ำหนักแบบค่อยๆ เพิ่มเข้าไปในกิจวัตร

การที่จะลดน้ำหนักได้นั้นมันไม่มีทางเกิดขึ้นจากความคิดหรือความตั้งใจก่อนนอนแน่ๆ แต่มันหมายถึงพฤติกรรมของเราตลอดทั้งวันที่ทำมาต่างหาก และเรื่องราวต่อไปนี้คือ แนวทางการลดน้ำหนักที่เราควรใส่ใจหากอยากไปถึงเป้าหมายรูปร่างที่ต้องการแบบสั้นได้ใจความ ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

13 ทริคลดน้ำหนักแบบค่อยๆ เพิ่มเข้าไปในกิจวัตร

  1. ในทุกมื้อต้องมีโปรตีน (โฮลเกรน, เนื้อไรมัน) ไฟเบอร์ (ผักผลไม้) และไขมันดี (ถั่ว น้ำมันมะกอก)
  2. ทุกมื้อต้องมีผักอยู่ด้วย นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองบอกว่าการกินผักนั้นเป็นวิธีที่ดีสุดในการลดน้ำหนัก มันแคลอี่ต่ำ มีคาร์บและมีไฟเบอร์ช่วยทำให้อิ่มเร็วและอยู่ท้อง
  3. ทุกมื้อต้องถูกแพลนไว้แล้ว รวมไปถึงของว่างด้วย อย่ากินจุบจิบนอกเส้นทาง
  4. ควรออกกำลังกายทุกวันนะ หาโปรแกรมออกกำลังกายดีๆ ที่นี่ ฟิตแอนด์เฟิร์ม
  5. บอกแล้วว่าไฟเบอร์นั้นสำคัญ เราต้องกินมันให้ได้วันละ 30 กรัม ไม่ยากนะเพราะแพร์ลูกนึงก็ได้ตั้ง 5.5 กรัมแล้ว!
  6. นอนให้พอ และนั่นแหละคือกุญแจสำคัญ
  7. ดื่มน้ำให้มาก เบสิคมากกกก
  8. แก้อยากด้วยของหวานได้ เหมือนให้รางวัลตัวเอง แต่ต้องนิดเดียวเท่านั้นนะ
  9. จงหาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ลดน้ำหนัก และแรงจูงใจคุณจะไม่มีวันหมด
  10. หนักที่มื้อกลางวันก็ได้นะ ให้ 40% ของการกินไปอยู่ที่มื้อนี้ แล้วหลังจากนั้นก็เคลื่อนไหวบ่อยๆ
  11. กินให้อิ่มแค่ 80%
  12. บันทึกการกินด้วยการถ่ายรูป จะทำให้รู้ว่าเรากินอะไรไปบ้างในแต่ละวันแบบเห็นภาพกันไปเลย
    เลี่ยงน้ำตาเทียมจากทุกแหล่ง อยากหวานให้หาผลไม้ซึ่งเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติแทนนะ

ลองนำทั้ง 13 ข้อนี้ไปปรับใช้กันดูนะ เพิ่มเข้าไปทีละอย่าง อาจทำให้เพื่อนๆ ไม่ต้องเคร่งครัดหนักมากเกินไปในการลดน้ำหนัก จะได้ไม่เครียดเพราะถ้าเครียดจะยิ่งอ้วนนะ

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี