4 ท่าดัมเบลเบาๆ ฟิตเฟิร์มกล้ามเนื้อ
4 ท่าดัมเบลเบาๆ ฟิตเฟิร์มกล้ามเนื้อ
สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่เคยซื้อดัมเบลมาแล้วไม่ค่อยได้ใช้ มาบทความนี้สดสวยจะชวนเพื่อนๆ มาปัดฝุ่นบนดัมเบลสีสวย แล้วมาออกกำลังกายเบิร์นไขมันด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้กันอีกสักครั้ง
*แต่เพื่อนๆ คนไหนที่ไม่ดัมเบล สดสวยให้ใช้ขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร แทนก็ได้ค่ะ
จุดสตาร์ท: วอร์มอัพด้วยการวิ่งเบาๆ 5 นาที
1.Dumbbell Chest Press: กระชับกล้ามเนื้ออก ต้นแขน
โฟกัสด้วยการเหยียดแขนขึ้นตรงทั้งสองข้าง ค้างไว้ 10 วินาที ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
2.Dumbbell Lunges: กระชับกล้ามเนื้อต้นขา
เวลาย่อขาขวาตั้งทำมุม 90 องศากับพื้น ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที ทำข้างละ 10 ครั้ง
3.Dumbbell Biceps Curl: กระชับกล้ามเนื้อแขนด้านใน
โฟกัสที่การงอข้อศอกเล็กน้อย และหงายข้อมือเข้าหาตัว ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
4.Side Bend: เพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ต้องโฟกัสที่หลังให้เหยียดตรงเสมอ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
บทความจาก: healthandtrend, youtube
You must log in to post a comment.