16 วิธีสั้นง่าย เพิ่มประสิทธิภาพการนอน

16 วิธีสั้นง่าย เพิ่มประสิทธิภาพการนอน

มากันเป็นเพลงอีกแล้วครั้งนี้ ก็แหม… เฮียมันคนอารมณ์ดีมีดนตรีในหัวใจนี่ครับ พอได้ฟังเนื้อหาแล้วก็อดคิดถึงเรื่องสุขภาพไม่ได้ เพื่อนๆ สังเกตกันมั้ยว่ายิ่งเราโตขึ้นก็เหมือน “นอน” ยากขึ้นไปด้วยเหมือนกัน วันนี้เฮียเลยเอาวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆ หลับกันง่ายขึ้นถึง 16 วิธีเลยทีเดียว มีอะไรบ้างนั้น ไปดูกัน

16 วิธีสั้นง่าย เพิ่มประสิทธิภาพการนอน

  1. มื้อเย็นแบบคลีนๆ ช่วยได้ ยิ่งได้ลงมือทำเองยิ่งดีนะ
  2. ใช้ช่วงเวลาก่อนนอนไปกับชาร้อนๆ ผ่อนคลายหน้าทีวีหรือกับหนังสือเล่มโปรด
  3. หากต้องไปยิมตอนเช้าให้เตรียมของเล็กๆ น้อยๆ ที่กลัวว่าจะลืมก่อน
  4. ไม่มีใครว่าหากคุณอยากซดไวน์สักแก้วก่อนนอน ลุยเลย!
  5. วาง To Do List สำหรับวันพรุ่งนี้ เอาแบบคร่าวๆ เท่าที่นึกได้ก่อนก็พอ
  6. ยืดเส้นสายร่างกายก่อนนอนสักนิดคลายความเมื่อยล้าได้นิดหน่อย
  7. งีบไปก่อนสัก 10-20 นาที แล้วค่อยลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก่อนจะเริ่มต้นการนอนแบบเต็มที่
  8. ลืมปัญหาของพรุ่งนี้ไปก่อน พรุ่งนี้คือพรุ่งนี้ ท่องไว้!
  9. ลดละอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ทุกอย่าง
  10. หากิจกรรมที่ต้องทำก่อนนอนสักอย่าง ทำมันทุกวัน จะช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น
  11. บางคนที่นอนดึกอาจหิว ถ้าหิวก็ขอให้กินแต่ต้องเป็นของว่างแบบเฮลท์ตี้เท่านั้นนะ
  12. ดื่มน้ำสักหน่อย
  13. เตรียมมือกลางวันหรือคิดไว้ในหัวอย่าง “กลางวันพรุ่งนี้กินอะไรดีนะ?” เรื่องเล็กน้อยที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
  14. อาจหารายการที่ช่วยทำให้ขำขันดูก่อนนอน
  15. ของหวานน่ะ ขอให้เลิก!
  16. เชียร์อัพตัวเองก็ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นเหมือนกันนะ

บทความจาก: healthandtrend