4 ท่าดัมเบลเบาๆ ฟิตเฟิร์มกล้ามเนื้อ

สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่เคยซื้อดัมเบลมาแล้วไม่ค่อยได้ใช้ มาบทความนี้สดสวยจะชวนเพื่อนๆ มาปัดฝุ่นบนดัมเบลสีสวย แล้วมาออกกำลังกายเบิร์นไขมันด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้กันอีกสักครั้ง

*แต่เพื่อนๆ คนไหนที่ไม่ดัมเบล สดสวยให้ใช้ขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร แทนก็ได้ค่ะ

จุดสตาร์ท: วอร์มอัพด้วยการวิ่งเบาๆ 5 นาที

1.Dumbbell Chest Press: กระชับกล้ามเนื้ออก ต้นแขน

โฟกัสด้วยการเหยียดแขนขึ้นตรงทั้งสองข้าง ค้างไว้ 10 วินาที ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

2.Dumbbell Lunges: กระชับกล้ามเนื้อต้นขา

เวลาย่อขาขวาตั้งทำมุม 90 องศากับพื้น ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที ทำข้างละ 10 ครั้ง

3.Dumbbell Biceps Curl: กระชับกล้ามเนื้อแขนด้านใน

โฟกัสที่การงอข้อศอกเล็กน้อย และหงายข้อมือเข้าหาตัว ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

4.Side Bend: เพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ต้องโฟกัสที่หลังให้เหยียดตรงเสมอ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

บทความจาก: healthandtrend, youtube