4 ทริคเล็กๆ ช่วยจำกัดแคลอรี่เป็นเรื่องง่ายขึ้น

4 ทริคเล็กๆ ช่วยจำกัดแคลอรี่เป็นเรื่องง่ายขึ้น

พูดถึงเรื่องการจำกัดแคลอรีเป็นอะไรที่น่าเบื่อมากๆ เพราะจะกินนั่นนี่ก็กลัวแคลอรีเกินไปหมด และถ้ากินตามเป๊ะๆ ความหิวก็ตามมาอีก สำหรับใครที่กำลังเป็นแบบนี้มามะเรามีวิธีดีๆ มาบอกจะให้คุณสามารถจำกัดแคลอรีที่ไม่จำเป็นได้ โดยไม่ต้องเลิกกินของโปรดด้วยนะ

1.ลดขนาดการกิน

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไป ให้ตักอาหารมาแค่พอจานที่เหลือก็เก็บไปได้เลย แบบนี้รับรองไม่มีเบิ้ลตักเพิ่มแน่นอน และที่สำคัญเมื่อรู้สึกอิ่มก็ไม่ต้องฝืนทานจนหมดจนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

2.กินช้าๆ

พิถีพิถันกับการกินหน่อย กินช้าๆแบบผ่อนคลาย พยายามเคี้ยวให้ละเอียดทุกคำแบบนี้จะช่วยให้คุณอิ่มในปริมาณอาหารที่ไม่มาก อีกทั้งยังช่วยในเรื่องการย่อยอีกด้วย ทั้งนี้จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยโรดไอแลนด์ สหรัฐฯ ได้ให้อาสาสมัครกินพาสต้าสองแบบ คือ กินเร็ว ๆ และกินช้า ๆ ซึ่งพบว่าอาสาสมัครที่กินเร็วกินมากกว่าการกินช้า ๆถึง 67 แคลอรี และถ้านับรวมกันทั้งสามมื้อ ก็จะประหยัดไปได้ราว 200 แคลอรีเลยทีเดียว

3.เจือจางเครื่องดื่ม

หากคุณอยากกินน้ำหวานหรือน้ำอัดลมบ้าง ให้ใส่น้ำแข็งหนึ่งกำมือลงไปในแก้วก็จะช่วยให้มันเจือจางลง และลดปริมาณแคลอรีลงได้ หรืออาจผสมน้ำส้มและน้ำเปล่าอย่างละครึ่งในแก้วขนาด 250 มล. ก็จะสามารถลดแคลอรีลงได้ 60 แคลอรีเลยทีเดียว

4.ปิดทีวี

จากการศึกษาของกระทรวงเกษตร สหรัฐฯ พบว่า ผู้ใหญ่ที่ดูทีวีมากกว่าวันละสองชั่วโมง จะมีน้ำหนักเกินกว่าคนที่ดูทีวีน้อยกว่าวันละหนึ่งชั่วโมง ในการกินมากกว่า 154 แคลอรี ซึ่งหมายถึงเมื่อดูทีวี คุณจะไม่มีสมาธิกับการกิน กินไปเรื่อยมารู้ตัวอีกทีก็กินเกินไปแล้ว

บทความจาก: healthandtrend