3 เซ็ท FULL BODY เบิร์นไขมันโปรแกรมสลับวิ่งแบบเอาอยู่!

3 เซ็ท FULL BODY เบิร์นไขมันโปรแกรมสลับวิ่งแบบเอาอยู่!

สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนเมื่อต้องการกลับมาเริ่มต้นออกกำลังกายอีกครั้ง ก็คงคิดถึงวิธีที่ง่ายที่สุดอย่างการ “วิ่ง” สดสวยก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ เพราะการวิ่งนอกจากจะง่ายแล้วก็ไม่ต้องลงทุนอะไรอีกด้วย แต่เมื่อเราวิ่งหรือออกกำลังกายรูปแบบเดิมๆ ไปนานๆ นั่นอาจทำให้น้ำหนักไม่ลดลง เริ่มคงที่ ซึ่งทำให้เราไปถึงเป้าหมายได้ช้าขึ้นและอาจท้อได้ ดังนั้น ในบทความนี้ สดสวยมีโปรแกรมที่มีการวิ่งเข้ามาผสมด้วย พร้อมแล้วไปดูกันเลยดีกว่าต้องใช้ท่าไหน อย่างไรบ้าง

3 เซ็ท Full Body เบิร์นไขมันโปรแกรมสลับวิ่งแบบเอาอยู่!

3 เซ็ท FULL BODY เบิร์นไขมันโปรแกรมสลับวิ่งแบบเอาอยู่!

**วอร์มอัพด้วยการวิ่งเบาๆ 3 นาที

SET 1:

Alternating Lunges 30 ครั้ง

Wall Squat 30 วินาที

***ทำซ้ำ 2 ท่า อีกครั้ง***

วิ่งเบาๆ 8 นาที


SET 2:

Squat to Shoulder Press 30 ครั้ง (ไม่ต้องใช้ดัมเบลก็ได้)

Straight Arm Plank 30 วินาที

***ทำซ้ำ 2 ท่า อีกครั้ง***

วิ่งความเร็วระดับกลาง 8 นาที


SET 3:

Single Leg Squats 15 ครั้ง/ข้าง

Boat Post 30 วินาที

***ทำซ้ำ 2 ท่า อีกครั้ง***

วิ่งความเร็วระดับกลาง 8 นาที

บทความจาก: healthandtrend